Πώς να διδάξετε γιόγκα για παιδιά: Γιόγκα για αρχάριους;

Η γιόγκα προάγει την καλή υγεία, την ευελιξία, τον συντονισμό και την αίσθηση ευεξίας. Όλα αυτά είναι μεγάλα οφέλη για τους ενήλικες και μπορούν να έχουν την ίδια μεγάλη επίδραση στα παιδιά. Τα παιδιά συχνά αγχώνονται από τη ζωή και μερικές φορές δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν αυτό το άγχος. Ορισμένες τεχνικές γιόγκα μπορούν να τους βοηθήσουν να ξεκουραστούν και να αφήσουν άγχος. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει προσφέροντας μια εκτροπή, καθώς και το όφελος της εκμάθησης του αυτοέλεγχου και του τρόπου χαλάρωσης με βαθιά αναπνοή. Η γιόγκα για παιδιά είναι παρόμοια με τη γιόγκα για αρχάριους: δεν θέλετε να δοκιμάσετε πάρα πολύ σύντομα. Αφήστε τα παιδιά σας να συνηθίσουν τις στάσεις γιόγκα πριν κάνετε κάτι πολύ σκληρό.

1. Ξεκινήστε εισάγοντας το παιδί σας στη γιόγκα και εξηγήστε τι θα συνεπάγεται. Εάν εξασκείτε γιόγκα, μπορείτε να τον διδάξετε τι σημαίνει για εσάς και γιατί το κάνετε. Εάν είστε και οι δύο αρχάριοι, μιλήστε για το τι θα μάθετε και οι δύο και πώς νομίζετε ότι θα βοηθήσει τον καθένα σας στην καθημερινή σας ζωή.
2. Πηγαίνετε μαζί για να αγοράσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Το παιδί σας θα χρειαστεί ένα χαλί γιόγκα και μπορεί επίσης να θέλετε να αγοράσετε μια μπάλα. Επισκεφτείτε ένα τοπικό πολυκατάστημα και δείτε τι έχουν να προσφέρουν. Μπορείτε ακόμη να βρείτε βίντεο και CD γιόγκα ειδικά προσαρμοσμένα για παιδιά.
3. Ξεκινήστε κάθε συνεδρία με απλές τεχνικές αναπνοής. Βάλτε το παιδί σας στο πάτωμα με τα χέρια της στο πλάι της. Να την αναπνέει βαθιά ενώ φαντάζεται τον αέρα που ρέει στους πνεύμονές της και να γεμίζει την κοιλιά της. Στη συνέχεια, κάντε το παιδί σας να εκπνέει αργά, φανταζόμενος τον αέρα να βγαίνει πίσω. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην ελεγχόμενη αναπνοή και τη ροή οξυγόνου.
4. Μπορείτε να ενσωματώσετε απεικονίσεις στην αναπνευστική άσκηση. Ζητήστε από το παιδί σας ένα μέρος όπου θα ήθελε να είναι, ένα μέρος που θα ήταν διασκεδαστικό και χαλαρωτικό. Αυτό μπορεί να βρίσκεται σε μια παραλία ή σε ένα πεδίο γεμάτο όμορφα λουλούδια. Ζητήστε του να φανταστεί τους ήχους και τις μυρωδιές που μπορεί να συναντήσει εκεί όπου εκτελούσε βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή.
5. Βρείτε μερικές απλές πόζες για να μάθει πρώτα το παιδί σας. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε γραφικά και να το διασκεδάσετε. Μια στάση που ίσως θέλετε να εισαγάγετε είναι η βόλτα με καμήλες. Κάντε το παιδί σας να καθίσει με τα πόδια σταυρωμένα. Μπορεί να πιάσει απαλά τους αστραγάλους της σαν να κρατάει τα ηνία. Το παιδί σας πρέπει να προσποιείται ότι κινείται με την καμήλα καθώς περπατά. Πρέπει να εισπνέει αργά, ενώ σπρώχνει την κοιλιά της προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πρέπει να αναπνέει αργά τραβώντας το κεφάλι της προς τα εμπρός και σπρώχνοντας την κοιλιά προς τα πίσω, έτσι ώστε η πλάτη της να καμπυλώνει προς τα έξω. Επαναλάβετε έως ότου τελειώσει η βόλτα με καμήλα.

