Μαθαίνοντας πώς να κολυμπάτε πιο γρήγορα ένα πρόσθιο θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός πρωταθλητή και ενός μέτριου κολυμβητή στηθμού.
Στην κολύμβηση, το στήθος είναι ένα στυλ στο οποίο ο κολυμβητής βρίσκεται στο στήθος τους και το άνω μέρος του σώματός τους δεν περιστρέφεται. Θεωρείται ένα δύσκολο εγκεφαλικό επεισόδιο καθώς απαιτεί αντοχή και αντοχή στα πόδια σε σύγκριση με άλλα εγκεφαλικά. Είναι επίσης το πιο αργό αλλά πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας μεταξύ των τεσσάρων ανταγωνιστικών πινελιών κολύμβησης.
Μαθαίνοντας πώς να κολυμπάτε πιο γρήγορα ένα πρόσθιο θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός πρωταθλητή και ενός μέτριου κολυμβητή στηθμού.
Απλοί δείκτες
Ακολουθούν απλοί δείκτες και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε πιο γρήγορα ένα στήθος:
Θα πρέπει να φτάσετε σε καλύτερη θέση. Βελτιώστε τη θέση του κολυμβητή υποβρύχια αφού σπρώξετε έναν τοίχο της πισίνας. Για να βελτιστοποιήσετε, πρέπει να πιέσετε το κεφάλι σας στο κολάρο σας, δείχνοντας και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σε μια σφιχτή γραμμή. Αγκαλιάστε και πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με την κάτω πλευρά των χεριών σας. Αυτή είναι η πιο υδροδυναμική θέση που επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκτήσει επιτάχυνση υποβρύχια.
Όταν μπαίνετε στην απλουστευμένη θέση σας, το κεφάλι σας θα πρέπει να σηκωθεί για να βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας βρίσκονται μεταξύ των δικέφαλων μυών σας. Μην σηκώσετε το κεφάλι σας πριν ξεκινήσετε το εγκεφαλικό σας. Θα επιβραδύνει την ορμή σας και θα σπάσει τη βελτιστοποίηση σας. Διατηρήστε τη θέση της γραμμής ροής σας περισσότερο και θα σας εξοικονομήσει λίγα δευτερόλεπτα.
Μυός Latissimus dorsi
Δώστε περισσότερη προσοχή στο χρονοδιάγραμμα πότε θα πάτε για αέρα. Μάθετε πότε πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι για να αρχίσετε να αερίζετε. Αυτό γίνεται διατηρώντας το κεφάλι ευθυγραμμισμένο στην αρχή του τραβήγματος. Αυτό όχι μόνο θα σας κρατήσει σε καλύτερη θέση βελτίωσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά θα διευκολύνει επίσης τη σύσφιξη του μυός του Latissimus dorsi και την αξιοποίηση της φυσικής ανύψωσης του σώματος στην έλξη.
Για να βελτιστοποιήσετε, πρέπει να πιέσετε το κεφάλι σας στο κολάρο σας, δείχνοντας και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σε μια σφιχτή γραμμή.
Δώστε προσοχή στο πρώτο μέρος του τραβήγματος σας. Κρατήστε το κεφάλι σας σταθερό και ίσιο καθώς τα χέρια αρχίζουν να διαχωρίζονται καθώς κάνετε το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αφήστε το κεφάλι σας να τραβήξει μόνο όταν τα χέρια έχουν ξεκινήσει με το τράβηγμα. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι σαν γάντι ή πτερύγιο καθώς κολυμπάτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετακινηθείτε στο νερό πιο γρήγορα από έναν κολυμβητή που έχει τα δάχτυλά της μακριά. Για να σας βοηθήσουμε με αυτό το τρυπάνι, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως κουπιά και υποβρύχια αναπνευστήρες.
Εξασκηθείτε ξεκινώντας αργά και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό καθώς θα νιώσετε πιο άνετα. Προσθέστε δύναμη στο τράβηγμα σας και ξεκινήστε να το κάνετε πιο γρήγορο και πιο γρήγορο. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε ψηλά τα χέρια και τους αγκώνες σας και αισθάνεστε το τράβηγμα που συνδέεται σε ολόκληρη την πλάτη σας ή μέσω του μυός Latissimus dorsi. Εκπνεύστε στο δρόμο για να έχετε καλή ανταλλαγή αέρα. Κρύψτε το κεφάλι σας μέχρι το τράβημά σας να σας μεταφέρει στο νερό.
Μάθετε τον τέλειο συνδυασμό χρονισμού. Θυμηθείτε αυτά: Kick, Glide και Pull. Μην κλωτσάτε και τραβάτε ταυτόχρονα. Το λάκτισμα και το τράβηγμα ταυτόχρονα δεν θα σας επιτρέψουν να γλιστρήσετε. Θα απαιτήσει επίσης πολλή προσπάθεια αντί να εκμεταλλευτεί τη φυσική έλξη του νερού. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητά σας προσθέτοντας δύναμη στα λάκτισμά σας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα kickboard για εξάσκηση.
Τώρα που ξέρετε πώς να κολυμπάτε ένα στήθος πιο γρήγορα, μπορείτε να βουτήξετε και να είστε πιο σίγουροι με το στήθος σας.
