Όντας σχετικά φθηνότερα και εξαιρετικά ευπροσάρμοστα, οι ζώνες άσκησης μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση, τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη στην καθημερινή προπόνηση.
Η παραμονή σε φόρμα και δραστηριότητα είναι πάντα μια υγιής συνήθεια για καλλιέργεια. Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με αθλήματα, τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες για να παραμείνουν σε φόρμα. Άλλοι σηκώνουν βάρη και ασκούν καθαρή ζωή. Αλλά μερικές φορές το να είσαι σε φόρμα σημαίνει απλώς να πιέσεις το σώμα σου να κάνει τα πράγματα λίγο πιο δύσκολα και ένας εύκολος τρόπος για να το επιτύχεις είναι με τη χρήση ζώνης γυμναστικής. Όντας σχετικά φθηνότεροι και εξαιρετικά ευέλικτοι, οι ζώνες άσκησης μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση, τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη στην καθημερινή προπόνηση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ζώνες γυμναστικής βοηθούν στην προσθήκη ποικιλίας σε μια άσκηση. Δεν αντικαθιστούν την ανάγκη για ελεύθερα βάρη και σωστή στάση του σώματος. Σταματήστε πάντα τη στιγμή που αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Και όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αποκατάστασης.
Γιατί να ασχοληθείτε με τις ζώνες γυμναστικής; Η ομορφιά των ζωνών άσκησης είναι το γεγονός ότι παρέχουν μια συνεχή πηγή έντασης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η ένταση φυσικά ισοδυναμεί τότε με την αντίσταση του μυός να εργάζεται σκληρότερα και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε λεπτές ρυθμίσεις για τη διατήρηση της σωστής στάσης και της ισορροπίας, δίνοντας έτσι στον πυρήνα μια προπόνηση. Το καλύτερο από όλα, εκτός από το ότι είναι εύκολο να αποθηκευτεί και φθηνό, μπορεί κανείς να κάνει ασκήσεις με ζώνες αντίστασης ακόμη και στην άνεση του σπιτιού σας.
Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε. Ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, προετοιμάστε το σώμα σας για προπόνηση κάνοντας μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και τέντωμα. Αυτά θα σας βοηθούσαν να αποφύγετε να υποφέρετε από κράμπες και να μειώσετε τις πιθανότητες στραγγαλισμού ή σπασμού
Όταν κάνετε τις ασκήσεις, σημειώστε εάν η αντίσταση που αισθάνεστε είναι πολύ αδύναμη ή πολύ δυνατή. Ένα τυπικό σύνολο επαναλήψεων κυμαίνεται από 8 έως 16. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα ισχυρότερο ή πιο αδύναμο συγκρότημα εάν θεωρείτε ότι η άσκηση είναι πολύ εύκολη ή πολύ δύσκολη. Διατηρήστε τη σωστή σας στάση ανά πάσα στιγμή. Και μην βιάζεστε για την άσκηση.
Ρίξτε μια ματιά στο διαδίκτυο για περισσότερους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης στο πλαίσιο της προπόνησής σας.
Δουλέψτε αυτό το στήθος. Επιλέξτε ένα ανθεκτικό αντικείμενο πίσω σας, όπου μπορείτε να τυλίξετε τη ζώνη. Κρατήστε τα άκρα της μπάντας σε κάθε χέρι. Ξεκινώντας με τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος και τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, εκπνεύστε καθώς πιέζετε από το στήθος και πιέζετε τα χέρια τα χέρια προς τα έξω χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Τονίστε τα χέρια. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις βραχιόνων που μπορείτε να κάνετε με ζώνες αντίστασης. Εδώ είναι τρόποι για να ασχοληθείτε με τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο σας.
Για τους δικέφαλους, σταθείτε στη ζώνη με το ένα πόδι που είναι ελαφρώς μπροστά από το άλλο ενώ κρατάτε τα άκρα του συγκροτήματος σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα κοιλιακά σας μέσα. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα χέρια σας προς τα πάνω χωρίς να μετακινείτε τους αγκώνες σας μέχρι οι παλάμες σας να είναι κοντά στους ώμους σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, έχετε και τα δύο πόδια στη ζώνη. Το άνοιγμα των ποδιών σας ελαφρώς ευρύτερα μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αντίσταση που αισθάνεστε κατά την προπόνηση.
Για τρικέφαλους, η ζώνη αντίστασης συγκρατείται μπροστά από το στήθος και από τα δύο χέρια ενώ οι αγκώνες κάμπτονται στο επίπεδο του ώμου. Κρατώντας το ένα χέρι σταματημένο, συσφίξτε το τρικέφαλο σας καθώς τραβάτε το άλλο χέρι μακριά από το στήθος και κατευθύνετε προς τα έξω. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και ολοκληρώστε ένα σύνολο επαναλήψεων. Στη συνέχεια, κάντε το άλλο χέρι.
Και τέλος, διαμορφώστε αυτούς τους μηρούς. Παρόμοια με την άσκηση του δικέφαλου, κρατήστε κάθε άκρο στα χέρια σας ενώ στέκεστε στη ζώνη με τα δύο πόδια. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου και ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια σας πρέπει επίσης να είναι λυγισμένα σε μπούκλα μισού δικέφαλου. Εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε σε μια στάση, κρατώντας τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε στην αρχική θέση.
Ρίξτε μια ματιά στο διαδίκτυο για περισσότερους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης στο πλαίσιο της προπόνησής σας. Μέρος της διασκεδαστικής άσκησης είναι η εύρεση τρόπων για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
