Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ευελιξία ντρίμπλα του μπάσκετ;
δνις. Ερατώ Ανυφαντή
• 3 λεπτά ανάγνωση
Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Το να μάθεις πώς να ντρίμπλες ένα μπάσκετ είναι ένα πράγμα, και το να έχεις την ικανότητα να το ντρίμπλες με ταχύτητα και ευκινησία είναι ένα άλλο πράγμα. Κάποιος θα παρατηρήσει εύκολα ότι οι καλύτεροι παίκτες μπάσκετ στον κόσμο, όπως ο Λέμπρον Τζέιμς και ο Κόμπε Μπράιαντ, έχουν απάνθρωπη υπεροχή στο ντρίμπλα της μπάλας με ταχύτητα και ευκινησία. Φυσικά, δεν απέκτησαν τέτοια ικανότητα σε μια στιγμή. Αυτό απαιτεί διαρκή και συνεχή πρακτική και την κατάρτιση για μια μεγάλη περίοδο του χρόνου. Αν λοιπόν θέλετε να είστε σούπερ σταρ του μπάσκετ, πάρτε το πισινό σας από τον καναπέ σας και ξεκινήστε να ασκείτε αυτές τις ασκήσεις.
Τρέξιμο. Όπως σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, το πιο βασικό από όλα τα ασκήσεις μπάσκετ είναι απλώς να τρέξετε. Προσπαθήστε να τρέξετε 5 χλμ. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την αντοχή σας, αλλά και αυτό θα σας βοηθήσει να κινηθείτε γρηγορότερα και να βελτιώσετε την ταχύτητα καθώς συνεχίζετε να το κάνετε για μια χρονική περίοδο
Φύτευση ρυζιού. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάτω από ένα δαχτυλίδι μπάσκετ. Αυτό θα είναι γνωστό ως η αρχική σας θέση σε όλο το τρυπάνι. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε προς την ελεύθερη γραμμή ρίψης. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε προς το μισό γήπεδο. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε στη γραμμή ελεύθερης ρίψης στην άλλη πλευρά του γηπέδου. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, σπριντ προς το άλλο άκρο του γηπέδου. Αγγίζω το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Μπορεί να θέλετε να εναλλάσσετε χρησιμοποιώντας το δεξί και το αριστερό σας χέρι κάθε φορά που αγγίζετε το έδαφος. Ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 2 λεπτά (μπορείτε να το αυξήσετε καθώς προχωράτε). Μάθετε πόσες φορές θα μπορείτε να επαναλάβετε ολόκληρη τη ρουτίνα για δύο λεπτά.
Στη συνέχεια, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε στην ελεύθερη γραμμή ρίψης στην άλλη πλευρά του γηπέδου.
Αράχνη ντρίμπλα.Οκλαδόν σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας χωριστά (χωρίς την καρέκλα, φυσικά). Κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας περίπου 8-25 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας με ντρίμπλα της μπάλας χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι και μετά με το αριστερό σας χέρι. Κάντε αυτές τις δύο πρώτες ντρίμπλες με τα χέρια σας τοποθετημένα μπροστά από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ντρίμπλα ξανά την μπάλα χρησιμοποιώντας το δεξί σου χέρι και μετά με το αριστερό σου χέρι, αλλά αυτή τη φορά, με τα χέρια σου πίσω από τα πόδια σου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την μπάλα μόνο σε ένα σημείο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε αυτήν τη ρουτίνα σε συνεχή διαδικασία για δύο λεπτά. Κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε εντός του δεδομένου χρόνου.
Σχήμα 8 τρυπάνι. Ο κύριος στόχος αυτού του τρυπανιού είναι να είναι σε θέση να ντρίμπλα την μπάλα σε κίνηση σχήματος 8 γύρω από τα δύο πόδια σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απλώσετε τα πόδια σας σε όρθια θέση. Στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο γόνατά σας. Πρώτα ντρίμπλα την μπάλα γύρω από το δεξί σου πόδι και μετά γύρω από το άλλο πόδι σου. Κάντε αυτήν τη ρουτίνα συνεχώς μέχρι να σχηματίσετε μια κίνηση σχήματος 8. Όσο γρηγορότερα και όσο πιο χαμηλή ντρίμπλα η μπάλα, τόσο το καλύτερο.
Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, και θα γίνετε φαινόμενα μπάσκετ σε χρόνο μηδέν.
