Για την μπροστινή ανίχνευση ή κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης, εισπνεύστε καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας πλάγια ενώ κάνετε τις πινελιές σας.
Πολλοί κολυμβητές, ιδιαίτερα οι αρχάριοι, δυσκολεύονται να αναπνεύσουν σωστά ενώ κολυμπούν. Αυτό, φυσικά, είναι αρκετά φυσιολογικό και χρειάζεται αρκετή πρακτική για να αποκτήσετε την τέχνη της σωστής αναπνοής για να παραμείνετε υποβρύχιοι περισσότερο. Η εκμάθηση των σωστών τεχνικών στην αναπνοή θα σας επιτρέψει επίσης να κολυμπήσετε γρηγορότερα και να βελτιώσετε τις κινήσεις σας, ειδικά εάν προπονείστε για ανταγωνισμό.
Αυτό θα επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να κρατάτε και να απελευθερώνετε τον αέρα ενώ είστε υποβρύχιος.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις τεχνικές αναπνοής σας ενώ κολυμπάτε.
Χαλαρώστε και ζεσταθείτε. Πριν μπείτε στο νερό, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας και το σαγόνι σας. Αυτό θα επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να κρατάτε και να απελευθερώνετε τον αέρα ενώ είστε υποβρύχιος. Θα παρατηρούσατε ότι όταν οι μύες του προσώπου σας είναι πολύ τεταμένοι, έχετε την τάση να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ βυθίζετε, γεγονός που σας προκαλεί να εισπνέετε και να εκπνέετε όταν επανεμφανιστείτε. Αυτή είναι μια πολύ λανθασμένη ανταλλαγή αναπνοής που σας κάνει αμέσως εξαντλημένους.
Πάρτε μικρές αναπνοές και βάλτε το κεφάλι σας κάτω στο νερό και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τον αέρα μέσω του στόματος ή της μύτης σας. Επικεντρωθείτε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει όλο τον αέρα όταν ξαναεμφανιστείτε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για λίγα λεπτά πριν κολυμπήσετε.
Μόλις μπείτε στο νερό, απελευθερώστε αργά λίγο αέρα. Αυτό θα αποτρέψει το νερό να εισέλθει στη μύτη σας. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό όλη την ώρα ενώ είστε υποβρύχιος.
Λάβετε υπόψη ότι η αναπνοή σας πρέπει να είναι συγχρονισμένη με τα εγκεφαλικά σας. Αυτό θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας να παίρνει όσο περισσότερο αέρα μπορεί να συγκρατήσει ο πνεύμονας. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να βελτιώσει την ταχύτητα και την ευελιξία σας. Γενικά, ένας κολυμβητής μπορεί να εισπνέει μετά από δύο έως τρεις πινελιές. Εάν είστε αρχάριος και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αποκτήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να εισπνεύσετε μετά από ενάμισι εγκεφαλικά επεισόδια μέχρι να το συνηθίσετε.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, ανάλογα με το εγκεφαλικό επεισόδιο ή το στυλ κολύμβησης που χρησιμοποιείτε. Για την μπροστινή ανίχνευση ή κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης, εισπνεύστε καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας πλάγια ενώ κάνετε τις πινελιές σας. Για το στήθος, το κεφάλι σας πρέπει να είναι εντελώς έξω από το νερό όταν παίρνετε λίγο αέρα. Συνιστάται επίσης να αναπνέετε κάθε άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο, έτσι ώστε να ελαχιστοποιείται η προσπάθεια ανύψωσης του κεφαλιού σας για κάθε εισπνοή. Επιβραδύνετε καθώς το κάνετε για να εκμεταλλευτείτε περισσότερο χρόνο για εισπνοή. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπνεύσει πλήρως όλο τον αέρα που απομένει στους πνεύμονές σας πριν κόψετε περισσότερο. Μην εισπνέετε πολύ αέρα καθώς αυτό επηρεάζει την αναπνευστική σας συγκέντρωση.
Ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον αέρα χωρίς υπερβολική προσπάθεια είναι να επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας καθώς κάνετε τις πινελιές σας. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό ειδικά κατά τη διάρκεια της ελεύθερης κολύμβησης, της πεταλούδας και του μαστού. Θα παρατηρήσετε ότι το τέντωμα των χεριών σας όσο πιο μακριά μπορείτε όχι μόνο θα σας βοηθήσει στην αναπνοή, αλλά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις κινήσεις και την ταχύτητά σας αργότερα.
Μείνε συγκεντρωμένος
Η παραμονή σας σε φόρμα και υγιής θα σας ωφελήσει πολύ και θα έκανε τις ασκήσεις αναπνοής σας πολύ πιο εύκολη και πιο επιτυχημένη. Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αλλά προσπαθήστε να μην σκεφτείτε να βγείτε από την αναπνοή. Χαλαρώστε και μείνετε συγκεντρωμένοι. Με τη σωστή εκπαίδευση και στάση, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε τις τεχνικές σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
