Η πυγμαχία είναι ένα βάναυσο άθλημα, με κάθε μαχητή συνήθως σε κορυφαία φυσική κατάσταση, και ικανό για ακραίες ποσότητες δύναμης στις διατρήσεις τους. Όπως όλοι οι αρχάριοι, οι μπόξερ για πρώτη φορά θα πρέπει να επικεντρωθούν στα βασικά, όπως να βρεθούν σε κορυφαία φυσική κατάσταση και να εργαστούν σε σωστές μορφές διάτρησης. Αν και η εκπαίδευση είναι μια εξαντλητική διαδικασία, για να πάει από έναν αρχάριο σε έναν πεπειραμένο μαχητή, η εκπαίδευση πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη και να γίνει καθημερινό μέρος της ζωής σας.
Πρωταρχική φυσική κατάσταση
Το να φτάσετε στην πρωταρχική φυσική κατάσταση είναι μια πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά για να προχωρήσετε από έναν αρχάριο μπόξερ σε έναν ανταγωνιστικό μπόξερ, η προπόνηση με βάρος και καρδιο θα πρέπει να γίνεται καθημερινά και να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Αν και οι μπόξερ πρέπει να σηκωθούν για να αυξήσουν τη δύναμή τους, συνήθως κάνουν ελαφρύ βάρος με υψηλές επαναλήψεις, για να αποκτήσουν μυϊκή αντοχή, να δημιουργήσουν πιο λιτή μυ και να αυξήσουν τον τόνο τους, οπότε θυμηθείτε να ακολουθείτε αυστηρά την προπόνηση με ελαφρύ βάρος. Οι ασκήσεις καρδιο, ωστόσο, πρέπει να είναι έντονες προπονήσεις. Οι μπόξερ αναγκάζονται να ωθήσουν τον εαυτό τους για αρκετό καιρό, οπότε είναι σημαντικό να έχουμε εξαιρετικό καρδιο να είναι επιτυχημένος μπόξερ. Ξεκινήστε τζόκινγκ τουλάχιστον δύο μίλια την ημέρα και, στη συνέχεια, κάντε γύρους πέντε λεπτών στη βαριά τσάντα, για να αυξήσετε την αντοχή και προσθέστε δύναμη διάτρησης και καρδιο. Η κοιλιακή προπόνηση δεν πρέπει να παραμεληθεί, ώστε να είναι σε θέση να υποστεί σκληρά χτυπήματα στο στομάχι ή στο νεύρο. Η προπόνηση στην κοιλιά πρέπει να είναι έντονη, οπότε χρησιμοποιήστε μια προπόνηση σε καρδιο στυλ για να αυξήσετε την αντοχή και τον τόνο των μυών σας.
Αν και η προπόνηση είναι το πιο σημαντικό φάσμα για να αρχίσει να επικεντρώνεται στους μπόξερ, η εκμάθηση του σωστού τρόπου για να ρίξει μια γροθιά είναι εξίσου σημαντική, καθώς οι ακατάλληλες τεχνικές διάτρησης θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ενδεχόμενο τραυματισμό. Όταν ρίχνετε μια γροθιά, φροντίστε να έρθετε σε επαφή με έναν ισιωμένο καρπό. Ο καρπός είναι μολυσμένος με εκατοντάδες μικρά οστά, οπότε ρίχνοντας μια ακατάλληλη γροθιά θα μπορούσε να προκαλέσει θραύση αυτών των οστών, σταματώντας την προπόνησή σας. Εξασκηθείτε να ρίξετε κατάλληλες γροθιές σε μια βαριά σακούλα, ξεκινώντας ελαφρά για να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα. Μόλις η φόρμα σας είναι καλή, προχωρήστε σε πιο έντονη προπόνηση με τη βαρύ και γρήγορη τσάντα.
Αυτή η συμβουλή απευθύνεται αποκλειστικά σε αρχάριους, που επιθυμούν να μάθουν τι χρειάζεται για να μπει σε μποξ και πώς να αναπτύξουν καλή φόρμα διάτρησης. Για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν την προπόνηση για πραγματικούς αγώνες, ή ένα πρωτάθλημα πυγμαχίας, είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό γυμναστήριο στην πατρίδα σας, προκειμένου να λάβετε εκπαίδευση από έναν επαγγελματία πυγμαχίας.
