Όταν εκτελείτε ένα πίσω flip, πιάστε τα γόνατά σας και σηκώστε το πηγούνι σας για μια επιτυχημένη περιστροφή.
Το back flip είναι μια ακροβατική κίνηση που επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει μια πλήρη επανάσταση προς τα πίσω ενώ βρίσκεται στον αέρα. Το πιο δύσκολο κομμάτι στην εκμάθηση ενός back flip είναι η κατάκτηση του φόβου. Ο φόβος είναι το νούμερο ένα πράγμα που συγκρατεί ένα άτομο. Το back flip είναι μια από τις βασικές κινήσεις της γυμναστικής. Θα ήταν υπέροχο για κάποιον να σας βοηθήσει πριν κάνετε αυτήν την κίνηση - είτε έμπειρο άτομο είτε γυμναστής.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε τραμπολίνο πρώτα για να μελετήσετε την κίνηση. Ζεσταθείτε πρώτα το σώμα σας και κάντε τα τεντώματά σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές προτού επιχειρήσετε να κάνετε back flip:
Πριν κάνετε ένα πίσω flip, θα πρέπει να μπορείτε να εκτελείτε τέλεια απλές ακροβατικές επιδείξεις όπως τροχός, εμπρόσθιος κύλινδρος, πίσω ρολό, στήριγμα χεριού και πίσω στήριξη ελατηρίου. Αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε την ισορροπία σας και να δημιουργήσετε τη δύναμη που απαιτείται για να εκτελέσετε ένα back flip.
Όταν εκτελείτε ένα πίσω flip, πιάστε τα γόνατά σας και σηκώστε το πηγούνι σας για μια επιτυχημένη περιστροφή.
Ενώ κάνετε το πίσω flip, γείρετε τον ώμο σας προς τα εμπρός αν βρεθείτε να περιστρέφεστε με μεγαλύτερη ταχύτητα από την αναμενόμενη.
Ποτέ μην κοιτάτε προς τα κάτω, κρατήστε τα μάτια σας επίπεδα ενώ βρίσκεστε στον αέρα.
Ποτέ μην εκτελείτε αντίστροφη κίνηση αν δεν αισθάνεστε καλά ή υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Όσο το δυνατόν περισσότερο εκτελέστε το κόλπο με έναν σύντροφο. Σε περίπτωση που συμβεί ατύχημα, κάποιος μπορεί να πάρει βοήθεια. Θα ήταν πολύ καλύτερο να έχετε ένα spotter ή έναν προπονητή για να σας βοηθήσει με το κόλπο.
Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, μην διστάσετε ποτέ, καθώς μπορεί να προκαλέσει ένα ταξίδι στο νοσοκομείο. Δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Η ακατάλληλη πλάτη της πλάτης μπορεί να σας αφήσει παράλυτο, τραυματισμένο ή ακόμη και να σας σκοτώσει.
Ανάποδο σάλτο
Το back flip είναι μια ακροβατική κίνηση που επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει μια πλήρη επανάσταση προς τα πίσω ενώ βρίσκεται στον αέρα.
Ακολουθούν τα βήματα για την εκτέλεση ενός back flip:
Πρώτα, βάλτε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο για να σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας - αυτή είναι η αρχική θέση.
Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας μαζί με το άλλο πόδι.
Περιστρέψτε τα χέρια προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατα. Όταν λυγίζετε τα γόνατα προσποιηθείτε ότι πρόκειται να καθίσετε. Λυγίστε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών για να συγκεντρώσετε την ενέργεια πριν εκτελέσετε το κόλπο.
Πηγαίνετε ευθεία προς τα πάνω, μην προσπαθείτε ποτέ να πηδήξετε προς τα πίσω, γιατί θα αποτύχετε. απλά θα χάσετε ύψος.
Περάστε τα πόδια στο στήθος σας και γυρίστε προς τα πίσω.
Όταν πλησιάζετε στο τέλος της περιστροφής σας, ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης. Το κόλπο θα είναι τόσο γρήγορο που δεν θα παρατηρήσετε ποτέ ότι τα πόδια σας έχουν αγγίξει ήδη το έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά τα γόνατα για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας και να ελαχιστοποιήσετε την πρόσκρουση. Φροντίστε να προσγειωθείτε σωστά. Τώρα που το έχετε μάθει, καλή δουλειά!
Αφού μάθετε το πίσω κτύπημα, περιμένετε ότι οι κοιλιακοί μύες θα βλάψουν. Απλά απλώστε το και θα είστε εντάξει.
Για αρχάριους, εκτελέστε σαγιονάρες σε ανοιχτή περιοχή, απλώστε τους μυς σας καλά και απλά να είστε σίγουροι.
