Το Shot put είναι ένα δημοφιλές αγωνιστικό στίβου για το οποίο μπορείτε να προπονηθείτε εύκολα αν θέλετε να το κάνετε.
Το Shot put είναι ένα δημοφιλές αγωνιστικό στίβου για το οποίο μπορείτε να προπονηθείτε εύκολα αν θέλετε να το κάνετε. Απαιτείται σωστή χρήση ακρίβειας και αντοχής. Πολλοί αθλητές σήμερα αρχίζουν να μπαίνουν σε αυτό λόγω των πλεονεκτημάτων που αποδίδει στον πυρήνα και τη δύναμη κάποιου.
Για αυτό, πρέπει να μάθετε ασκήσεις πυροβολισμού και όλη την εκπαίδευση που συνοδεύει.
Πιστεύετε ότι έχετε ό, τι χρειάζεται για να μάθετε το άθλημα; Εάν ναι, τότε διαβάστε για να μάθετε πώς.
Η φάση προετοιμασίας. Η προετοιμασία για την προπόνηση είναι η πρώτη παραγγελία. Για αυτό, πρέπει να μάθετε ασκήσεις πυροβολισμού και όλη την εκπαίδευση που συνοδεύει. Ξεκινήστε βάζοντας χρόνο για να σηκώσετε βάρη και να ασκηθείτε. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι οι άνω και κάτω μύες σας είναι έτοιμοι για την άκαμπτη δραστηριότητα που θα υποστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Ξεκινήστε αργά επιλέγοντας καρδιο ασκήσεις όπως τρέξιμο ή περπάτημα. Μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις stretching εκ των προτέρων. Μόλις τελειώσετε, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα ανυψώνοντας βάρη για να βελτιώσετε τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια σας. Διατηρήστε αυτήν τη διαδικασία για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια ενσωματώστε σταδιακά βολές ανάμεσα στις προπονήσεις σας. Φτιάξτε αυτήν τη φάση γύρω από το πρόγραμμά σας και μόλις αισθανθείτε ότι είστε έτοιμοι, προχωρήστε και προσθέστε βασική προπόνηση και πάνω από το σχήμα σας. Αυξήστε σταδιακά την εκπαίδευσή σας προσθέτοντας ρουτίνες προπόνησης με ιατρική μπάλα και πλυόμετρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί, καθώς αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μπορείτε να επιλέξετε να προπονηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα για περίπου 3-4 ώρες την ημέρα και να ξεκουραστείτε τις καθημερινές.
Φάση πριν τον ανταγωνισμό. Μόλις κυριαρχήσετε στη φάση προετοιμασίας, ήρθε η ώρα να ανεβείτε και να αυξήσετε την προπόνησή σας. Ξεκινήστε προσθέτοντας πλήρεις βολές μαζί με ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα. Εισαγάγετε πολύπλοκες προπονήσεις. Ανακατέψτε τις ρουτίνες για να αποφύγετε την πλήξη. Σε αυτήν τη φάση, η προπόνησή σας θα πρέπει να διαρκεί περίπου 4-5 ώρες την ημέρα για πέντε φορές την εβδομάδα, δίνοντάς σας 2 ημέρες για να ξεκουραστείτε ή να αγωνιστείτε.
Φάση ανταγωνισμού. Είστε τώρα έτοιμοι για διαγωνισμό. Για αυτό, αυξήστε την προπόνησή σας ενσωματώνοντας σπριντ πάνω από το σχήμα σας. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον δύναμη και αντοχή. Σε αυτήν τη φάση, η προπόνησή σας θα πρέπει να διαρκεί περίπου 5-6 ώρες την ημέρα για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, δίνοντάς σας 2 ημέρες για ξεκούραση και μία ολόκληρη μέρα για να αγωνιστείτε.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα. Τώρα που έχετε όλες τις προπονήσεις, πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε σε κάθε φάση. Καθορίστε πρώτα τις ημέρες που θέλετε να εκπαιδεύσετε και τις ημέρες που θέλετε να ξεκουραστείτε. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να εργάζεστε από Δευτέρα έως Παρασκευή και να ξεκουράζεστε τις υπόλοιπες ημέρες, αλλά φυσικά μπορείτε να το αλλάξετε αν θέλετε.
Επιτύχετε θετικά αποτελέσματα
Και εκεί το έχετε! Τρεις φάσεις που πρέπει να μάθετε προτού γίνετε παίκτης! Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε η προπόνησή σας να μην πάει μάταια. Όσο κουραστική και όλη η προπόνηση, λάβετε υπόψη ότι με τη σωστή αφοσίωση και πειθαρχία, μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.
