Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε τις αναπνευστικές και πνευμονικές σας λειτουργίες.
Το κολύμπι είναι ένα υπέροχο άθλημα στο οποίο μπορείτε να απολαύσετε. Ως τύπος άσκησης χαμηλών επιπτώσεων, το κολύμπι δεν είναι μόνο εύκολο να μάθει, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετικό. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε τις αναπνευστικές και πνευμονικές σας λειτουργίες. Το πιο σημαντικό, η κολύμβηση βοηθά επίσης στη διάσωση ζωών.
Ή, θέλετε να εκπαιδεύσετε κάποιον και να τον κάνετε καλύτερο κολυμβητή;
Σας ενδιαφέρει να προπονηθείτε; Ή, θέλετε να εκπαιδεύσετε κάποιον και να τον κάνετε καλύτερο κολυμβητή; Εάν ναι, τότε διαβάστε για να μάθετε πώς.
Τεντώστε τους μυς σας. Το κολύμπι μπορεί να είναι επιβλητικό. Επειδή το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί ολόκληρο το σώμα σας να ασκήσει ενέργεια. Αποφύγετε τις κράμπες και άλλους μυϊκούς πόνους τεντώνοντας πριν κολυμπήσετε. Ξεκινήστε ενεργώντας ακόμα και όταν δεν είστε στο νερό. Τρέξτε ή κάντε τζόκινγκ στη γειτονιά τουλάχιστον 4 ημέρες πριν κολυμπήσετε για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι τεντωμένοι σωστά. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις δαπέδου χαμηλού αντίκτυπου για να τονίσετε τα άνω και κάτω μέρη του σώματός σας.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πνευμονική σας δύναμη. Η απλή πράξη εισπνοής και εκπνοής μέσω της μύτης είναι αρκετή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθανθείτε δύσπνοια μόλις μπείτε στο νερό.
Μάθετε εγκεφαλικά επεισόδια. Μόλις κατακτήσετε την προπόνηση πριν το κολύμπι, μπορείτε τώρα να δοκιμάσετε τα νερά και να κολυμπήσετε. Ξεκινήστε αργά και κολυμπήστε μόνο με το δικό σας ρυθμό. Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε έναν γύρο την πρώτη ημέρα εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε ακόμα έτοιμοι για αυτό. Μάθετε διαφορετικές πινελιές και σημειώστε σε ποιες πρέπει να βελτιώσετε. Επικεντρωθείτε στα πόδια και τα χέρια σας. Μάθετε τον σωστό τρόπο αναπνοής, ώστε να μην κουράζεστε και να εξαντλείτε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι το να έχετε τον τέλειο συγχρονισμό είναι το κλειδί, οπότε μην είστε ανυπόμονοι όταν δεν το καταφέρετε αμέσως στην πρώτη σας προσπάθεια.
Δημιουργήστε μια προπόνηση. Μόλις εξοικειωθείτε με το νερό και οι μυϊκές αρθρώσεις σας έχουν συνηθίσει στην προπόνηση, δημιουργήστε μια ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε και να την δημιουργήσετε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε σε ημέρες που δεν έχετε άγχος για να ισορροπήσετε τη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να εκπαιδεύσει μαζί σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την κοινωνική σας ζωή ταυτόχρονα. Πρέπει επίσης να αλλάζετε τις προπονήσεις κάθε δύο εβδομάδες για να αποτρέψετε την πλήξη.
Αλλαγή τρόπου ζωής. Βεβαιωθείτε ότι είστε στο καλύτερό σας σωματικά και ψυχικά κατά την προπόνηση για κολύμπι. Για αυτό, προσέξτε τον εαυτό σας και προσέξτε τι τρώτε. Το να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα είναι ιδανικό και να πίνετε συμπληρώματα. Εάν καπνίζετε, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε. Επίσης, διατηρήστε τη κατανάλωση αλκοόλ σε μέτρια επίπεδα. Κοιμήσου αρκετά. Θυμηθείτε ότι η σωστή πειθαρχία είναι αυτό που χρειάζεται για να γίνετε καλός κολυμβητής, οπότε φροντίστε να το λάβετε όσο πιο σοβαρά γίνεται.
Υπέροχα κολυμβητής ψέματα
Συγχαρητήρια για τη σκληρή δουλειά! Η εξάσκηση των σωστών τεχνικών και η προσαρμογή σε υγιείς συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολη από την αρχή, αλλά μόλις μάθετε να το χρησιμοποιείτε, δεν θα υπάρχει αμφιβολία ότι ένας υπέροχος κολυμβητής βρίσκεται σε εσάς. Καλή τύχη!
