Πρέπει να τρίψετε τα δόντια σας, να βρείτε τη θέληση να πιέσετε και να ακολουθήσετε ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης για να σας προετοιμάσει για το επόμενο Ironman Triathlon.
Ironman - ένας όρος που φέρνει στο νου εικόνες του Ρόμπερτ Ντάουνι Τζούνιορ. Το να παίζεις τον υπερήρωα, είναι ακόμα μια δύσκολη ιδέα που μπορεί να κατανοηθεί από μόνη της. Αλλά αν ασχολείστε με τα αθλήματα, θα εξομοιώνετε τη λέξη "ironman" με το Ironman Triathlon, που θεωρείται η πιο δύσκολη, ακόμη και η πιο επικίνδυνη από όλα τα τρίαθλο. Μπορείτε να φανταστείτε το επίπεδο δυσκολίας του όταν το συγκρίνετε με άλλους τριάθλων. Στο σπριντ, οι αγωνιζόμενοι αναμένεται να βάλουν μισό μίλι, ενώ στο διεθνές επίπεδο υποτίθεται ότι θα τελειώσουν.93 μίλια. Στο μακρύ γεγονός, οι τριάθλοι πρέπει να κολυμπήσουν 1,2 μίλια. Αλλά στο τμήμα Ironman, πρέπει να ολοκληρώσουν τα 2,4 μίλια!
Αφήστε τους αγώνες σπριντ
Για διασκέδαση, γιατί να μην διαβάσετε τα κόμικ Iron Man ή να νοικιάσετε το Iron Man DVD προς τιμήν του πρώτου σας Ironman Triathlon;
Απλά φανταστείτε την αντοχή που απαιτείται για να εκτελέσετε τέτοια επιτεύγματα. Δεν μπορείς να είσαι σιδερένια για το τίποτα. Πρέπει να τρίψετε τα δόντια σας, να βρείτε τη θέληση να πιέσετε και να ακολουθήσετε ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης για να σας προετοιμάσει για το επόμενο Ironman Triathlon. Αν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να αφήσετε αγώνες σπριντ και να βυθίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κάτι πιο δύσκολο, εδώ είναι το επταπλάσιο σχέδιό μας για να σας φέρουμε σε φόρμα εγκαίρως για το επόμενο Ironman Triathlon.
Δεσμευτείτε για την εκπαίδευση του Ironman, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι. Στην πραγματική εκδήλωση, δεν χρειάζεται απλώς να ολοκληρώσετε το κολύμπι 2,4 μιλίων. Πρέπει επίσης να κάνετε ρολόι με ποδήλατο αξίας 112 μιλίων και 26,2 μίλια! Βεβαιωθείτε ότι είστε ήδη σε πολύ καλή κατάσταση, προτού καν σκεφτείτε να αυξήσετε το εύρος της προπόνησής σας.
Κολυμπήστε εναλλάξ σε ανοιχτό νερό και στην πισίνα για μία ώρα την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αν και μπορείτε να προπονηθείτε σε μια πισίνα, το ρεύμα νερού είναι πολύ διαφορετικό σε ανοιχτά νερά, όπου θα αγωνιστείτε. Παρακολουθήστε τον ρυθμό κολύμβησης. Βελτιώστε το χρόνο σας για να ανταποκριθείτε στα πρότυπα της εκδήλωσης. Για να ανταγωνιστείτε στο βέλτιστο επίπεδό σας, στοχεύστε το τρένο για 60 έως 90 λεπτά καθημερινά.
Να οδηγείτε καθημερινά το ποδήλατο. Συνδεθείτε περίπου 90 λεπτά την ημέρα έως ότου φτάσετε στο στόχο ποδηλασίας 5 ώρες, 2 εβδομάδες πριν από το triathlon.
Τρέξιμο. Προπονηθείτε για περίπου 90 λεπτά καθημερινά έως ότου φτάσετε στο στόχο εκπαίδευσης τριών ωρών, 2 εβδομάδες πριν από το τριάθλο. Δοκιμάστε να τρέξετε σε διάδρομους! Εναλλακτικά μεταξύ τρέχοντας σε διάδρομο και στο δρόμο για να ενισχύσετε τα μοσχάρια και τα πόδια σας για βέλτιστα αποτελέσματα τριάθλου.
Μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση! Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συμβουλή για να ζήσετε για να κρατήσετε τους τραυματισμούς. Προσθέστε ένα συστατικό προπόνησης με βάρη στους στόχους σας για να δημιουργήσετε αντοχή όταν μετράει περισσότερο.
Φάε σωστά. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και συνολικές θερμίδες χρειάζεστε και ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να σας βοηθήσουν να αποδώσετε στα καλύτερά σας, πριν και κατά τη διάρκεια του τριάθλου.
Πάρτε το εύκολο δύο εβδομάδες πριν από το τριάθλο. Κόψτε την προπόνησή σας στο μισό για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει. Για διασκέδαση, γιατί να μην διαβάσετε τα κόμικ Iron Man ή να νοικιάσετε το Iron Man DVD προς τιμήν του πρώτου σας Ironman Triathlon; Φάτε έξω, παρακολουθήστε την ταινία σε DVD και ζήστε λίγο πριν από τη μεγάλη μέρα!
Ο Ironman, ένας όρος που σχετίζεται τώρα με το triathlon, απαιτεί από τον αθλητή να αναλάβει διαφορετικό επίπεδο δέσμευσης και πειθαρχίας. Πώς αλλιώς μπορείτε να πείτε ότι ο διαγωνισμός αξίζει πραγματικά όλη την ώρα και την προσπάθεια;
