Για να επιλυθεί αυτό, τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι μια επιλογή και είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της δύναμης.
Η κρεατίνη αποτελείται από μονοένυδρη κρεατίνη και μπορεί να βρεθεί κυρίως στο κόκκινο κρέας. Το κύριο όφελος της κρεατίνης είναι το όφελος για την οικοδόμηση του σώματος, γι 'αυτό τα περισσότερα από τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών έχουν την κρεατίνη ως το κύριο συστατικό.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας, η κατανάλωση ενός κιλού κόκκινου κρέατος καθημερινά δεν είναι σίγουρα αρκετή για να πάρετε την απαραίτητη δόση κρεατίνης στο σώμα σας. Για να επιλυθεί αυτό, τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι μια επιλογή και είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της δύναμης.
Δώστε βελτιωμένη απόδοση
Η κρεατίνη λαμβάνεται επίσης κυρίως από άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Έχει αποδειχθεί ότι δίνει βελτιωμένη απόδοση, ειδικά για τον τύπο σπορ που απαιτούν ταχύτητα και ξαφνική έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, φαίνεται ότι η κρεατίνη δεν έχει σημαντικά οφέλη για τον τύπο των σπορ που χρειάζονται αντοχή.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ των μορφών σκόνης και χαπιού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η μορφή σκόνης είναι καλύτερη, επειδή απορροφάται ταχύτερα στην κυκλοφορία του αίματός σας εάν την πάρετε πριν ασκηθείτε. Εάν επιλέξετε τη μορφή σκόνης, είναι καλύτερο να πίνετε τη σκόνη αμέσως μετά την ανάμειξη με οποιοδήποτε υγρό, επειδή δεν διαλύεται εύκολα.
Η κρεατίνη καθιστά όλα αυτά τα οφέλη δυνατά δημιουργώντας ένα ενεργειακό απόθεμα με τη μορφή του μορίου φωσφοκρεατίνης στους μυς σας. Αυτό καθιστά δυνατό το σώμα σας να ασκεί πιο έντονη άσκηση και δραστηριότητες.
Το πολύ 20 γραμμάρια καθημερινά
Η κρεατίνη αποτελείται από μονοένυδρη κρεατίνη και μπορεί να βρεθεί κυρίως στο κόκκινο κρέας.
Η κρεατίνη αποδεικνύεται επίσης ασφαλής εάν λαμβάνεται με μέτρο. Είναι σημαντικό για εσάς να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί σχετικά με την κατάσταση του σώματός σας, ειδικά την πρώτη εβδομάδα. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση είναι το πολύ 20 γραμμάρια καθημερινά για την πρώτη εβδομάδα. Εάν εμφανίσετε διάρροια ή δυσφορία, τότε είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα, αξιολογήστε τον στόχο σας. Αναρωτηθείτε τι θέλετε να επιτύχετε και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας και αφήστε τον γιατρό σας να σας βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Αυτό θα εξασφαλίσει επίσης ότι θα είναι ασφαλής από τυχόν βλάβες από το συμπλήρωμα κρεατίνης, και μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος από αυτό.
Κατά την αγορά συμπληρωμάτων κρεατίνης, επιλέξτε τα επώνυμα προϊόντα. Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από προϊόντα κρεατίνης που δεν έχουν επωνυμία και κακή κατασκευή. Μπορεί να είναι φθηνότερο, αλλά μπορεί επίσης να μολυνθεί εύκολα με υδράργυρο ή μόλυβδο, το οποίο είναι δηλητηριώδες για το σώμα σας.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να είναι επιβλαβή για εσάς και το μωρό σας και δεν επιτρέπεται να το παίρνετε σε καμία ποσότητα. Είναι επίσης σημαντικό για εσάς να διατηρείτε τα συμπληρώματά σας μακριά από παιδιά, για να διασφαλίσετε ότι δεν θα συμβούν ατυχήματα.
Θυμηθείτε, η λήψη οποιουδήποτε είδους συμπληρώματος πρέπει να γίνεται με προσοχή. Ζητήστε ιατρική συμβουλή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα συμπληρώματα.
