Πώς να εκπαιδεύσετε για αντοχή ταχύτητας ποδοσφαίρου;

Εκτός από τις δεξιότητες, η αντοχή στην ταχύτητα είναι σημαντική στο ποδόσφαιρο, επειδή το άθλημα είναι γρήγορο και σωματικά απαιτητικό. Θα είναι επίσης δύσκολο για εσάς να αναπτύξετε δεξιότητες ποδοσφαίρου εάν δεν έχετε αντίσταση υψηλής ταχύτητας. Ακολουθούν οδηγοί για το πώς να εκπαιδεύσετε για αντοχή στην ταχύτητα ποδοσφαίρου:

• Εκτελέστε δυναμική προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος για την προετοιμασία του σώματός σας. Η δυναμική προθέρμανση πρέπει να ενσωματώνει ταχύτητα και κίνηση με τους άλλους παίκτες. Σημειώστε επίσης ότι το τζόκινγκ ελαφρά πριν εκτελέσετε 10 έως 15 λεπτά ακίνητης διατάσεως είναι επιβλαβές για την ταχύτητα και τη δύναμή σας. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει τραυματισμούς. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τη δυναμική προθέρμανση μετά το τρέξιμο για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κάνετε το αίμα σας να ρέει καλύτερα μέσω των μυών. Η καλύτερη ροή αίματος θα σας δώσει περισσότερο οξυγόνο. Η δυναμική προθέρμανση είναι μια σειρά κινήσεων από παράλειψη, περιστροφή, γρήγορες εκκινήσεις, κοπή και ούτω καθεξής. Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν περισσότερη αντοχή.
• Εκτελέστε συνεχή και αργή τζόκινγκ για αερόβια αντοχή. Είναι καλό να εκτελεί τζόκινγκ στα πρώτα πέντε έως 10 λεπτά της προπόνησης. Ωστόσο, σημειώστε ότι δεν θα αυξήσει τις αερόβιες ικανότητές σας. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο στην προπόνηση / τρέξιμο στο διάστημα, επειδή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις αεροβικές σας ικανότητες ως ποδοσφαιριστής. Πρέπει να εναλλάσσετε σύντομα σετ σπριντ και έντονο τρέξιμο με το περπάτημα ή το τρέξιμο, ώστε οι μύες σας να μην αισθάνονται πολύ άγχος. Η εσωτερική εκπαίδευση προσομοιώνει το ίδιο το παιχνίδι του ράγκμπι. Παίξτε με μια μπάλα καθώς τρέχετε για προσομοίωση ποδοσφαίρου. Κάνοντας αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη νοοτροπία για να αυξήσετε τον ενθουσιασμό σας κατά την προπόνηση.
• Εξασκηθείτε στην εργασία ταχύτητας και σπριντ στην εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων. Εκτελέστε όσες ασκήσεις και ασκήσεις όσο μπορείτε. Χρησιμοποιήστε ρελέ και αγώνες με άλλους παίκτες για να κάνετε τον εαυτό σας και τους συμπαίκτες σας πιο ανταγωνιστικούς. Χρησιμοποιήστε την μπάλα για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Έχετε εύρος από 10 έως 30 μέτρα για να προσομοιώσετε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου.

  

• Παρακολουθήστε την κόπωση. Πρέπει να έχετε γρήγορη περίοδο ανάκαμψης ειδικά εάν η φόρμα και η ταχύτητα είναι οι ανησυχίες. Εάν η αντοχή και η ταχύτητα είναι οι ανησυχίες, τότε μειώστε την περίοδο ανάκαμψης μεταξύ των σπριντ και έχετε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Έχετε υψηλή αντοχή εάν μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερα σπριντ εάν είστε ήδη κόπωση. Χρησιμοποιήστε εμπόδια όπως πόλους, κώνους και εμπόδια και χρησιμοποιήστε τα σε πολλές κατευθύνσεις.
• Εκτελέστε σωστή σειρά ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Μια ακατάλληλη σειρά ασκήσεων μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, να αυξήσει τους κινδύνους τραυματισμού και θα επηρεάσει την απόκτηση δεξιοτήτων. Ξεκινήστε την προπόνηση με κατάλληλη δυναμική προθέρμανση πριν προχωρήσετε σε συνεδρίες συντονισμού και ευκινησίας.
• Εξασκηθείτε στη σωστή ενυδάτωση. Ο τρόπος που πίνετε και τι πίνετε πριν και μετά από ένα παιχνίδι μπορεί να επηρεάσει την αντίστασή σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε πλήρη δεξαμενή πριν από έναν αγώνα. Πρέπει να υπάρχουν διαστήματα 15 έως 20 λεπτών στην αναπλήρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης για συνεχή ενυδάτωση. Διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο θα μειώσει τον μυϊκό πόνο και θα προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη ημέρα προπόνησης. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη αυτών των συνηθειών καθώς η σεζόν γίνεται σκληρότερη και μεγαλύτερη.

Πρέπει επίσης να έχετε πρόγραμμα άσκησης έξι έως οκτώ εβδομάδων για να αναπτύξετε την αεροβική σας ικανότητα. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προπονηθείτε για αντοχή. Πρέπει επίσης να έχετε μια υγιή διατροφή γιατί αυτό που τρώτε πριν και μετά το παιχνίδι μπορεί να επηρεάσει την αντοχή σας ως ποδοσφαιριστής. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια κατάλληλη ανακούφιση στο πρόγραμμα προπόνησής σας.