Πώς να δουλέψετε τη νυχτερινή βάρδια και να ισορροπήσετε τον τρόπο ζωής σας;
Φιλιώ Γεωγιάδου
• 3 λεπτά ανάγνωση
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κατά τη νυχτερινή βάρδια τείνουν να διαφοροποιούν τον τρόπο ύπνου τους με βάση τις δραστηριότητες που κάνουν καθημερινά.
Οι νυχτερινές βάρδιες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αφύσικοι κύκλοι ύπνου κάνουν τους εργαζόμενους νυκτερινής βάρδιας πιο επιρρεπείς σε σωματικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές. Μερικά προβλήματα υγείας που είναι κοινά στους νυχτερινούς εργαζόμενους είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι επίσης πιο ευαίσθητα σε κατάθλιψη και διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία. Παρά τους κινδύνους αυτούς, πολλοί επιλέγουν να κάνουν νυχτερινές βάρδιες λόγω των υψηλότερων προσφερόμενων μισθών. Ωστόσο, αυτά τα άμεσα οφέλη δεν μπορούν να αντισταθμίσουν τις μακροχρόνιες πιέσεις που μπορούν να βλάψουν την υγεία μας οι νυχτερινές βάρδιες.
Εάν είστε εργαζόμενος νυκτερινής βάρδιας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές για να ανακαλύψετε μερικούς τρόπους για να το κάνετε αυτό και να διατηρήσετε έναν ισορροπημένο, υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι εργαζόμενοι νυκτερινής βάρδια τείνουν
Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Οι περισσότεροι υπάλληλοι νυκτερινής βάρδια τείνουν να διαφοροποιούν τον τρόπο ύπνου τους με βάση τις δραστηριότητες που κάνουν μέρα με τη μέρα. Αυτή η συνήθεια προκαλεί στέρηση ύπνου και διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος που διέπει τις κανονικές διαδικασίες του σώματος. Η αναντιστοιχία μεταξύ του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και των δραστηριοτήτων του εργαζομένου μπορεί να αποτρέψει την πραγματοποίηση αυτών των διαδικασιών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Διορθώστε αυτήν τη συνήθεια ρυθμίζοντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και κατά τη διάρκεια των ημερών. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε το πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό πρότυπο και τις συνθήκες ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αμέσως μετά τη βάρδια σας. Μιμηθείτε τις ιδανικές συνθήκες ύπνου σκοτεινώντας το δωμάτιό σας και ελαχιστοποιώντας τους θορύβους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι μη φυσικές συνήθειες ύπνου επηρεάζουν τις ορμόνες
Μερικά προβλήματα υγείας που είναι κοινά στους νυχτερινούς εργαζόμενους είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Οι μη φυσικές συνήθειες ύπνου επηρεάζουν ορμόνες που διέπουν την όρεξη. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό που τρώτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα του αίματος και του σακχάρου κανονικά. Προγραμματίστε μπροστά και ετοιμάστε υγιεινά γεύματα στο σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Είναι επίσης καλό να αυξήσετε τη διατροφή σας με ένα σετ καψακίων πολυβιταμινών και αποτοξινωτικών ποτών.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας οκτώ έως δώδεκα ποτήρια νερό καθημερινά.
Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Η κατάθλιψη είναι μια πολύ συχνή διαταραχή μεταξύ των εργαζομένων κατά τη νυχτερινή βάρδια. Αποτρέψτε το με την προσπάθεια να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή μπείτε σε μια εκπαιδευτική τάξη για να μάθετε κάτι νέο. Η ύπαρξη ενός έργου εκτός της εργασίας μπορεί να είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για να διατηρηθεί η κατάθλιψη.
Ασκήσου τακτικά. Ρυθμίστε μια ρουτίνα άσκησης και ακολουθήστε την. Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και επηρεάζει την ευθυμία. Είναι συνετό να αναλάβετε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε με άλλους. Οι περισσότεροι υπάλληλοι νυχτερινής βάρδιας έχουν κατάθλιψη λόγω έλλειψης κοινωνικής αλληλεπίδρασης, οπότε η εισαγωγή κάθε ευκαιρίας να συσχετιστεί με άλλους ανθρώπους είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία του τρόπου ζωής σας.
Ενώ η ανοχή για την εργασία των αλλαγών στο νεκροταφείο ποικίλλει από άτομο σε άτομο, τελικά εμφανίζονται οι επιπτώσεις στην υγεία κάποιου. Είτε είστε πρωί είτε νυχτερινός, το πιο σημαντικό κλειδί στην επιβίωση των νυχτερινών αλλαγών είναι να διατηρείτε το σώμα σας υγιές.