   Ο ελέφαντας είναι μια δεύτερη στάση που οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να αναλάβουν. Ενώ στέκεστε, κάντε το παιδί σας να λυγίσει στη μέση με τα χέρια του να κρέμονται χαλαρά προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλει τα χέρια του μαζί και να δανείσει τα δάχτυλά του. Τώρα μπορεί να περπατάει αργά στο δωμάτιο ενώ αιωρείται τον κορμό του από πλευρά σε πλευρά. Στη συνέχεια, τον ενθαρρύνετε να ισιώσει το σώμα του και να αιωρήσει τον κορμό του ψηλά στον αέρα. Συνιστάται ήχος ελέφαντα!

   

6. Να έχετε υπομονή όταν ξεκινήσετε και να εξηγήσετε τα πράγματα με απλούς όρους. Σε έναν τόσο γρήγορο κόσμο, τα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να καθίσουν ακίνητα και να μάθουν να ελέγχουν την αναπνοή τους. Να είστε συντονισμένοι με την ψυχική τους κατάσταση καθώς ξεκινάτε, ώστε να μην ελέγχετε αυστηρά τη συνεδρία. Αφήστε τους να κάνουν πιο ενεργές ασκήσεις όταν είναι ενεργοποιημένοι, επικεντρωμένοι στις πιο αργές, πιο ελεγχόμενες πόζες όταν φαίνονται πιο ήρεμοι.
7. Εάν το παιδί σας επιθυμεί να φτιάξει τις δικές του πόζες, ενθαρρύνετέ το να το κάνει υπό την επίβλεψή σας. Εάν έχει μια αγαπημένη στάση, κάντε το όσο συχνά θέλει. Αφήστε την να σας διδάξει καθώς την διδάσκετε.

   Λάβετε υπόψη την ασφάλεια εάν επιλέξει να φτιάξει τις δικές της πόζες. Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτει αν προσπαθήσει να ισορροπήσει άβολα και να διατηρήσετε την περιοχή απαλλαγμένη από κινδύνους. Υπενθυμίστε της να χρησιμοποιήσει υπομονή και να μην σπρώξει το σώμα της περισσότερο από ό, τι θα πάει φυσικά αν προσπαθεί να το λυγίσει με περίεργη γωνία.

8. Όταν πρόκειται για οπτικοποίηση και ψαλμωδία, κρατήστε τα πράγματα στο επίπεδό του. Αφήστε τον να σας καθοδηγήσει με τα ενδιαφέροντά του και κρατήστε απλούς ψαλμούς. Θυμηθείτε, μπορεί να μην θυμάται όλα όσα του έχετε διδάξει καθώς οι ασκήσεις συνεχίζονται, οπότε μην αποθαρρύνεστε ή εκφράστε απογοήτευση εάν δεν μπορεί να θυμηθεί το τελευταίο ψαλίδι που χρησιμοποιήσατε ή πώς να καθίσετε. Χρησιμοποιήστε απαλές υπενθυμίσεις.
9. Διατηρήστε τις συνεδρίες σας για όσο και μικρότερο χρονικό διάστημα θα επιτρέψει το παιδί σας. Τα παιδιά συχνά δεν μπορούν να κάνουν μακριές συνεδρίες γιόγκα, όπως πολλοί ενήλικες έχουν την ικανότητα να κάνουν. Ρυθμίστε μερικές φορές την εβδομάδα όταν θα κάνετε γιόγκα μαζί, αλλά διατηρήστε το χρονοδιάγραμμα και τη διάρκεια των συνεδριών ευέλικτα. Για τα παιδιά, μια συνεδρία δεκαπέντε λεπτών μπορεί να είναι σωστή. Κρατήστε και τις πόζες μικρές, έτσι ώστε να μην κατακλύζονται.

Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε βασικές στάσεις γιόγκα στις ρουτίνες άσκησης των παιδιών σας. Θυμηθείτε να αντιμετωπίζετε την κατάσταση σαν να διδάσκετε γιόγκα για αρχάριους. Καλή τύχη!