Πώς να κάνετε την άσκηση τριών στροφών στο πατινάζ στο σχήμα;
Πλούταρχος Σιδέρης
• 3 λεπτά ανάγνωση
Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, ενώ το δεξί σας πόδι τοποθετείται πίσω από το αριστερό πόδι, μην αγγίζετε το έδαφος.
Στο πατινάζ, χρησιμοποιείτε την τεχνική τριών στροφών για να αλλάξετε την κατεύθυνση σας - είτε από πίσω προς τα εμπρός είτε προς τα εμπρός προς τα πίσω. Αν και είναι πολύ απλό να το κάνετε, πρέπει να εξασκηθείτε και να κάνετε μερικές ασκήσεις για να το τελειοποιήσετε κατά τη διάρκεια του πραγματικού σας πατινάζ. Δείτε πώς πρέπει να το κάνετε.
Κάντε μια προθέρμανση. Πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τους γοφούς σας για τις τρεις στροφές. Κάνετε αυτό με όρθια στάση. Τακούνια μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς σας στα πλάγια για αρκετές μετρήσεις. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν κινούνται καθώς στρίβετε τους γοφούς σας. Όταν τελειώσετε με την προθέρμανση, προχωρήστε στο τρυπάνι.
Αρχίστε να πατινάζ. Πρέπει να κινηθείτε σε έναν ημικύκλιο, γλιστρώντας με το δεξί σας πόδι καθώς το αριστερό πόδι λυγίζει και τοποθετείται πίσω από το δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν ευθεία. Το δεξί χέρι πρέπει να είναι στο μπροστινό μέρος όταν γλιστράτε.
Κάντε τη σειρά. Πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση όταν φτάσετε στο καμπύλο τμήμα του ημικυκλίου. Γυρίστε λοιπόν το γοφό σας προς τα αριστερά, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε προς τα πίσω και να κάνετε την καμπύλη. Αυτό είναι όπου η άσκηση που στρίβει το ισχίο έρχεται σε εικόνα. Πρέπει να στρίψετε τέλεια, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε μια στροφή. Αφού στρίψετε, θα κάνετε μια στροφή 180 μοιρών. Συνεχίστε να γλιστράτε μέχρι να ολοκληρώσετε τον ημικύκλιο.
Ολίσθηση προς τα αριστερά. Μετά τον πρώτο ημικύκλιο, κάντε μια άλλη ημικυκλική κίνηση. Θα πρέπει να αλλάξετε το γλιστρώντας πόδι, οπότε αυτή τη φορά πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας πόδι. Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, ενώ το δεξί σας πόδι τοποθετείται πίσω από το αριστερό πόδι, μην αγγίζετε το έδαφος. Το αριστερό σας χέρι πρέπει τώρα να είναι στο μπροστινό μέρος.
Πρέπει να κινηθείτε σε έναν ημικύκλιο, γλιστρώντας με το δεξί σας πόδι καθώς το αριστερό πόδι λυγίζει και τοποθετείται πίσω από το δεξί πόδι.
Κάντε μια άλλη στροφή. Εάν πρέπει να κάνετε μια στροφή, γυρίστε το γοφό σας προς τα δεξιά. Αυτό θα αλλάξει την κατεύθυνση σας - από μπροστά προς τα πίσω. Τώρα μετακινώντας προς τα πίσω, συνεχίστε να γλιστράτε μέχρι να ολοκληρώσετε αυτόν τον ημικύκλιο.
Συνεχίστε με την κίνηση ολίσθησης και περιστροφής. Η τεχνική τριών στροφών θα σας βοηθήσει βασικά να γλιστρήσετε σε ημικύκλιο. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια στροφή για να κάνετε την καμπύλη μέρος του ημικύκλου. Φροντίστε να κάνετε τις τρεις στροφές σε μια σειρά μέχρι να τελειοποιήσετε κάνοντας τις στροφές.
Ελέγξτε τα σημάδια καμπύλης. Για να μάθετε αν έχετε κάνει τέλεια τις τρεις στροφές, δοκιμάστε να ελέγξετε τον πάγο στον οποίο παίζατε. Θα πρέπει να δείτε τέλειες ημικυκλικές καμπύλες. Εάν δείτε γρατσουνιές αντί για καμπύλες, δεν πιέζετε το πόδι σας σωστά μετά την ολοκλήρωση ενός ημικύκλου.
Πριν κάνετε την άσκηση, φροντίστε να προετοιμάσετε τα πράγματα σας. Φορέστε τα κατάλληλα πατίνια και ασκήστε ρούχα. Επίσης, έχετε μερικά μπουκάλια νερό. Πιθανότατα, θα εξασκήσετε την κίνηση τριών στροφών μαζί με άλλες προχωρημένες κινήσεις όπως η στροφή Mohawk, το crossover προς τα πίσω και τα crossover προς τα εμπρός. Πρέπει να μάθετε και να τελειοποιήσετε όλα αυτά, ειδικά εάν είστε έτοιμοι να ανταγωνιστείτε. Φροντίστε να μάθετε από έναν έμπειρο προπονητή που μπορεί να επιδείξει με ικανοποίηση κάθε κίνηση πατινάζ.
