Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μείνετε κοκαλιάρικο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκο όσο ισχυρίζονται ορισμένοι. Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Το να το κρατάς απλό είναι μια καλύτερη ιδέα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνεχίσετε να είστε κοκαλιάρικος είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονο νερό καθημερινά. Κάποια έρευνα σχετικά με αυτό το ζήτημα μπορεί να αποκαλύψει ότι θα πρέπει να έχετε μισό γραμμάριο έως ένα γραμμάριο νερού καθημερινά για κάθε λίβρα που ζυγίζετε. Λάβετε υπόψη ότι τα ποτά γεμάτα με νάτριο και συντηρητικά δεν αποτελούν καλή αντικατάσταση του νερού.
Αποφύγετε τη ζάχαρη
Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε αμέσως οποιοδήποτε χυμό ή ζαχαρούχα ποτά με νερό. Αποφύγετε να βάζετε ζάχαρη σε ζεστά ροφήματα που πίνετε. Αυτό από μόνο του μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά όσον αφορά την πρόσληψη θερμίδων.
Επίσης, σκεφτείτε να τρώτε τόσες ίνες όσο συνιστάται. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να έχει περίπου 50 γραμμάρια ινών καθημερινά, ωστόσο πολλοί ενήλικες δεν τρώνε το μισό από αυτό που συνιστάται.
Η πρωτεΐνη είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να παραμείνετε αδύνατοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, χρειάζεστε αρκετή πρωτεΐνη για να παραμείνετε αδύνατοι. Η συνδρομή σε πρόχειρο φαγητό ή σε πρωτεΐνες χαμηλής ποιότητας δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο κάθε γεύμα να περιέχει ποιοτικές πρωτεΐνες, λαχανικά και μια μερίδα φρούτων. Έχοντας μια σαλάτα πριν από κάθε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ακολουθούμενη από μια μερίδα σούπας ή φρούτων θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Μάθετε τι είναι το πραγματικό μέγεθος μερίδας και μείνετε σε αυτό.
Παραγωγή σπιτικών σούπας λαχανικών
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η παρασκευή σπιτικών σούπας λαχανικών είναι μεγάλη βοήθεια. Μια μερίδα σούπας που φτιάχνετε δεν θα περιέχει αλάτι και λιπαρές σούπες. Μπορείτε να φτιάξετε τη σούπα όπως σας αρέσει και να συμπεριλάβετε διάφορους τύπους φασολιών για πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το ψωμί όταν προσπαθείτε να παραμείνετε αδύνατος. Υπάρχουν πολλά ψωμιά στην αγορά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερες θερμίδες από τα λευκασμένα ψωμιά που μπορεί να έχετε φάει ως παιδί. Αναζητήστε ένα ποιοτικό ψωμί ολικής αλέσεως που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Το εστιατόριο προσφέρει υγιεινές επιλογές φαγητού
Εάν βρεθείτε να τρώτε τακτικά σε εστιατόρια, μπορείτε να μείνετε κοκαλιάρικοι κάνοντας τις σωστές επιλογές. Αναζητήστε σαλάτες στο μενού και απολαύστε λιπαρά ορεκτικά. Κάθε εστιατόριο προσφέρει υγιεινές επιλογές φαγητού που ταιριάζουν σε κάθε τρόπο ζωής.
Η άσκηση δεν πρέπει να παραβλέπεται όταν προσπαθείτε να παραμείνετε κοκαλιάρικος. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι βαρετή ή κουραστική. Ακόμα κι αν η επιλογή σας είναι να περπατήσετε μόνο για 30 λεπτά την ημέρα, αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε αδύναμοι.
Εάν θέλετε πραγματικά να είστε κοκαλιάρικοι, ακολουθώντας αυτές τις ιδέες πιστά θα σας βοηθήσει να μείνετε αδύναμοι.
