Πώς να βελτιώσετε τις δεξιότητες χειρισμού μπάσκετ σε επτά λεπτά την ημέρα;
Κύρος Γούσιος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας χρησιμοποιώντας και τα δύο σας χέρια, με το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος και το δεξί σας χέρι μπροστά.
Ο χειρισμός του μπάσκετ είναι το όνομα του παιχνιδιού. Χωρίς να ξέρετε πώς να το κάνετε, δεν μπορείτε να μετακινηθείτε στο γήπεδο με την μπάλα στα χέρια σας. Μπορεί να έχετε ένα καλό εύρος σκοποβολής ή να κάνετε ακριβή περάσματα από σφαίρες, αλλά αν δεν έχετε άφθονες δεξιότητες χειρισμού, εξακολουθείτε να μην είστε καλός στην ομάδα σας. Παρακάτω αναφέρονται μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να είστε σε έναν εξαιρετικό χειριστή μπάλα με μόνο 7 (επτά) λεπτά πρακτικής την ημέρα.
Αράχνη ντρίμπλα. Οκλαδόν με τα πόδια σας μακριά περίπου το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετήστε το μπάσκετ μεταξύ των ποδιών σας περίπου 8-25 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Ρίξε την μπάλα. Πιάστε το με το δεξί σας χέρι και ντρίψτε το. Πιάστε το με το αριστερό σας χέρι και ντρίψτε το. Πιάσε το με το δεξί σου χέρι, αυτή τη φορά με το χέρι σου πίσω από το δεξί σου πόδι. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση συνεχώς χωρίς διάλειμμα για ένα λεπτό.
Χτυπήστε την μπάλα. Κρατήστε την μπάλα μπροστά από το πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας τα δύο χέρια σας. Περάστε την μπάλα, χτυπώντας την, από το ένα χέρι στο άλλο. Κάντε το συνεχώς για ένα λεπτό.
Σε όλο τον κόσμο. Ορθώσου. Χαμηλώστε και κρατήστε την μπάλα μπροστά από τα πόδια σας. Περιστρέψτε την μπάλα γύρω από τα πόδια σας, μετά γύρω από τη μέση σας και μετά γύρω από το κεφάλι σας. Αφού τελειώσετε, κάντε την μπάλα με αντίστροφη σειρά, δηλαδή πρώτα γύρω από το κεφάλι σας, μετά γύρω από τη μέση σας και μετά γύρω από τα πόδια σας. Κάντε το συνεχώς για ένα λεπτό.
Σχήμα 8 ντρίμπλα. Οκλαδόν με τα πόδια σας απλωμένα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Ντρίμπλα την μπάλα χρησιμοποιώντας το δεξί σου χέρι γύρω από το δεξί σου πόδι και μετά με το αριστερό σου χέρι γύρω από το αριστερό σου πόδι. Ο στόχος σας είναι να ντρίμπλατε την μπάλα σε κίνηση του σχήματος 8 γύρω από τα πόδια σας. Κάντε το για ένα λεπτό. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την ενέργεια, αντιστρέφετε την κατεύθυνση του σχήματος 8 για άλλο ένα λεπτό. Ντρίμπλα την μπάλα όσο πιο χαμηλά και όσο πιο γρήγορα γίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Αλλάξτε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι χωρίς να χτυπήσει η μπάλα στο έδαφος.
Ανεμοστρόβιλος. Κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας χρησιμοποιώντας και τα δύο σας χέρια, με το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος και το δεξί σας χέρι μπροστά. Γυρίστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι χωρίς να χτυπήσει η μπάλα στο έδαφος. Κάντε το όσες φορές μπορείτε για ένα λεπτό.
Ροκάρετε την μπάλα. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας απλωμένα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τη μπάλα μπροστά σας χρησιμοποιώντας τα δύο σας χέρια. Ντρίμπλα την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου (από μπροστά προς τα πίσω) και πιάσε την πίσω με τα δύο χέρια σου. Τώρα που κρατάτε την μπάλα στην πλάτη σας, ρίξτε την ξανά στα πόδια σας (από πίσω προς τα εμπρός). Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία για ένα λεπτό.
Ποιος είπε ότι χρειάζεται μια ολόκληρη μέρα προπόνησης, επτά ημέρες την εβδομάδα, για να είναι καλός χειριστής μπάλας; Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεστε μόνο επτά λεπτά της ημέρας σας για να ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, και να είστε ελίτ μπάσκετ παίκτης που πάντα ονειρευόσασταν. Ξεκινήστε να ασκείστε και επιτύχετε τη φιλοδοξία σας να είστε αστέρι μπάσκετ.
