Ενώ κάνετε τα μπουλόνια των αρθρώσεων, μπορείτε επίσης να καλύψετε το δάπεδο με λειαντική επιφάνεια για να κάνετε τα αρθρώματά σας πιο δυνατά.
Ισχυρότερες αρθρώσεις θα σας επιτρέψουν να ασχοληθείτε με μια ποικιλία πολεμικών τεχνών καθώς και του μποξ. Οι αρθρώσεις είναι μια από τις πρώτες περιοχές του χεριού που τραυματίστηκαν κατά τη διάρκεια της μάχης, γι 'αυτό η ενίσχυση των αρθρώσεων είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη στην εκπαίδευση πολεμικών τεχνών. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ισχυρότερες αρθρώσεις.
Η γροθιά σφίγγεται σφιχτά
Αρθρώσεις. Η συνήθης ρουτίνα ώθησης είναι εξαιρετική για τη συνολική τόνωση του σώματος και για την ενίσχυση των βραχιόνων και του άνω σώματος. Ένα στρίψιμο που μπορεί να γίνει στα pushups για να τα καταστήσει ακόμα πιο αποτελεσματικά για την ενίσχυση των αρθρώσεων είναι να κάνετε τα pushups με τη γροθιά σφικτή και τα αρθρώματα που χρησιμοποιούνται για στήριξη. Το βάρος του σώματος θα πιέσει προς τα κάτω τις αρθρώσεις για να αυξήσει την αντοχή των τενόντων με την πάροδο του χρόνου. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το σφιγκτήρα των αρθρώσεων μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό στην αρχή, αλλά καθώς το δέρμα γίνεται πιο παχύ, η άσκηση θα γίνει πιο ανεκτή. Μπορείτε να εναλλάξετε τις ημέρες που κάνετε push-up αρθρώσεων και όπου κάνετε τακτικά pushups.
Εκπαίδευση επιφανειών. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή σας είναι να το εκπαιδεύσετε χρησιμοποιώντας σκληρές επιφάνειες. Οι μπόξερ θα χρησιμοποιούν τακτικά σκληρότερες από τις μέσες σακούλες διάτρησης, όχι μόνο λόγω της προστιθέμενης αντίστασης που διαθέτουν οι σάκοι διάτρησης, αλλά και επειδή η επιφάνεια θα συμβάλει στο σχηματισμό κάλων που είναι καθοριστικής σημασίας για την ενίσχυση της επιφάνειας των αρθρώσεων. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τη χρήση σάκων λινάτσα που μπορείτε να δέσετε πάνω από ένα σάκο ζουμπάρισμα. Μόλις οι γροθιές και οι αρθρώσεις σας εξοικειωθούν με τους σάκους λινάτσα, χρησιμοποιήστε μια άλλη ίνα που είναι πιο σκληρή. Ενώ κάνετε τα μπουλόνια των αρθρώσεων, μπορείτε επίσης να καλύψετε το δάπεδο με λειαντική επιφάνεια για να κάνετε τα αρθρώματά σας πιο δυνατά.
Δημιουργήστε εναλλακτικές σακούλες διάτρησης
Ισχυρότερες αρθρώσεις θα σας επιτρέψουν να ασχοληθείτε με μια ποικιλία πολεμικών τεχνών καθώς και του μποξ.
Διάτρηση άμμου. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε εναλλακτικές σακούλες διάτρησης που θα σκληρύνουν τις αρθρώσεις σας, όπως χρησιμοποιώντας τη θέση άμμου σε ένα μεγάλο μπολ ή μια μικρή λεκάνη. Τρυπήστε τα επανειλημμένα για μερικά λεπτά κάθε μέρα έως ότου η επιφάνεια του δέρματος συνηθίσει την τριβή που παρέχεται από τα μικροσκοπικά σωματίδια άμμου. Μόλις το δέρμα σταματήσει να ανταποκρίνεται στην άμμο, μπορείτε να αλλάξετε την ψιλή άμμο για τραχύτερα και μεγαλύτερα κομμάτια άμμου ή μικρά χαλίκια.
Έσση σχοινί. Πάρτε μια ισχυρή και ανθεκτική σανίδα και τυλίξτε το σχοινί της Έσσης γύρω από την επιφάνεια έως ότου δημιουργήσετε μια επιφάνεια γεμισμένη με σχοινί. Το σχοινί hessian δεν είναι μόνο λειαντικό, αλλά έχει άλσος μεταξύ κάθε κορδονιού που είναι πολύ αποτελεσματικά στην άσκηση των αρθρώσεων σας. Εάν η σανίδα σχοινιού είναι πολύ επώδυνη στην αρχή, μπορείτε να προσθέσετε επένδυση κάτω από τα σχοινιά για να επιτρέψετε στην σανίδα να απορροφήσει μέρος της δύναμης από τις γροθιές σας.
Παιχνίδια. Τέλος, μπορείτε να συμμετάσχετε σε απλά παιχνίδια που μπορούν να ενισχύσουν εσάς και τις αρθρώσεις του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε το παιχνίδι των αρθρώσεων, όπου ο νικητής μπορεί να τρυπήσει τις αρθρώσεις του ηττημένου. Αυτό θα ενισχύσει και τις δύο αρθρώσεις του παίκτη, παρέχοντας παράλληλα μερικά λεπτά διασκέδασης και παιχνιδιού.
Όποια και αν είναι η άσκηση που χρησιμοποιείτε για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας, μία από τις πιο σημαντικές υπενθυμίσεις είναι ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά. Διαφορετικά, το δέρμα θα επιστρέψει στο λεπτό και κανονικό του μέγεθος και οι τένοντες των αρθρώσεων θα γίνουν μαλακοί.
