Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας ενώ θηλάζετε;

Αφού παραδώσετε το μωρό σας, ίσως προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ωστόσο, εάν θηλάζετε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή για να διατηρήσετε το γάλα σας άφθονο και υγιές για το μωρό σας. Το μητρικό γάλα περιέχει ένα ειδικό μείγμα λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και βιταμινών και μετάλλων ειδικά προσαρμοσμένων για τις ανάγκες του μωρού σας. Τα συστατικά στο μητρικό γάλα προέρχονται από εσάς και τι τρώτε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε καλά ενώ θηλάζετε.

1. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων. Ξέρω πώς ακούγεται. θέλετε να χάσετε βάρος, όχι να το κερδίσετε. Ενώ ήσασταν έγκυος, θα έπρεπε να λαμβάνετε περίπου 2200-2300 θερμίδες την ημέρα. Όταν θηλάζετε, πρέπει να λαμβάνετε περίπου 2600-2700 θερμίδες την ημέρα. Όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες πηγαίνουν στο μητρικό γάλα σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα έχετε επιπλέον βάρος.
2. Πίνετε πολύ νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών υγρών (κυρίως νερό) την ημέρα. Τα υγιή υγρά περιλαμβάνουν χυμό φρούτων, γάλα και τσάι χωρίς καφεΐνη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πόσιμο τόσο πολύ, βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε το μωρό σας.
3. Συνεχίστε να παίρνετε την προγεννητική σας βιταμίνη. Η προγεννητική σας βιταμίνη περιέχει σίδηρο και ασβέστιο που είναι πολύ σημαντικά για τις θηλάζουσες μητέρες και τα μωρά τους.
4. Συνεχίστε να μειώσετε τα γλυκά, το πρόχειρο φαγητό και το γρήγορο φαγητό. Ενώ δεν χρειάζεται να είστε τόσο προσεκτικοί έναντι του πρόχειρου φαγητού όσο κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη άχρηστου φαγητού. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά βιολογικά προϊόντα, ίσως θελήσετε να κάνετε την αλλαγή.
5. Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Ενώ δεν μπορούσατε να πιείτε τίποτα ενώ είστε έγκυος, ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί ή μπύρα είναι ωραίο κατά το θηλασμό. Ωστόσο, το αλκοόλ περνά από το μητρικό γάλα στο μωρό σας, οπότε η ακραία μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ. Εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ένα βράδυ, θα πρέπει να «αντλήσετε και να απορρίψετε» για περίπου δώδεκα ώρες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντλήσετε το γάλα σας και να το πετάξετε.
6. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν πρέπει να καπνίζετε ή να κάνετε άλλες ψυχαγωγικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της μαριχουάνας.