Τούτου λεχθέντος, κολλήστε σε τρόφιμα που θα σας παρέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα συμπληρώσει το καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης.
Με την έναρξη της έννοιας της ισότητας μεταξύ των φύλων, την πεποίθηση ότι μια γυναίκα μπορεί να κάνει οτιδήποτε μπορεί να κάνει κάποιος άντρας, πολλές γυναίκες μπαίνουν σταδιακά σε συγκεκριμένους τομείς και πτυχές που θεωρούσαν «φαλλοκρατική» ή ανδρική. Αυτό είναι ανοιχτό ορατό στον τομέα του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης. Όλο και περισσότερες γυναίκες αφήνουν την παραδοσιακή κοριτσίστικη εικόνα και αναζητούν τρομερή σωματική διάπλαση που είναι ίσως ο λόγος που τώρα βλέπετε πολλές γυναίκες που φορούν μυϊκό σώμα. Εάν είστε γυναίκα που επιθυμεί να αναπτύξει το σώμα σας σε κάτι ογκώδες και γεμάτο ορισμό, τότε εδώ είναι μερικές συμβουλές για να χτίσετε το σώμα σας έξω από το παραδοσιακό γυναικείο στερεότυπο.
Προσδιορίστε τον κύριο στόχο σας. Το πρώτο βήμα στο bodybuilding θα είναι να επιλέξετε τον τύπο σώματος που θέλετε να αναπτύξετε. Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν τη μάζα και τη δύναμη του σώματος ενώ εστιάζουν πολύ λίγα στον ορισμό. Από την άλλη πλευρά, μερικές γυναίκες θέλουν ένα σφιχτό και κομμένο σώμα, το οποίο συνήθως είναι άπαχο με κυματισμούς μυς που είναι καλά καθορισμένοι. Εν τω μεταξύ, ορισμένες γυναίκες επιλέγουν την ευθυγράμμιση χωρίς να επικεντρώνονται στην εμφάνιση του σώματος. Όποια και αν είναι η περίπτωση, αποφασίστε τι τύπο σώματος θέλετε να επιτύχετε και χρησιμοποιήστε αυτόν τον πρωταρχικό στόχο ως κίνητρο για ολόκληρο το σχήμα του bodybuilding.
Κάντε λίγο καρδιο. Είτε πρόκειται για μάζα, ορισμό ή ευθεία περιποίηση σώματος, κάθε πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει και θα πρέπει να ξεκινά με ασκήσεις καρδιο. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων με βάση τα καρδιο για να κάνετε την άντληση του αίματος σας και να κάψετε το λίπος σας. Μπορείτε να συμμετέχετε σε τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ ή χορό υψηλής έντασης. Αυτές είναι οι βέλτιστες ασκήσεις έντασης καρδιο που πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης.
Αυτές είναι οι βέλτιστες ασκήσεις έντασης καρδιο που πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης.
Εκπαιδεύστε. Εάν είστε αρχάριοι στη φυσική κατάσταση ή εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση και περισσότερα κίνητρα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο που θέλατε να πετύχετε. Τα γυμναστήρια έχουν συνήθως εκπαιδευτές που μπορείτε να προσλάβετε για να σας βοηθήσουν. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, προσλάβετε έναν από τους προσωπικούς εκπαιδευτές στην περιοχή σας. Αναπτύξτε και σχεδιάστε ένα πρόγραμμα προπόνησης με αυτόν τον εκπαιδευτή και ζητήστε του να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σχέδιο και να σας βοηθήσει να κάνετε κάθε στάδιο με τις σωστές φόρμες και διαδικασίες.
Φάτε υγιεινά. Η βελτιστοποιημένη και υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμη για την επίτευξη του στόχου σας με βάση το σώμα σας. Κάθε πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να συμπληρώνεται και να αυξάνεται από τα τρόφιμα που τρώτε. Τούτου λεχθέντος, κολλήστε σε τρόφιμα που θα σας παρέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα συμπληρώσει το καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης. Κολλήστε σε άπαχα κρέατα, φρούτα και λαχανικά. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε μερικά από τα εμπορικά συμπληρώματα που συνιστώνται και για bodybuilders. Τέλος, μην ξεχάσετε να πάρετε τις καθημερινές σας δόσεις υγιούς H20.
Καθώς προχωράτε με τα σχήματα προπόνησης και προπόνησης σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει μερικές από τις ασκήσεις που κάνετε για να το κάνετε σχετικό με τη σημερινή αυξανόμενη δύναμη και κατάσταση του σώματός σας. Εάν ακολουθήσετε την ίδια ρουτίνα και την ίδια ένταση, σίγουρα θα έχετε οροπέδιο και μπορεί να χάσετε την ευκαιρία να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
