Για να αυξήσετε το επίπεδο χαλάρωσης, κλείστε τα μάτια σας καθώς επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
Μαθαίνοντας να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι μια δεξιότητα. Όταν η κατάσταση γίνεται σκληρή και η πίεση φτάσει σε σημείο βρασμού, θυμώνετε ή ξέρετε τι να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και τα επίπεδα επιδείνωσης σε μια στιγμή;
Ακολουθούν μερικές τεχνικές που θα βοηθήσουν στη διάχυση της έντασης σε λίγα λεπτά.
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όταν έχετε άγχος, ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και πιο γρήγορη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμη πιο άγχος Επιβραδύνετε την αναπνοή σας και προσέξτε τον αέρα που παίρνετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και εκπνεύστε αργά. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε την ένταση που κρατάτε. Εάν βοηθάει, ίσως μπορείτε ακόμη και να σφυρίξετε μια ευτυχισμένη μουσική. Για να αυξήσετε το επίπεδο χαλάρωσης, κλείστε τα μάτια σας καθώς επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
Φύγε. Μερικές φορές, ο γρηγορότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να απομακρυνθείτε από την πηγή της επιδείνωσης σας. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας είναι σε κατάσταση κραυγής και κλάματος, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα βήμα πίσω μέχρι να μπορέσετε να ηρεμήσετε πριν το αντιμετωπίσετε. αν δεν μπορείτε να φύγετε φυσικά, κλείστε τα μάτια σας για να κλείσετε όλους τους άλλους, ακόμη και για μια στιγμή.
Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Όταν αντιμετωπίζετε μια δυσκολία που σας προκαλεί άγχος, θυμηθείτε ότι αυτό το συγκεκριμένο ζήτημα ή κατάσταση είναι απλώς ένα στίγμα στο συνολικό σχήμα των πραγμάτων. Εάν δεν είναι ζωή ή θάνατος, κάντε ένα βήμα πίσω και θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα μια λύση. Ίσως το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό όσο νομίζετε; Ίσως δεν εξαρτάται από εσάς να λύσετε.
Πραγματοποιήστε λήψη μουσικής Zen και αφήστε τους χαλαρωτικούς ήχους των πουλιών και τα κύματα των ωκεανών να σας αποτρέψουν.
Σκεφτείτε θετικές σκέψεις. Επαναλάβετε τις θετικές επιβεβαιώσεις για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε Εάν είστε αγχωμένοι επειδή δεν έχετε πρόβλημα με το πώς να λύσετε ένα πρόβλημα, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε έξυπνοι και ότι μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση. Επαναλάβετε το μάντρα σας "Είμαι ήρεμος και συλλέγεται" ή "Είμαι ανεπηρέαστος από προκλήσεις". Το να λέτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας θα ανακατευθύνει τις καταστροφικές σκέψεις σας προς κάτι πιο εποικοδομητικό.
Ακούστε μια χαλαρωτική μουσική. Εάν διαθέτετε iPod, συνδέστε τα ακουστικά σας και ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική. Πραγματοποιήστε λήψη μουσικής Zen και αφήστε τους χαλαρωτικούς ήχους των πουλιών και τα κύματα των ωκεανών να σας αποτρέψουν. Αποφύγετε να ακούτε βαριά ροκ και μουσική με γρήγορο ρυθμό, καθώς τα χτυπήματα μπορεί να σας ενθουσιάσουν μόνο.
Πηγαίνετε έξω και βρείτε τη φύση. Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να πάτε έξω. Το να κουβαλάς στο σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι αφύσικο. Αγγίξτε ένα δέντρο, αναπνέετε τη μυρωδιά των φρέσκων λουλουδιών ή κοιτάξτε τον ουρανό. Παρακολουθήστε ένα ηλιοβασίλεμα ή μικρά ζώα να κυνηγούν το δέντρο. Εάν ζείτε δίπλα στο νερό, κοιτάξτε τον τρόπο που το φως αντανακλά το νερό. Η επικοινωνία με τη φύση, ακόμη και για μια μικρή στιγμή, έχει μια αναζωογονητική και θεραπευτική επίδραση στο ανθρώπινο πνεύμα, οπότε πάρτε το.
Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις
Κάντε οποιοδήποτε από αυτά τα κόλπα όταν αισθάνεστε την ανάγκη να αποσυμπιεστείτε αμέσως. Θα νιώσετε τα αποτελέσματα μέσα σε δευτερόλεπτα ή λεπτά. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά με αυτές τις μεθόδους θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας με πιο ήρεμο τρόπο.
