Οι ζώνες αντοχής είναι στην πραγματικότητα απλές λαστιχένιες ταινίες εξαιρετικά μεγέθους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ενίσχυση του σώματός σας και τη βελτίωση της ευελιξίας.
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι ακόμα μερικοί μήνες μακριά, αλλά δεν είναι ποτέ νωρίς για να αρχίσετε να μαζεύετε και να τονίζετε το σώμα σας για σεζόν μαγιό. Ένας από τους πιο βολικούς τρόπους άσκησης είναι η χρήση εύχρηστων ζωνών αντίστασης. Οι ζώνες αντοχής είναι στην πραγματικότητα απλές λαστιχένιες ταινίες εξαιρετικά μεγέθους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ενίσχυση του σώματός σας και τη βελτίωση της ευελιξίας. Το καλύτερο πράγμα για τις ζώνες αντίστασης είναι ότι είναι τόσο εύκολο στη μεταφορά και μεταφορά, ώστε να μπορείτε να τα φέρετε ακόμη και κατά τη διάρκεια επαγγελματικών ταξιδιών. Διαβάστε παρακάτω για μερικές οδηγίες που πρέπει να θυμάστε όταν χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης.
Γνωρίστε τη σημασία της προπόνησης δύναμης. Μπορεί να μην σας ενδιαφέρει πραγματικά να δημιουργήσετε τους μυς σας. απλά θέλετε να χάσετε βάρος. Γιατί λοιπόν, αντοχές με προπόνηση αντοχής; Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική άσκηση ρουτίνας είναι ένα μείγμα αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης. Η αερόβια άσκηση (όπως τζόκινγκ, τρέξιμο κ.λπ.) λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας, ενώ οι ασκήσεις δύναμης ασκούν τους μυς. Οι μύες που ασκούνται τακτικά και συσσωρεύονται θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, κάτι που είναι υπέροχο για όσους ενδιαφέρονται να χάσουν κιλά. Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας δύναμη και αεροβικές ασκήσεις (τουλάχιστον 10 λεπτά ανά τύπο άσκησης).
Επιλέξτε τις ζώνες αντίστασης κατάλληλες για εσάς. Αν και υπάρχουν πολλές μάρκες και τύποι ζωνών αντίστασης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο κύριος παράγοντας που θα πρέπει να επιλέξετε (εκτός από την τιμή) είναι το επίπεδο αντίστασης. Γενικά, οι ζώνες αντίστασης ανήκουν σε τέσσερις κατηγορίες: φως (αντίσταση 3 έως 5 κιλά). μεσαίο (8 λίβρες αντίσταση); βαρύ (12 lbs) και εξαιρετικά βαρύ (16 lbs αντίσταση και άνω). Εάν είστε απλώς αρχάριος, είναι καλύτερο να επιλέξετε ελαφρά συγκροτήματα.
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να πάνε οπουδήποτε από 4,50€ έως 15€, ανάλογα με το επίπεδο αντίστασης και τη μάρκα. Γνωστές μάρκες όπως η Nike πωλούν μοντέλα που είναι εργονομικά σχεδιασμένα και έχουν ισχυρότερο σωλήνα. Μπορείτε επίσης να πάτε για αρχικά κιτ που περιέχουν πολλές μπάντες καθώς και εκπαιδευτικά βίντεο (αυτά θα μπορούσαν να πάνε οπουδήποτε από 15€ έως 37€).
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να πάνε οπουδήποτε από 4,50€ έως 15€, ανάλογα με το επίπεδο αντίστασης και τη μάρκα.
Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις. Υπάρχει σχεδόν ένας άπειρος αριθμός ασκήσεων που θα μπορούσατε να κάνετε με ζώνες αντίστασης. Σκεφτείτε το ότι κάνετε τακτικά τεντώματα και επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, εκτός από το ότι θα ασκήσετε τους μυς σας περισσότερο λόγω της πρόσθετης έντασης και του βάρους που παρέχει η μπάντα.
Εάν θέλετε να ασκηθείτε στους δικέφαλους μυς σας, απλώς περπατήστε στη ζώνη στο ένα άκρο και πιάστε τη λαβή της ταινίας αντίστασης στο άλλο άκρο. Σηκώστε και χαμηλώστε το αντιβράχιο σας σαν να σηκώνετε έναν αλτήρα.
Εάν θέλετε να επεξεργαστείτε τα τρικέφαλα σας, πιάστε το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το χέρι στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, πιάστε το άλλο άκρο με το δεξί σας χέρι και απλώστε το χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί σας χέρι (ακόμα πιάνοντας το άκρο της ταινίας) έως ότου το χέρι να επεκταθεί πλήρως. Χαμηλώστε το (χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας ως μεντεσέ) και σηκώστε το ξανά.
Εάν θέλετε να ασκήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, περπατήστε στη μέση της ζώνης αντίστασης με τα δύο πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Κρατήστε ένα άλλο άκρο της μπάντας με τα δύο σας χέρια, κρατώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κατεβείτε μια πλήρη στάση, κρατώντας ακόμα τη ζώνη αντίστασης και κρατώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.
Ζώνες αντίστασης
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε με ζώνες αντίστασης. Το κλειδί εδώ είναι να εντοπίσετε τις περιοχές του σώματός σας στις οποίες θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση και τον αριθμό των επαναλήψεων που είναι υγιείς για εσάς. Φροντίστε επίσης να διατηρείτε με συνέπεια τη ρουτίνα άσκησης για καλύτερα αποτελέσματα Καλή τύχη!
