Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη υψηλής αντοχής για διαφορετική άσκηση, αν θέλετε.
Οι ζώνες αντίστασης είναι αποτελεσματικά υποκατάστατα των ανυψωτικών βαρών. Είναι ένα λιγότερο αγχωτικό όργανο άσκησης που δημιουργεί σχεδόν τον ίδιο αντίκτυπο με τα βάρη. Οι ζώνες αντίστασης διατίθενται σε διαφορετικές ποικιλίες. Διαφέρουν σε επίπεδο δεξιοτήτων. Διαφέρουν επίσης στα επίπεδα αντίστασης που ταιριάζουν στην προπόνηση που θέλετε να εφαρμόσετε.
Απλώς φροντίστε να ακολουθήσετε αυτόν τον οδηγό όταν επιλέγετε τη σωστή ζώνη αντίστασης για εσάς.
Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να αγοράσετε ζώνες αντίστασης:
Μεταβείτε στο τοπικό αθλητικό σας κατάστημα. Βρείτε ζώνες σύμφωνα με την προτιμώμενη αντίσταση σας. Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν χρωματική κωδικοποίηση για ζώνες αντίστασης. Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει μια συγκεκριμένη αντίσταση. Κάθε εταιρεία διαφέρει ως προς τις ετικέτες και τις χρωματικές ζώνες αντοχής. Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα καταλήξετε να αγοράσετε λάθος αντίσταση. Η αγορά λανθασμένης ζώνης αντίστασης και η χρήση της μπορεί να είναι επιβλαβής ειδικά εάν είστε αρχάριος. Δεν θέλετε η άσκησή σας να μετατραπεί σε καταστροφή.
Επιλέξτε διαφορετικό επίπεδο αντίστασης των ομολόγων. Επιλέξτε αρκετά για μια πλήρη προπόνηση. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με ζώνες χαμηλής αντίστασης για να αποτρέψουν την καταπόνηση των μυών. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη υψηλής αντοχής για διαφορετική άσκηση, αν θέλετε.
Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από υπαλλήλους καταστημάτων. Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Ρωτήστε τους για τις ανησυχίες σας. Εάν είναι η πρώτη φορά που κάνετε την άσκηση, ρωτήστε τους για αυτό. Η γνώση σας επιτρέπει να γνωρίζετε τι να περιμένετε.
Τεντώστε κάθε μπάντα χρησιμοποιώντας και τα δύο σας χέρια πριν το αγοράσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε αν είστε άνετοι με αυτό. Τα χέρια σας πρέπει να αισθάνονται άνετα ενώ τεντώνετε τις ζώνες αντίστασης. Δεδομένου ότι οι ζώνες αντοχής είναι κατασκευασμένες από διαφορετικά υλικά, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τι ταιριάζει καλύτερα στα χέρια σας.
Βεβαιωθείτε ότι οι ζώνες που επιλέγετε είναι εύχρηστες. Δεν θέλετε να συγχέετε τη στιγμή που είστε στη ζέστη της άσκησής σας. Οι διαταραχές κατά την άσκηση επηρεάζουν το είδος της εργασίας που παράγετε. Εάν είναι η ώρα σας να κάνετε τις ασκήσεις, επιλέξτε μια απλή μπάντα. Μην περιπλέξετε τα πάντα για τον εαυτό σας ακόμα. Το σώμα σας πρέπει πρώτα να προσαρμοστεί στην αίσθηση των ζωνών αντίστασης. Καθώς αυξάνεται η ανοχή σας στην αντίσταση, αυτή είναι η ώρα να μεταβείτε σε περίπλοκες ζώνες αντίστασης.
Αγοράστε αξεσουάρ για τις ζώνες αντοχής σας. Τα αξεσουάρ σας επιτρέπουν να συνδέσετε τη μπάντα σας με διαφορετικούς τρόπους και να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις. Ίσως θελήσετε να αγοράσετε εξαρτήματα πόρτας, εάν δεν έχετε ανθεκτικό πόλο ή κιγκλίδωμα για να συνδέσετε τις ταινίες.
Φροντίστε να ελέγξετε πόση πίεση θα μπορούσε να πάρει το πόλο στο οποίο θα συνδέσετε τη μπάντα σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ανθεκτικό και σε ασφαλές μέρος. Πρέπει να αποφύγετε την προσάρτηση ταινιών αντίστασης σε οποιαδήποτε επιφάνεια που θα σπάσει εύκολα.
Να θυμάστε πάντα ότι η καλύτερη άσκηση είναι η ασφαλής άσκηση. Γνωρίστε καλά το σώμα σας. Θα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις υπεύθυνα μόλις καταλάβετε την ικανότητα του σώματός σας. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας από την άσκηση.
Η χρήση ζωνών αντίστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Απλώς φροντίστε να ακολουθήσετε αυτόν τον οδηγό όταν επιλέγετε τη σωστή ζώνη αντίστασης για εσάς.
