Πώς να χορέψετε στην κοιλιά;

Ο χορός της κοιλιάς βασίζεται σε αρχαίες θρησκευτικές τελετές που περιλαμβάνουν λατρεία και γονιμότητα θεάς. Ο χορός της κοιλιάς δεν είναι μόνο μια μορφή ανθρώπινης έκφρασης αλλά και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκηθείτε σε μια κοιλιακή προπόνηση. Επίσης γνωστό ως ανατολίτικος χορός σε ορισμένες περιοχές του κόσμου, το Belly Dancing παρέχει μια πολύ έντονη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς σας. Μόλις κατακτήσετε τον χορό της κοιλιάς, μπορεί να αισθανθείτε αρκετά σίγουροι για να δοκιμάσετε και άλλους τύπους χορού - γι 'αυτό, προτείνω τις εξαιρετικές σειρές βίντεο εκπαίδευσης Louis mari.

Παρά το πόσο κομψό και χαριτωμένο εμφανίζεται ένας χορευτής της κοιλιάς, η ένταση και η προσπάθεια που απαιτείται για την κοιλιακή περιοχή καθιστούν το χορό της κοιλιάς μια προκλητική μορφή άσκησης για όλους εκείνους που το δοκιμάζουν, ίσως με εξαίρεση τους επαγγελματίες αθλητές.

Εκτελεί μεγάλους κύκλους ισχίου

Θα σας παρουσιαστούν τρεις βασικές κινήσεις χορού της κοιλιάς. Η πρώτη κίνηση αποτελείται από μεγάλους κύκλους ισχίου. Αυτά είναι αρκετά εύκολο στην εκτέλεση. Θα σας δοθεί επίσης μια βασική στάση βραχίονα που πρέπει να διατηρήσετε κατά την εκτέλεση μεγάλων κύκλων ισχίου, αλλά υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές πιο περίπλοκων κινήσεων βραχιόνων που μπορεί να κάνει ένας χορευτής της κοιλιάς. Η επόμενη κίνηση είναι ο γλιστρώντας λαιμός κόμπρα και είναι επίσης μια εύκολη κίνηση στην εκτέλεση. Η τρίτη κίνηση, το ρολό της κοιλιάς, είναι η πιο δύσκολη από τις τρεις κινήσεις του χορού της κοιλιάς που παρουσιάζονται και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κυριαρχήσει σωστά.

Πώς να εκτελέσετε μεγάλους κύκλους ισχίου στον χορό της κοιλιάς:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι χαλαρά και δεν είναι κλειδωμένα. Επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω. Ποτέ μην χτυπάτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα έξω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω σε ύψος περίπου του ώμου. Τώρα, μετακινήστε ελαφρώς τους αγκώνες σας μέχρι να λυγίσουν τα χέρια σας. Διατηρήστε αυτή τη χαλαρή θέση βραχίονα σε όλη τη διάρκεια.
2. Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος για μια μέτρηση 2. Αν και είστε όρθιοι, θα "καθίσετε" προς τα δεξιά.
3. Προχωρήστε με το δεξί σας ισχίο και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά προς τα αριστερά έως ότου κάθε ισχίο να είναι ακριβώς πάνω από κάθε πόδι και τον αστράγαλο. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, έτσι ώστε οι ώμοι σας να μην είναι πλέον ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εκτελέστε αυτό το βήμα σε μετρήσεις 2.
4. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας έτσι ώστε να μην ακουμπάτε πλέον προς τα πίσω, αλλά είστε ευθεία όρθιοι όπως βρισκόσασταν στο Βήμα 2. Ενώ σηκώνετε το σώμα σας, περιστρέψτε ταυτόχρονα τους γοφούς σας αριστερόστροφα προς τα αριστερά έως ότου ωθούνται προς τα αριστερά και "καθίσετε" όπως ήσασταν στο Βήμα 2.
5. Μετακινήστε τους γοφούς σας αριστερόστροφα μέχρι να είναι πάλι πάνω από τα πόδια σας. Ταυτόχρονα, κλίνει ελαφρά προς τα εμπρός, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε αυτό το βήμα σε μετρήσεις 2.
6. Συνδυάστε όλα τα παραπάνω βήματα διαδοχικά. Μην "κρατήσετε" ένα βήμα. Απλώς μετακινήστε απρόσκοπτα από το ένα βήμα στο άλλο. Εκτελέστε πολλούς μεγάλους κύκλους ισχίου, ίσως έως και οκτώ ή δέκα.
7. Μπορείτε να ξεκινήσετε τους μεγάλους κύκλους ισχίου στην αριστερή πλευρά πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα αριστερά στο Βήμα 2 και όχι προς τα δεξιά.
8. Εάν ξεκινήσετε το Βήμα 2 ξεκινώντας προς τα δεξιά, αφού κάνετε περίπου τέσσερις μεγάλους κύκλους ισχίου, μπορείτε να αντιστρέψετε την κίνηση και να εκτελέσετε ίσο αριθμό μεγάλων κύκλων ισχίου προς τα αριστερά.

