Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του εργασιακού άγχους;

Στατιστικές και έρευνες δείχνουν ότι οι πιέσεις που σχετίζονται με την εργασία, όπως οι προθεσμίες, η πολιτική γραφείων και η πιθανότητα απολύσεως, είναι μερικές από τις κύριες αιτίες άγχους που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Το εργασιακό άγχος, το ψυχικό άγχος και το εργασιακό άγχος είναι επώδυνες πραγματικότητες και το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε. Εκεί μπαίνουν οι συμβουλές για τη μείωση του άγχους. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του εργασιακού άγχους:

1. Οργανώστε το πρόγραμμα εργασίας σας. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τον χρόνο σας στο γραφείο. Αυτό όχι μόνο θα μεγιστοποιούσε την αποδοτικότητά σας, αλλά θα αποφύγατε το επιπλέον άγχος να αναρωτιέστε εάν χάσατε να κάνετε κάτι. Μία εξαιρετική τεχνική διαχείρισης της ώρας του γραφείου σας θα ήταν να απαριθμήσετε πρώτα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα, μαζί με πόσες ώρες ή λεπτά ίσως χρειαστεί να τα ολοκληρώσετε. Στη συνέχεια, σχεδιάστε το σε ένα ωριαίο χρονοδιάγραμμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο πρωκτικό, βεβαίως, αλλά και πάλι ένα πλεονέκτημα να έχετε ένα ωριαίο σχέδιο είναι ότι θα μπορούσατε να δείτε ασπρόμαυρα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα, και μάλλον θα μπορεί να προγραμματίσει και σε κάποιο χρόνο ανάπαυσης. Το κλειδί που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι η καλή διαχείριση του χρόνου.
2. Μάθετε πότε να πείτε όχι. Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να θέλεις να ευχαριστήσεις όλους στο γραφείο ή μπορεί να είσαι ο τύπος του ατόμου που θα προτιμούσε να κάνει εργασίες μόνος σου "για να βεβαιωθείς ότι έχει γίνει σωστά." Αυτά μπορεί να φέρουν καλές προθέσεις, αλλά και πάλι βάζετε τον εαυτό σας στον κίνδυνο να εξαπλωθείτε πολύ αδύνατος. Για το καλό σας, πείτε όχι να είστε "ναι άνθρωπος".
3. Καθαρίστε και διακοσμήστε το χώρο σας. Ένας καλός και εύκολος τρόπος για να μειώσετε το άγχος του γραφείου θα ήταν να διακοσμήσετε το γραφείο σας με πράγματα που μπορούν να αντισταθμίσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Ξεκινήστε καθαρίζοντας την ακαταστασία από το γραφείο σας (ένας από τους μεγαλύτερους επαγωγείς του στρες είναι ένας αποδιοργανωμένος πίνακας εργασίας) και, στη συνέχεια, ορίστε ένα σημείο όπου θα μπορούσατε να τοποθετήσετε αντικείμενα που σας παρακινούν - μερικά παραδείγματα θα ήταν φωτογραφίες πλαισιωμένων από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, φωτογραφίες μέρη που θα θέλατε να ταξιδέψετε, ήσυχο τοπίο από τα προηγούμενα ταξίδια σας. Εάν το επιτρέπει το γραφείο σας, ίσως θα μπορούσατε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να κάψετε λάδια αρωματοθεραπείας - η λεβάντα είναι ένα άρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως για χαλάρωση. Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν ακούτε για χαλαρωτική μουσική ενώ εργάζεστε και δημοσιεύετε αποκόμματα από τα αγαπημένα σας κινούμενα σχέδια στους τοίχους του γραφείου σας.

   

4. Διατηρήστε μια υγιή ισορροπία ζωής. Για να αντιμετωπίσετε λιγότερο άγχος στο γραφείο, είναι πολύ σημαντικό να διαθέσετε χρόνο στον εαυτό σας να επαναφορτίσετε και να ξεκουραστείτε. Με άλλα λόγια, η ζωή σας δεν πρέπει να είναι απλώς η δουλειά σας. Βρείτε ένα χόμπι ή οποιοδήποτε άλλο εξωτερικό επάγγελμα που θα σας βοηθούσε να έχετε εμπειρίες εκτός από τις εμπειρίες σας στο επάγγελμά σας. Επιπλέον, η ευημερία σε κάποιο άλλο πλαίσιο θα σας βοηθούσε να κοιτάξετε τη ζωή από μια άλλη οπτική γωνία και θα μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία σας.
5. Να προσέχεις την υγεία σου. Η φροντίδα της υγείας σας είναι ίσως το καλύτερο μόνο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του εργασιακού άγχους. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, θα είστε καλύτερα σε θέση να χειριστείτε τις πιέσεις στην εργασία, να διαχειριστείτε το άγχος και να αποφύγετε ασθένειες. Γι 'αυτό φροντίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείστε τακτικά και να έχετε επαρκή ξεκούραση και ύπνο.

Εκεί το έχετε! Το κλειδί εδώ είναι να μην ασχοληθούμε με τα συμπτώματα ή τις αιτίες του στρες, αλλά να σκεφτούμε τρόπους που θα μπορούσατε να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά. Καλή τύχη!