Πώς να επιβιώσετε τον ύπνο με ένα ροχαλητό σύντροφο;

Ένας καλός ύπνος σημαίνει ότι δεν υπάρχουν δυσάρεστοι θόρυβοι που σας συγκλονίζουν από τον ύπνο. Δυστυχώς, υπάρχουν στιγμές που σας απαγορεύεται να ξεκουράζεστε ενώ αναγκάζεστε να ακούσετε τα ροχαλητά ροχαλητά κάποιου κοντά σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επιβιώσετε στον ύπνο με έναν ροχαλητό σύντροφο. Εδώ είναι πώς να χαλαρώσετε τον ύπνο και να αποθηκεύσετε τη σχέση σας ταυτόχρονα.

1. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Οι ωτοασπίδες εμποδίζουν τον θόρυβο και σώζουν τα τύμπανα από περαιτέρω κακοποίηση, ειδικά εάν ο σύντροφός σας ροχαληθεί πολύ δυνατά. Μειώνουν τα ερεθίσματα που λαμβάνουν τα νεύρα του αυτιού σας, έτσι δεν αποσπάται η προσοχή και συνεχίζετε να κοιμάστε ήρεμα. Επιλέξτε ωτοασπίδες που ταιριάζουν άνετα αλλά άνετα στα αυτιά σας. Εάν είναι πολύ σφιχτά, θα αισθανθείτε πόνο. αν είναι πολύ χαλαρά, μπορεί να βγουν και ακούτε το ροχαλητό ξανά.
2. Κοιμηθείτε σε ξεχωριστά δωμάτια. Συζητήστε την κατάστασή σας και διαπραγματευτείτε ποιος από εσάς θα κοιμάστε σε άλλο μέρος. Δεν χρειάζεται να είναι ξεχωριστά δωμάτια. Κάποιος μπορεί να κοιμηθεί λίγα μέτρα μακριά από το άλλο, έτσι ώστε να μειωθεί το επίπεδο θορύβου. Εάν αυτό δεν βοηθά, κοιμηθείτε σε διαφορετικά δωμάτια. Είναι καλύτερα εάν τα δωμάτια είναι ηχομονωμένα. Για ηχομόνωση ενός δωματίου, ευθυγραμμίστε το με ηχοαπορροφητικό υλικό.
3. Κοιμηθείτε σε διαφορετικούς χρόνους. Εάν είναι πρακτικό, συμφωνήστε να κοιμάστε σε διαφορετικές ώρες. Αυτό είναι εύκολο εάν το ένα συνήθως δουλεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας και το άλλο τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα και όταν ο σύντροφός σας ροχαλίζει, δεν θα χάσετε τον ύπνο σας επειδή έχετε ήδη ξεκουραστεί.
4. Στηρίξτε το κεφάλι του συντρόφου σας με ένα μαξιλάρι. Το ροχαλητό προκαλείται όταν η αναπνοή εμποδίζεται. Για να μην συμβεί αυτό, ισιώστε τον αεραγωγό του συντρόφου σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και το λαιμό του. Δοκιμάστε αυτό και δείτε αν διορθώνει το πρόβλημα.

   

5. Αφήστε τον σύντροφό σας να κοιμηθεί από τη μία πλευρά. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ισιώσετε τον αεραγωγό του είναι να τον αφήσετε να κοιμηθεί στη μία πλευρά με ένα μαξιλάρι κάτω από το ένα πόδι. Είναι καλύτερο εάν ο σύντροφος ροχαλητού κοιτάζει μακριά σας για να ελαχιστοποιήσετε τον θόρυβο, εάν σε περίπτωση που εξακολουθεί να ροχαληθεί ενώ βρίσκεται σε αυτήν τη θέση.
6. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η παχυσαρκία, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ο αλκοολισμός, το κάπνισμα και η παράνομη χρήση ναρκωτικών είναι παράγοντες που συμβάλλουν στο ροχαλητό. Εργαστείτε μαζί για να διατηρήσετε τους εαυτούς σας υγιείς και υγιείς για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό μια για πάντα
7. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από ασθένειες ή συνθήκες υγείας. Πηγαίνετε στον γιατρό ύπνου ή στον ειδικό του αυτιού, των ματιών, της μύτης και του λαιμού Μπορεί να ανακαλύψει την πραγματική αιτία πίσω από το ροχαλητό του συντρόφου σας και να το αντιμετωπίσει αποτελεσματικά.
8. Κάντε τον εαυτό σας πολύ υπνηλία. Εάν κοιμάστε βαθιά, δεν θα ενοχληθείτε από τα πιο δυνατά ροχαλητά. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είστε πολύ κουρασμένοι τη νύχτα και να κοιμηθείτε κατευθείαν. Εκτελέστε τελετές ύπνου, όπως να ακούτε μουσική που σας κάνει να νυστάζετε, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Εάν προτιμάτε, πάρτε υπνωτικά χάπια, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα για να είστε ασφαλείς.

Πρέπει να έχετε έναν καλό ύπνο για να ξεκουραστείτε και να ενεργοποιήσετε την επόμενη μέρα. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για αυτές τις μεθόδους, ώστε να μπορείτε και οι δύο να έχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Ζητήστε τη βοήθεια εξειδικευμένων επαγγελματιών για καλύτερα αποτελέσματα.