Όταν αρχίζετε να σηκώνετε βάρη ή bodybuilding, οι διατροφικές σας ανάγκες αλλάζουν. Προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, οπότε χρειάζεστε πολλές πρωτεΐνες και κάλιο στη διατροφή σας. Επίσης ιδρώνετε πολύ, οπότε πρέπει να αντικαταστήσετε το αλάτι και άλλους ηλεκτρολύτες που χάνετε. Αλλά όταν περπατάτε στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής, οι επιλογές είναι συντριπτικές. Πού πρέπει να πάτε για καλές συμβουλές σχετικά με το τι να φάτε για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε μυς;
- Ρωτήστε τον προπονητή σας: Εάν ασκηθείτε σε γυμναστήριο, τότε ο εκπαιδευτής σας είναι ένας από τους καλύτερους ανθρώπους για να συμβουλευτείτε τι να φάτε καθώς προσπαθείτε να μαζέψετε. Οι προσωπικοί εκπαιδευτές μελετούν την αθλητική διατροφή στο σχολείο, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ανάμεσα σε συμπληρώματα και παντοπωλεία. Όχι μόνο αυτό, αλλά ο εκπαιδευτής σας θα σας βοηθήσει επίσης να επιλέξετε τι να φάτε με βάση τους στόχους της προπόνησής σας και μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσες θερμίδες να φάτε.
- Ρωτήστε έναν Διαιτολόγο: Εάν δεν έχετε προσωπικό γυμναστή, προσπαθήστε να προγραμματίσετε χρόνο για να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο. Αναζητήστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, επειδή διαθέτουν πιστοποιήσεις που δείχνουν ότι είναι πολύ μορφωμένοι για το πώς τα τρόφιμα βοηθούν το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά.
- Ρωτήστε έναν άλλο Bodybuilder: Βρείτε μερικούς ανθρώπους που έχουν σηκώσει για λίγο και ρωτήστε τους τι χρησιμοποιούν για να διατηρήσουν την ενέργειά τους και να πάρουν πολλές θερμίδες ενώ εργάζονται. Οι πιθανότητες είναι ότι έχουν αφιερώσει πολύ χρόνο στην έρευνα διαφορετικών διατροφικών στρατηγικών και θα ήθελαν να σας πουν όλα όσα έχουν μάθει.
- Ρωτήστε το γιατρό σας: Εάν έχετε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης που βλέπετε τακτικά, τότε είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών. Ο γιατρός σας γνωρίζει το σώμα σας καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να σας οδηγήσει σε καλές επιλογές φαγητού.
- Μην ρωτάτε στο κατάστημα: Είναι δελεαστικό να περπατήσετε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής και να ρωτήσετε τι πρέπει να πάρετε ή να πιείτε για να κερδίσετε μυς ενώ εργάζεστε. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που εργάζονται σε αυτά τα καταστήματα δεν έχουν καμία κατάρτιση για να προσφέρουν διατροφικές συμβουλές. Είναι εκπαιδευμένοι στην αύξηση της κατώτατης γραμμής του καταστήματος, ωστόσο, και είναι πιο πιθανό να σας πουλήσουν κάτι που κοστίζει πολλά χρήματα, αλλά δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη πηγή διατροφής.
- Χρησιμοποιήστε τον Ιστό με Προσοχή: Η ευκολότερη πηγή πληροφοριών είναι πιθανώς το Διαδίκτυο. Καθώς αναζητάτε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή του bodybuilding, ωστόσο, να είστε δύσπιστοι για τυχόν πληροφορίες που παρέχονται από μια εταιρεία που προσπαθεί να σας πουλήσει τα προϊόντα τους. Αναζητήστε πληροφορίες σε αξιόπιστους ιστότοπους, κατά προτίμηση από προσωπικούς εκπαιδευτές, διαιτολόγους, γιατρούς ή νοσηλευτές.
