Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Εκτός από το ότι είναι ευεργετικό για το αγέννητο μωρό και παρέχοντάς του όλες τις βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να γεννηθούν υγιείς, η διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά τη μητέρα να είναι πιο ευτυχισμένη και ικανή να αντέξει καλύτερα μερικά από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αρχικά, φροντίστε να μπείτε και να δείτε έναν γιατρό ή μια μαία το συντομότερο δυνατό. Συμβάλλουν στον καθορισμό της απόστασης και είστε σε θέση να σας παρέχουν επαγγελματικές συμβουλές και απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, θα μπορούν επίσης να παρακολουθούν το μωρό ελέγχοντας τον καρδιακό παλμό του και να κάνουν υπερήχους για όσους το επιλέξουν.
- Στη συνέχεια θα πρέπει να τρώτε υγιεινά. Μερικές γυναίκες παίρνουν το παλιό ρητό για το φαγητό για δύο και τρέχουν μαζί του. Ενώ χρειάζεστε μερικές επιπλέον θερμίδες, δεν χρειάζεται να τρώτε πραγματικά για δύο άτομα. Με την απλή προσθήκη ενός ή δύο ποτηριού γάλακτος στη διατροφή σας παίρνετε την κατάλληλη ποσότητα επιπλέον θερμίδων που χρειάζεστε συν το επιπλέον ασβέστιο που χρειάζεστε. Εάν βρίσκεστε λαχτάρα για τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν είναι υγιεινά για εσάς ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αφήστε τον εαυτό σας ένα μικρό μέρος, αλλά στη συνέχεια αφήστε τα υπόλοιπα ή πετάξτε τα έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εντελώς, όπως σούσι και ορισμένα μαλακά τυριά, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό ή τη μαία σας εάν έχετε απορίες.
- Φροντίστε να βγείτε εκεί και να ασκηθείτε. Ενώ υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε, πολλές γυναίκες είναι σε θέση να συμβαδίζουν με τα προγράμματα άσκησης στο τρίτο τρίμηνο τους, αρκεί να προσέχουν να μην υπερθερμανθούν. Μερικές ασκήσεις που είναι πολύ ευεργετικές για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν περιπάτους ή κολύμπι. Εάν είστε έγκυος κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να αναζητήσετε μια εσωτερική πίστα για να περπατήσετε ή μια τοπική εσωτερική θερμαινόμενη πισίνα όπως στο τοπικό YMCA σας. Η άσκηση όχι μόνο διευκολύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό, αλλά πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι τους βοηθά να προετοιμάζονται και για τοκετό και τοκετό.
- Τέλος, το πιο σημαντικό για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιή είναι ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να καπνίζουν, να πίνουν ή να κάνουν ναρκωτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε καπνιστής, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους ή τις επιλογές που πρέπει να βοηθήσετε να σταματήσετε. Εάν είχατε προβλήματα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να βρείτε εάν υπάρχουν προγράμματα αποκατάστασης ειδικά για να σας βοηθήσουν. Ακολουθώντας όλες αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να έχετε μια ασφαλέστερη, πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη εγκυμοσύνη.
