Το Ali shuffle είναι το διάσημο footwork του παγκοσμίου φήμης μπόξερ Muhammad Ali. Σήμερα, χρησιμοποιείται ως μέρος της προπονητικής ρουτίνας πολλών αθλητών-μπόξερ, ποδοσφαιριστών, κ.λπ. Εστιάζοντας κυρίως στο πόδι, το Ali shuffle βελτιώνει την ευκινησία και ενισχύει τους μυς των ποδιών, της μέσης και του ισχίου. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές παραλλαγές Ali shuffle, αλλά εδώ μπορείτε να κάνετε την παραλλαγή που είναι πιο κοντά στην κίνηση Ali shuffle του διάσημου μπόξερ.
- Κρατήστε τα πόδια σας μακριά. Σταθείτε ευθεία με το δεξί σας πόδι μερικές ίντσες πίσω από τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού. Αυτή είναι η πρώτη θέση του Ali shuffle, η οποία θα σας επιτρέψει να κάνετε καλύτερα άλματα.
- Στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά. Τώρα, ξεκινήστε την άσκηση περιστρέφοντας τη μέση σας προς τα αριστερά καθώς πηδάτε. Το δεξί πόδι πρέπει τώρα να προσγειωθεί μπροστά, ενώ το αριστερό πόδι σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πίσω από το δεξί σας πόδι.
- Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Άλμα για άλλη μια φορά. Αυτή τη φορά θα πρέπει να μετακινήσετε τη μέση σας προς τα αριστερά. Το δεξί σας πόδι είναι τώρα πίσω από το αριστερό πόδι. Το αριστερό σας πόδι προσγειώνεται μπροστά.
- Μετάβαση και περιστροφή με γρηγορότερο ρυθμό. Αφού επαναλάβετε το άλμα και το στρίψιμο για μερικές μετρήσεις, αρχίστε να κάνετε το Ali shuffle με περισσότερη ταχύτητα. Συνεχώς πηδήξτε και στρίψτε τη μέση σας σε σταθερή θέση, αιωρώντας τα χέρια σας καθώς κινείστε.
- Μετακινηθείτε στο πλάι. Για να βελτιώσετε περαιτέρω την ευελιξία σας, δοκιμάστε να μετακινηθείτε προς τα δεξιά καθώς κάνετε το Ali shuffle. Εάν εργάζεστε σε ένα χωράφι, σταματήστε το Ali shuffle καθώς φτάνετε στο τέλος της γραμμής του ναυπηγείου. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να σταματήσετε τη ρουτίνα όταν απέχετε μόνο λίγες ίντσες από τον τοίχο. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς τα αριστερά σας.
- Μετακινηθείτε εμπρός και πίσω. Εκτός από το άλμα από τη μία πλευρά στην άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να πηδήξετε προς τα εμπρός και να επιστρέψετε στην αφετηρία σας. Έτσι, αυτή τη φορά, αλλάξτε την κατεύθυνση σας από την πλευρά προς τα εμπρός όπως κάνετε το Ali shuffle. Όταν φτάσετε στο τέλος, στοχεύστε τα άλματά σας προς τα πίσω.
- Εργαστείτε με σημάδια αυλής. Έτσι μπορείτε να καθοδηγήσετε τα άλματα σας, είναι καλύτερο αν έχετε σημάδια στο γήπεδο. Σχεδιάστε ευθεία σημάδια ή χρησιμοποιήστε τη γραμμή της αυλής για να υποδείξετε πού πρέπει να προσγειώσετε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια ίση απόσταση μεταξύ των σημείων, έτσι ώστε το μήκος των πημάτων σας να είναι συνεπές σε όλη τη ρουτίνα.
Για να κατανοήσετε καλύτερα το Ali shuffle, είναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε έναν αγώνα πυγμαχίας του Muhammad Ali. Κοιτάξτε το Ali shuffle footwork και πόσο γρήγορα έγινε. Εάν είστε αρκετά εξοικειωμένοι με την κίνηση Ali shuffle, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε άλλες παραλλαγές ή ακόμα και να κάνετε τη δική σας. Ωστόσο, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πρώτα, ειδικά αν θέλετε να εκτελέσετε τις προχωρημένες ρουτίνες Ali shuffle. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας και κάντε κάμψη για λίγα λεπτά.
