Πώς να ανακάμψετε;

Η αναπήδηση είναι ένα πολύ σημαντικό θεμελιώδες στοιχείο του παιχνιδιού του μπάσκετ. Χρειάζεται μια καλή κατανόηση των θεμελιωδών θεμάτων της ανάκαμψης και πολλή σκληρή δουλειά για να γίνει ένας καλός ριμπάουντ. Αναπτύσσοντας αυτήν την πτυχή του παιχνιδιού σας, βοηθάτε την ομάδα σας να αυξήσει την κατοχή και να αποκτήσει περισσότερες ευκαιρίες βαθμολόγησης. Το ριμπάουντ ξεκινά με την πρόβλεψη της κίνησης της μπάλας και τη σωστή θέση τη σωστή στιγμή. Στο τέλος, όμως, αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά είναι το διανοητικό στοιχείο: πρέπει να επιθυμείτε την μπάλα περισσότερο από τον αντίπαλό σας και να εργαστείτε πιο σκληρά για να την αποκτήσετε!

Βίβλος ανάπτυξης κάθετου άλματος

Θέλετε να αυξήσετε το κάθετο άλμα σας; Αρκετά κλειδί για την ανάκαμψη.... Σας συνιστώ να δείτε τη Βίβλο ανάπτυξης κάθετου άλματος.

1. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την καλή θέση, παρακολουθώντας την κίνηση της μπάλας ανά πάσα στιγμή. Όταν παρουσιάζεται μια ευκαιρία για ριμπάουντ, προβλέψτε την πορεία της μπάλας και προσπαθήστε να ακουμπήσετε την μπάλα με τα δάχτυλά σας για να σταματήσετε την περιστροφή της.
2. Μόλις λάβετε τη μπάλα, ενστικτωδώς αναλάβετε τη θέση τριπλής απειλής για την προστασία της μπάλας. Η θέση τριπλής απειλής παίρνει το όνομά της από το να σας δώσει την επιλογή να περάσετε, να πυροβολήσετε ή να ντρίμπλα. Στη θέση της τριπλής απειλής, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, λυγισμένα τα γόνατα, πυροβολώντας το χέρι στην κορυφή της μπάλας και το χέρι εκτός στην πλευρά της μπάλας. Οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται προς τα έξω υπό γωνίες 90 μοιρών.
3. Το μπάσκετ είναι ένα πολύ ψυχικό παιχνίδι και το ριμπάουντ δεν αποτελεί εξαίρεση. Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ ψηλοί ή έχετε εξαιρετική ικανότητα άλματος, έχετε τη δυνατότητα να είστε ένας μεγάλος ριμπάουντ. Η ανάκαμψη είναι πολύ σκληρή δουλειά. Μερικές φορές η μπάλα θα γλιστρήσει από τα δάχτυλά σας ακριβώς όταν νομίζετε ότι έχετε αποκτήσει κατοχή. Χρειάζεται μόνο αυτή η επιπλέον αποφασιστικότητα για να προσγειωθούν άλλα δύο σημεία.
4. Σε μια επιθετική κατάσταση ριμπάουντ, είναι συχνά σοφό να πυροβολείτε αμέσως. Εάν χρησιμοποιείτε ψεύτικους ελιγμούς και εκραγείτε κατά τη λήψη, έχετε πολύ καλές πιθανότητες να κάνετε τα δύο. Περιμένετε να αισθανθείτε πόνο στο χρώμα. Πάντα να κινείστε για καλύτερη θέση.
5. Εάν παίζετε σε ένα πλήρες γήπεδο και έχετε κάνει αμυντικό (δηλαδή, ριμπάουντ από το χαμένο σουτ του αντιπάλου), ίσως θελήσετε να επιβραδύνετε τον ρυθμό του παιχνιδιού σταματώντας. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική εάν η άλλη ομάδα έχει σημειώσει ένα σκορ. Το να σταματήσετε για μια στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την άλλη ομάδα και να επιτρέψετε στην ομάδα σας να επανεξετάσει τη στρατηγική της.
6. Όταν δεν υπερασπίζεσαι επιθετικά, συχνά μπορείς να κουνήσεις την άμυνα με ένα κεφάλι ψεύτικο. Απλώς μετακινήστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκεί που θέλετε να πάτε. Θέλετε να πουλήσετε την κίνηση, οπότε πρέπει να την κάνετε να μοιάζει ότι πηγαίνετε πραγματικά προς αυτή την κατεύθυνση, αλλά εξερράγη την άλλη κατεύθυνση αναζητώντας καλύτερη θέση. Όταν αποκλείεται, μπορείτε να κάνετε χρήση της κίνησης περιστροφής. Απλά κλίνει προς τα εμπρός στους αντιπάλους πίσω και περιστρέψτε τον βάζοντας το προβάδισμα μπροστά σας. Αυτό σας επιτρέπει να είστε μπροστά στην άμυνα. Ωστόσο, θα πρέπει να συνεχίσετε να παλεύετε για τη θέση σας.

Η ανάκαμψη είναι ένας συνδυασμός κάθετης και πλευρικής κίνησης. Για να είσαι καλός ριμπάουντ, δεν χρειάζεται να είσαι άριστος άλτης ή ψηλός. Ωστόσο, συμβάλλει σημαντικά στο να σας κάνει ένα καλύτερο ριμπάουντ. Εξετάστε μερικές ασκήσεις για να αυξήσετε την κατακόρυφη ικανότητά σας, καθώς και να βελτιώσετε τη δύναμη και την κατάστασή σας. Παρακάτω περιγράφω μια άσκηση για να σας βοηθήσω να αυξήσετε την ικανότητα κάθετης άλματος.

Όρια ποδιών

Θυμάστε τα βατράχια άλματα των μικρών σας χρόνων; Αυτή η ίδια κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κάθετης προσέγγισης. Τα όρια των ποδιών βοηθούν στην ανάπτυξη των άνω ποδιών και αυξάνουν την εκρηκτική ισχύ που είναι απαραίτητη στο άλμα.

1. Προσδιορίστε ένα σημείο εκκίνησης και ένα τελικό σημείο. Μου αρέσει να το αφήνω στον αναγνώστη καθώς εξαρτάται από το επίπεδο της συσκευής αναπαραγωγής. Μάθε τον εαυτό σου! Αλλά ξέρετε ότι η προσπάθεια που καταβάλλετε στην προπόνησή σας θα αντικατοπτρίζεται στο άλμα σας.
2. Θα ξεκινήσετε με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στα πλάγια σας και θα λυγίσετε τα γόνατά σας σαν να είστε οκλαδόν.
3. Πηδήξτε από αυτήν τη θέση όσο πιο μακριά και μπορείτε να πετάξετε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να φέρετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πλήρες ύψος.
4. Προσγειωθείτε στη θέση σκύψιμο.
5. Επαναλαμβάνω.