Η εξουθενωτική ιδιοσυγκρασία μπορεί να σας κάνει να χάσετε δουλειές, φιλίες και ακόμη και σχέσεις. Όταν ο θυμός χτυπήσει και αισθάνεστε τη λάμψη για να αντισταθείτε, σκεφτείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα. Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την ψυχραιμία σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω. Αυτό το βήμα είναι συνήθως το πιο δύσκολο να μάθει. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την αύξηση της θερμοκρασίας σας ή ερεθίζετε, κάντε ένα βήμα πίσω. Κάντε αυτό ένα φυσικό και συναισθηματικό βήμα. Βάλτε απόσταση ανάμεσα σε εσάς και την πηγή του θυμού σας.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι προσωπικό. Τι σε κάνει να τρελαίνεις; Είναι ο τύπος που σε έκοψε από την κυκλοφορία; Φαίνεται ότι το αφεντικό σας έχει παράλογες προσδοκίες; Ίσως ο φίλος σου σε εξαπατά. Σπάνια κάποια από αυτές τις προσβολές έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά. Μην πάρετε τα πράγματα προσωπικά.
- Αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε όσο μπορούν να κρατήσουν οι πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την ανάσα για μια μέτρηση τριών πριν εκπνεύσετε και αδειάσετε τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε για τουλάχιστον πέντε πλήρεις αναπνοές έως ότου αρχίσετε να αισθάνεστε την αναπνοή σας να επιβραδύνεται και τους μυς σας να χαλαρώνουν.
- Σταματήστε να ανταγωνίζεστε τους ανθρώπους. Κανείς δεν θέλει να παραδεχτεί ότι μπορεί να είναι το πρόβλημα. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στη δική σας συμπεριφορά. Είστε ο τύπος που μπορεί να προσβάλει χωρίς να μπορείτε να τις πάρετε; Ελέγξτε τον εαυτό σας και εάν συμβάλλετε στο πρόβλημα, σταματήστε. Σταματήστε να μαζεύετε τους άλλους ή να τους προσβάλλετε χωρίς την προσδοκία ότι θα εκδώσουν αντίποινα.
- Μίλα μια βόλτα. Μπορεί να μην είναι αρκετό να απλώς απομακρυνθείτε από την πηγή του θυμού. Αντ 'αυτού ίσως χρειαστεί να βγείτε, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να κάνετε μια βόλτα για να κάψετε την αδρεναλίνη που ρέει στο αίμα σας με το θυμό και την οργή.
- Μίλα το. Η συζήτηση δεν αφορά αντιπαράθεση. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα επιχείρημα ή να μιλήσετε με το άτομο που σας προκαλεί θυμό. Αυτό θα σας κάνει πιο συχνά να χάσετε την ψυχραιμία σας και όχι να τον ελέγξετε. Αντ 'αυτού, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εξαερώστε τη σπλήνα σας για να ελέγξετε τον εαυτό σας. Εάν δεν υπάρχει κανείς, μπορείτε να εξαερίσετε, τότε εξαερίστε τον τοίχο. Ή κλείστε τον εαυτό σας στο παρκαρισμένο αυτοκίνητό σας και νοιώστε και χαζέψτε το περιεχόμενο της καρδιάς σας. Βγάλτε όλη την ψυχραιμία σας και πάρτε μια ανάσα. Λέγοντας την ψυχραιμία σας, το βγάζετε από το σύστημά σας και υπό έλεγχο.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, απελευθερώστε τον θυμό με άσκηση. Ο έλεγχος της ψυχραιμίας σας δεν σημαίνει ότι δεν θα θυμωθείτε ποτέ Μερικές φορές θα θυμωθείτε, αλλά θα το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Όταν είστε τόσο τρελοί που δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον θυμό σας, βρείτε μια βαριά τσάντα ή άλλη αυστηρή δραστηριότητα για να το λύσετε.
Η υπομονή και η αποδοχή είναι τα κλειδιά για τον έλεγχο της ψυχραιμίας σας. Ίσως χρειαστεί να ασκήσετε αυτά τα βήματα κάθε φορά που κάποιος πιέζει τα κουμπιά σας, αλλά με κάποια εργασία και χρόνο, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας από το να σας κοστίσει.
