Ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί κατά 10 έως 15 τοις εκατό εάν εξασκηθείτε σε κατάσταση πείνας.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες. Η βελτίωση του μεταβολισμού θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα το υπερβολικό σωματικό βάρος. Ακολουθούν βήματα και οδηγοί για το πώς να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.
Φάτε σωστά. Δεν είναι αλήθεια ότι θα χάσετε σωματικό βάρος εάν παραλείψετε τα γεύματα επειδή θα χάσετε σημαντικές θερμίδες εάν το κάνετε. Ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί κατά 10 έως 15 τοις εκατό εάν εξασκηθείτε σε κατάσταση πείνας. Τρώτε 3 ή περισσότερα γεύματα κάθε μέρα. Στόχος να έχετε τουλάχιστον 1000 θερμίδες καθημερινά. Ένα υγιεινό πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός. Θα έχετε αργό μεταβολισμό εάν παραλείψετε το πρωινό. Το πρωινό σας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιές λίπος.
Επαρκής βιταμίνη Β. Θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες. Θα αισθανθείτε εύκολα κόπωση εάν δεν έχετε βιταμίνη Β.
Σχετικά με τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά. Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί μετατρέπεται σε λίπος. Στόχος για δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Πικάντικα πιάτα όπως ταϊλανδέζικα και μεξικάνικα ενισχύουν το μεταβολισμό. Οι πιπεριές, το σκόρδο και το κρεμμύδι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και χρησιμεύουν ως αντιβιοτικά.
Πράσινο τσάι. Ορισμένες ανθυγιεινές τροφές ενισχύουν το μεταβολισμό όπως ο καφές και το τσάι. Ωστόσο, μην παρακάνετε υπερβολικά την καφεΐνη επειδή θα αντιμετωπίσετε στέρηση ύπνου και καρδιακά προβλήματα. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι αντ 'αυτού γιατί διεγείρει πολύ αποτελεσματικά.
Πίνετε περισσότερο από αρκετό νερό. Ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί εάν αφυδατωθείτε. Πίνετε περισσότερα από 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Οι σόδες και τα γλυκά ποτά προκαλούν αφυδάτωση, οπότε αποφύγετε τα.
Μικρότερες αλλά πολύ έντονες προπονήσεις καρδιο. Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καύση θερμίδων αλλά η προπόνηση με διαστήματα θα ενισχύσει την καύση θερμίδων καλύτερα μετά την άσκηση.
Περπάτημα. Περπατήστε συχνά, ειδικά εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο. Η σωματική αδράνεια θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Περπατήστε λίγο κάθε ώρα. Το περπάτημα θα σας ενεργοποιήσει και θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι. Ρυθμίστε το χρονόμετρο για υπενθύμιση. Το γρήγορο περπάτημα στην αυλή σας κάθε πρωί είναι χρήσιμο. 30 λεπτά έως μια ώρα κολύμβησης, τζόκινγκ, ποδηλασίας και αεροβικών ασκήσεων θα βοηθήσουν επίσης. Άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες.
Βασικά λιπαρά οξέα. Διατηρούν το σωματικό βάρος και αυξάνουν το ποσοστό οξείδωσης λίπους. Θα χάσετε εύκολα λίπος εάν παίρνετε 3 έως 6 γραμμάρια ιχθυελαίου καθημερινά.
Έχετε ένα υγιές γεύμα μετά την προπόνηση. Στόχος να τρώτε επαρκείς υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την αντικατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου. Οι μύες απορροφούν εύκολα τη γλυκόζη και τους υδατάνθρακες μετά από μια σωματική δραστηριότητα, οπότε φροντίστε να παίρνετε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Επικεντρωθείτε στις ανάγκες σας σε θερμίδες καθημερινά.
Μειώστε τις περιόδους ανάπαυσης μετά την προπόνηση. Θα αυξήσει την απόκριση τεστοστερόνης που διατηρεί άπαχη μυϊκή μάζα. Ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί επίσης.
Αυξήστε τη μυϊκή μάζα σώματος. Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδύνεται κατά 2% κάθε χρόνο καθώς μεγαλώνετε. Εξασκηθείτε σε προπόνηση δύναμης από ζώνες αντίστασης ή αλτήρες δύο φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε άπαχους μυς, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει σε υψηλό ρυθμό μετά την προπόνηση.
Μην άγχος. Θα αυξήσετε το βάρος γύρω από την κοιλιά σας και άλλα μέρη του σώματος εάν στρες. Μάθετε γιόγκα, tai chi, shibashi και συναφείς διαλογισμούς και ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
Αρκετός ύπνος. Κοιμηθείτε για 8 ώρες ή περισσότερο καθημερινά για να αποφύγετε περιττή αύξηση βάρους. Κοιμηθείτε την ημέρα εάν έχετε ατελή ύπνο. 15 λεπτά ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης.
Αυτές οι συμβουλές σίγουρα βοηθούν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πειθαρχία και πρακτική. Θα είστε πιο υγιείς και πιο υγιείς εάν είστε αφοσιωμένοι. Διαβάστε βιβλία και περιοδικά υγείας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.