Πώς να εκτελέσετε το λαιμό κόμπρα γλιστρά στον χορό της κοιλιάς:

1. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα χαλαρό σχήμα "U" με τις παλάμες σας στραμμένες προς την άλλη.
2. Χαμηλώστε τα χέρια σας το ένα το άλλο μέχρι να αγγίξουν. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πατημένοι προς τα κάτω και δεν είναι στραμμένοι.
3. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά κάνοντας ελαφρώς το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτή είναι μια πολύ μικρή, λεπτή κίνηση.
4. Τώρα, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά κρατώντας το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
5. Για πρόσθετη προσωπικότητα, μπορείτε να μετακινήσετε τα μάτια σας προς την κατεύθυνση που πηγαίνει το κεφάλι σας. Απλώς θυμηθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.

Πώς να εκτελέσετε ένα ρολό της κοιλιάς στον χορό της κοιλιάς:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σχετικά με το τμήμα της απόστασης του ισχίου και τα χέρια σας στα πλάγια σας.
2. Σφίξτε τους κάτω κοιλιακούς μύες (κάτω κοιλιακούς).
3. Χαλαρώστε τους κάτω κοιλιακούς ταυτόχρονα σφίγγοντας τους άνω κοιλιακούς μυς (άνω κοιλιακούς).
4. Συνεχίστε να σφίγγετε τους άνω κοιλιακούς σας έτσι ώστε να τραβήξουν κοντά στο σώμα σας. Σε αυτό το σημείο πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους κάτω κοιλιακούς σας έτσι ώστε να φτάνουν στο σημείο να προεξέχουν προς τα εμπρός.
5. Χαλαρώστε τους άνω κοιλιακούς ταυτόχρονα σφίγγοντας τους κάτω κοιλιακούς σας. Θα βρίσκεστε στην ίδια θέση με το Βήμα 2.
6. Επαναλάβετε το βήμα 2 έως το βήμα 5.
7. Εκτελέστε το Βήμα 6 πολλές φορές στη σειρά. Εάν παρατηρήσετε οπτικά τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη, θα παρατηρήσετε την κίνηση ενός κοιλιού.

Απαιτούνται ισχυροί κοιλιακοί μύες

Μην αποθαρρύνεστε όταν εκτελείτε κοιλιά. Τα ρολά της κοιλιάς είναι πολύ έντονα και απαιτούν ισχυρούς κοιλιακούς μυς. Εάν δεν ασκείτε τακτικά τους κοιλιακούς σας σε καθημερινή βάση, πιθανότατα θα χρειαστεί λίγος χρόνος προτού ολοκληρώσετε αυτό το βήμα. Αρχικά, η κίνηση είναι πιθανό να είναι κάπως μικρή και συγκεντρωμένη. Είναι εντάξει. Θα πρέπει να εστιάσετε στη σωστή σύσφιξη των απαραίτητων μυϊκών ομάδων σε κάθε βήμα προτού μπορέσετε να εκτελέσετε μια ομαλή και πλήρη κοιλιά.

Τα παραπάνω βασικά βήματα χορού της κοιλιάς παρέχουν μια σταθερή βάση για περαιτέρω μελέτη αυτής της αρχαίας και όμορφης μορφής τέχνης. Μόλις ολοκληρώσετε αυτά τα βήματα, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε με εμπιστοσύνη σε πιο δύσκολες και εξελιγμένες κινήσεις.