Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας με τη διαχείριση του άγχους;
Πάρις Κυπραίος
• 6 λεπτά ανάγνωση
Χρειάζονται βοήθεια από τους ενήλικες στη ζωή τους για να κατανοήσουν καλύτερα το άγχος, την επίδρασή του στο σώμα μας και πώς να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.
Στην ταχεία κοινωνία μας, τα παιδιά αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος από ποτέ, αλλά πολλοί γονείς και άλλοι ενήλικες αγνοούν τα προβλήματά τους. Σκεφτείτε το όμως. Τα παιδιά αισθάνονται άγχος από αλλαγές, από διαταραχές της ρουτίνας, από κοινωνικές πιέσεις και από απομόνωση, όπως κάνουν οι ενήλικες. Και η ζωή τους είναι γεμάτη από αυτά τα πράγματα: ετήσιες αλλαγές στη ρουτίνα του σχολείου, καθημερινή πίεση από τους συνομηλίκους, απομόνωση επειδή δεν ελέγχουν τις περισσότερες πτυχές της ζωής τους και διακοπή της ρουτίνας ακόμη και από διασκεδαστικά γεγονότα όπως διακοπές ή σχολικές διακοπές. Οι κύριες διαφορές είναι ότι τα παιδιά έχουν λιγότερους μηχανισμούς αντιμετώπισης από τους ενήλικες ομολόγους τους και ότι είναι λιγότερο πιθανό να έχουν τους πόρους για να λύσουν τα δικά τους προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.
Βήμα 1
Αναγνωρίστε την κατάσταση. Το άγχος των παιδιών μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από το άγχος των ενηλίκων, αλλά είναι πολύ πραγματικό. Πολύ συχνά, οι γονείς ή οι φροντιστές απλώς αρνούνται να αναγνωρίσουν ή να παρατηρήσουν ότι υπάρχει πρόβλημα. Εκτός από τα πράγματα που τονίζουν τους ενήλικες, η ζωή των παιδιών είναι γεμάτη από θέματα ελέγχου που συμβάλλουν στο φορτίο του άγχους τους. Συνήθως τους λένε τι θα κάνουν, με ποιον και πότε. Αισθάνονται επίσης επιπλέον άγχος από την ατελή κατανόηση του κόσμου γύρω τους. Ωστόσο, το άγχος έχει τις ίδιες συνέπειες για τα παιδιά όπως και για τους ενήλικες. Μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, ακόμη και να βλάψει τη μακροχρόνια υγεία.
Βήμα 2
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα. Εμείς οι ενήλικες είμαστε γενικά συντονισμένοι με το μυαλό και το σώμα μας αρκετά για να αναγνωρίσουμε το άγχος, να το αναλύσουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Τα παιδιά δεν έχουν την εμπειρία να το κάνουν. Μπορεί επίσης να μην έχουν τις γλωσσικές δεξιότητες για να εκφράσουν την ενόχληση τους. Αντ 'αυτού, τα παιδιά που βρίσκονται υπό άγχος μπορεί να δράσουν, να εκνευρίσουν, να κλαψούν ή να απομονωθούν. Μπορεί να ενεργούν πεισματάρης, να παρουσιάζουν έλλειψη υπομονής ή να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Μπορεί να μιλούν για σωματικά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, στομαχόπονο, πόνο ή έλλειψη ενέργειας. Είναι εύκολο να μεταβιβάσετε τα συμπτώματα του στρες ως προβλήματα συμπεριφοράς και να προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε με αυτόν τον τρόπο. Οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να είναι ντετέκτιβ για να ξεπεράσουν τα συμπτώματα και να φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος.
Βήμα 3
Διδάξτε επικοινωνιακές δεξιότητες. Για πολλά παιδιά, οι λέξεις έρχονται πολύ αργότερα από την ανάγκη επικοινωνίας. Αυτό από μόνο του συμβάλλει στο άγχος. Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να μάθουν να καταλαβαίνουν τι συμβαίνει μέσα στο σώμα τους με απλές ασκήσεις και μπορείτε να διδάξετε τις λέξεις που θα τους βοηθήσουν να πουν στους άλλους τι συμβαίνει. Τα παιδιά ηλικίας τριών ετών μπορούν να επωφεληθούν από αυτές και παρόμοιες ασκήσεις.
Ξεκινήστε διδάσκοντας τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλαρού. Ζητήστε από το παιδί να είναι ξύλινος στρατιώτης. Ίσως χρειαστεί να δείξετε πώς να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο με αυτόν τον τρόπο. Χρησιμοποιήστε λέξεις όπως «σκληρό» και «σκληρό». Αφού περπατήσετε λίγο, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να κάνετε τις ίδιες κινήσεις. Στη συνέχεια, ζητήστε από το παιδί να διατηρήσει τους μυς άκαμπτους αλλά ακίνητους. Αυτό είναι το συναίσθημα του «τεταμένου». Μόλις το παιδί σας μπορεί να τεντώσει τους μυς κατά την εντολή, μπορεί επίσης να μάθει να χαλαρώνει κατά την εντολή.
Βήμα 4
Διδάξτε ασκήσεις χαλάρωσης. Ξεκινήστε με μια απλή άσκηση: Κάντε το παιδί να είναι τεταμένο και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες από το κάτω μέρος του σώματος μέχρι την κορυφή. Διδάξτε τον να τεντώσει τα πόδια πρώτα για δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μετακινηθείτε προς τα πάνω, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας κάθε μέρος του σώματος. Ακόμη και αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα μικρά παιδιά να μάθουν να χαλαρώνουν.
Τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να μάθουν μια τεχνική που ονομάζεται «παλάμη». Είναι εκπληκτικά καταπραϋντικό και πολύ απλό να το δοκιμάσετε. Τρίψτε γρήγορα τα χέρια μαζί έτσι ώστε η τριβή να ζεσταίνει τις παλάμες και στη συνέχεια να τοποθετήσετε τις θερμές παλάμες στα κλειστά βλέφαρα, ενώ αναπνέετε βαθιά. Ηρεμήστε το μυαλό σας ενώ απολαμβάνετε τη ζεστασιά. Είναι υπέροχο!
Βήμα 5
Τα παιδιά αισθάνονται άγχος από αλλαγές, από διαταραχές της ρουτίνας, από κοινωνικές πιέσεις και από απομόνωση, όπως κάνουν οι ενήλικες.
Διδάξτε τεχνικές οπτικοποίησης. Πολλές τεχνικές χαλάρωσης βασίζονται στην απεικόνιση. Τα παιδιά είναι φυσικά καλά σε αυτό. το αποκαλούν «προσποιείται»! Δοκιμάστε να κάνετε το παιδί σας να το απεικονίσει σε ένα μαλακό σωρό φτερών ή σε μια ζεστή αμμώδη παραλία. Μιλήστε για να γίνετε ελαφρύτεροι και ελαφρύτεροι έως ότου ολόκληρο το σώμα σας αιωρηθεί. Μια άλλη δημοφιλής οπτικοποίηση ταξιδεύει μακριά με ένα μεγάλο μπαλόνι. Αυτά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά μετά τη χρήση της άσκησης χαλάρωσης μυών που περιγράφεται στο βήμα 4.
Μια άλλη κοινή οπτικοποίηση για τη διαχείριση του στρες με τα παιδιά είναι η ιδέα ότι το άγχος είναι βαρύ και μπορεί να ρέει προς τα έξω μέσω των πέλματος των ποδιών σας. Ζητήστε από το παιδί να ανοίξει ψυχικά τα κάτω μέρος των ποδιών του και να αφήσει την ένταση να πέσει προς τα κάτω και έξω στο πάτωμα.
Βήμα 6
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, ανταποκρίνονται στη διέγερση στο περιβάλλον. Βρίσκουν επίσης τα ίδια πράγματα να είναι καταπραϋντικά. Εάν το παιδί σας είναι αγχωμένο, δοκιμάστε να τροποποιήσετε το περιβάλλον. Προσθέστε μια χαλαρωτική, ήσυχη μουσική, κάψτε ένα αρωματικό κερί ή χρησιμοποιήστε ένα ελαφρώς αρωματικό αποσμητικό χώρου ή προσθέστε λίγο λευκό θόρυβο. Οι ηχογραφήσεις φυσικών ήχων μπορεί να είναι καταπραϋντικές για μερικούς, και ακόμη και αθόρυβες συσκευές όπως ανεμιστήρες ή αντλίες δεξαμενών ψαριών μπορεί να είναι αρκετά χαλαρωτικές.
Βήμα 7
Διδάξτε αίσθηση λέξεων. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τα παιδιά να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους διδάσκοντας λέξεις που θα τους βοηθήσουν να εκφράσουν τι συμβαίνει μέσα τους. Διδάξτε τα ονόματα για αγχωτικά συναισθήματα, όπως θυμό, θλίψη, θλίψη, άγχος και ούτω καθεξής. Συζητήστε μαζί για αγχωτικές καταστάσεις και ενθαρρύνετε εκφραστικά έργα τέχνης. Μην το υποθέτετε επειδή δεν ακούτε για το άγχος ή τα συναισθήματα από το παιδί σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι εκεί. Πολλά μικρά παιδιά απλά δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν τι τους ενοχλεί. Περάστε χρόνο μόνοι με το παιδί και προσφέρετε υποθετικές δηλώσεις όπως, "Αγόρι, αν η γάτα μου είχε μόλις πεθάνει, σίγουρα θα ένιωθα λυπημένη. Θα ήμουν τόσο λυπημένος που θα μπορούσε να κάνει το στομάχι μου να πονάει όπως και το δικό σας." Μπορείτε επίσης να προσφέρετε αναμνήσεις από τα δικά σας συναισθήματα σε παρόμοιες καταστάσεις.
Χρησιμοποιήστε δράμα και παιχνίδι ρόλων. Πολλές φορές, τα παιδιά είναι καλύτερα σε θέση να εκφραστούν μέσω της δραματικής τέχνης. Διαθέστε μαριονέτες, κοστούμια και παρόμοια στηρίγματα για να το χρησιμοποιήσει το παιδί σας και αφήστε το να δημιουργήσει σκηνές και καταστάσεις για να δουλέψει. Αυτά μπορούν να σας δώσουν ενδείξεις για το τι προκαλεί το άγχος στη ζωή του.
Βήμα 9
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.
Μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον χειρισμό του στρες. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες και στρατηγικές, μπορείτε να συζητήσετε την κατάσταση με έναν ιατρό. Υπάρχουν επίσης πόροι στο Διαδίκτυο. Δοκιμάστε αυτούς τους ιστότοπους:
Τα παιδιά χρειάζονται βοήθεια ενηλίκων για να μάθουν για τη διαχείριση του άγχους. Είναι πολύ αληθινό στη ζωή τους, αλλά ακόμη και τα μεγαλύτερα και πιο λεκτικά παιδιά συχνά δεν έχουν τα εργαλεία που χρειάζονται για να επικοινωνήσουν για το άγχος ή για να το μετριάσουν. Χρειάζονται βοήθεια από τους ενήλικες στη ζωή τους για να κατανοήσουν καλύτερα το άγχος, την επίδρασή του στο σώμα μας και πώς να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά. Δεν θα βοηθήσεις;
