Πώς να αποτρέψετε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Συνιστάται οι έγκυες γυναίκες να αυξάνουν περίπου 30-16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, εκτός εάν φέρουν πολλαπλάσια. Εάν είστε υπέρβαροι, οι ειδικοί θέλουν να αυξήσετε τα 25-14 κιλά. Εάν είστε λιποβαρή, θα πρέπει να έχετε περίπου 35-18 κιλά. Η πλειοψηφία αυτού του βάρους θα αυξηθεί στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες χάνουν πραγματικά βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Τι τρως? Πρόσφατα κάνατε μια τεράστια αλλαγή στον τρόπο ζωής και μειώσατε το άχρηστο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τη διατροφή σας; Πριν από την εγκυμοσύνη, πίνατε πολύ αλκοόλ, αλλά σταματήσατε μόλις ανακαλύψατε ότι είστε έγκυος; Εάν ναι, μπορεί στην πραγματικότητα να χάσετε βάρος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό σας με άπαχες πηγές πρωτεϊνών και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν συνεχίσετε να χάνετε βάρος στο δεύτερο τρίμηνο, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας.
2. Έχετε ένα γρήγορο μεταβολισμό και δυσκολεύεστε να βάλετε βάρος; Εάν ναι, μπορεί στην πραγματικότητα να έχετε προβλήματα με το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μιλώντας από προσωπική εμπειρία, πρέπει να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Πρωτεϊνικά smoothies φτιαγμένα με φρούτα και γιαούρτι μπορεί να βοηθήσουν. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις προτάσεις διατροφής.
3. Πώς κάνεις συναισθηματικά; Μερικές γυναίκες σταματούν ή μειώνουν το φαγητό εάν είναι κατάθλιψη. Εάν έχετε μια δύσκολη εγκυμοσύνη, δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στην εγκυμοσύνη / έχετε ένα μωρό ή έχετε λίγη έως καθόλου υποστήριξη ή έχετε υποφέρει κατάθλιψη στο παρελθόν, μπορεί να έχετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ο γιατρός σας θα έχει συστάσεις για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορεί να συνιστώνται συμβουλές και φάρμακα.

   Εάν είστε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης μιας πάθησης που ονομάζεται κατάθλιψη μετά τον τοκετό μετά τον τοκετό. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό και τα σχέδια θεραπείας

   

4. Υποφέρετε ή έχετε υποφέρει από διατροφική διαταραχή; Εάν είχατε στο παρελθόν μια διατροφική διαταραχή, η εγκυμοσύνη μπορεί να την προκαλέσει ξανά. Ενημερώστε τον γιατρό σας, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί τα συμπτώματα και να είναι έτοιμος με τα σχέδια θεραπείας. Εάν επί του παρόντος έχετε διατροφική διαταραχή, επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό σας - θέτει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας και του μωρού σας.
5. Έχετε σοβαρή πρωινή αδιαθεσία; Ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να αυξήσουν το βάρος κατά την εγκυμοσύνη λόγω σοβαρής πρωινής αδιαθεσίας. Εάν η πρωινή σας αδιαθεσία είναι κατά κύριο λόγο στο πρώτο τρίμηνο, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά εάν συνεχιστεί στο δεύτερο τρίμηνο, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Δείτε αν υπάρχουν πρωταρχικές ασθένειες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ορισμένα αρώματα όπως λουλούδια, αυγά ή ψάρια που προκαλούν πρωινή αδιαθεσία. Επιπλέον, δοκιμάστε να τρώτε μικρές ποσότητες εύπεπτων τροφίμων όλη την ημέρα. Τέλος, μιλήστε με τον γιατρό σας. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρωινή αδιαθεσία.