Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και θα σας κάνει να χάσετε θερμίδες.
Ο διάδρομος είναι πιθανώς η μηχανή άσκησης που θα δείτε σε όλα τα κέντρα υγείας. Προτιμάται επειδή είναι εύκολο στη χρήση και μπορείτε επίσης να παίξετε με πολλές ρυθμίσεις. Μπορείτε ακόμη και να ακούσετε μουσική και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ βρίσκεστε σε αυτήν. Σε περίπτωση που ένας διάδρομος είναι το μόνο μηχάνημα άσκησης που έχετε στο σπίτι και θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο, τότε μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακολουθώντας τις παρακάτω προτάσεις.
Άσκηση κατά τα πρωινά. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας είναι έτοιμο για πολύ μεγαλύτερη και πιο έντονη προπόνηση. Όταν έχετε περισσότερη ενέργεια τότε μπορείτε να ασκηθείτε καλύτερα.
Φορέστε καλά εργαλεία άσκησης. Όταν φοράτε την κατάλληλη ενδυμασία άσκησης και κάνετε το περπάτημα ή το τρέξιμο σας, τότε μπορείτε να εγγυηθείτε ότι θα χάσετε περισσότερες θερμίδες, ειδικά εάν αυτό που φοράτε σφίγγει τις σημαντικές περιοχές σας όπως η κοιλιά και οι μηροί σας.
Ακούστε γρήγορη μουσική ενώ τρέχετε σε διάδρομο. Αυτό λέγεται ότι αυξάνει την ταχύτητα και την ευελιξία σας. Σας κάνει να ξεχάσετε να μείνετε στο διάδρομο για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε κάνει να πας με το ρυθμό.
Τρέξτε χωρίς να κρατάτε τα κιγκλιδώματα. Μερικοί άνθρωποι κρατούν τα κιγκλιδώματα όταν κάνουν αυτήν την άσκηση. Κρατώντας τα κιγκλιδώματα σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται επειδή χάνεται η αντίσταση Το πόδι επιλύει ότι πρέπει να παίρνετε μειώνεται επειδή πιάνετε τα κιγκλιδώματα.
Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε διάδρομο. Μην κρατάτε απλώς τα χέρια σας στο πλάι. Μετακινήστε τα χέρια σας σαν τζόκινγκ. Αυτό θα επιλύσει αυτούς τους μυς των βραχιόνων και θα αποφύγει τα όπλα του κοτόπουλου.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη ενώ κάνετε τζόκινγκ εάν είστε ειδικός στην εξισορρόπηση. Ωστόσο, μπορεί να είστε καλύτερα να φοράτε αυτά τα μπράτσα και τα βάρη του αστραγάλου. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τις ράγες και χάνετε περισσότερες θερμίδες επειδή έχετε αυτά τα επιπλέον κιλά για μεταφορά.
Η καύση περισσότερων θερμίδων σε διάδρομο μπορεί να σας δώσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα για τον στόχο βάρους σας.
Μην διατηρείτε την τυπική κλίση και αργό ρυθμό. Ξεκινήστε να αυξάνετε την κλίση και να πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα. Αυτό θα αναγκάσει τους μυς σας να πάνε με τη ροή και να κάψουν περισσότερο. Εάν δυσκολεύεστε στην αρχή, απλώς κλίνει και συνεχίστε με αργό ρυθμό.
Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση σε διάδρομο πολλαπλών επιπέδων προσαρμόζοντας συνεχώς την κλίση μετά από λίγα λεπτά. Ορισμένα μηχανήματα treadmill έχουν την επιλογή διαφορετικών τύπων προπονήσεων που μπορείτε να επιλέξετε από αυτό που ελέγχει αυτόματα την ταχύτητα και την κλίση.
Εάν δεν σας αρέσει να ανεβαίνετε τότε απλώς προσαρμόστε τις ρυθμίσεις σας σε μια βόλτα, τρέξιμο, ρουτίνα. Περπατήστε για πέντε λεπτά, τρέξτε για πέντε ξανά και επιστρέψτε στο περπάτημα. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και θα σας κάνει να χάσετε θερμίδες.
Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο διάδρομο από τη συνηθισμένη σας προπόνηση δεκαπέντε λεπτών, τότε σίγουρα θα ήταν καλύτερο. Κάντε το για είκοσι έως τριάντα λεπτά και μπορείτε να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Η καύση περισσότερων θερμίδων σε διάδρομο μπορεί να σας δώσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα για τον στόχο βάρους σας. Απλά προσέξτε να κάνετε τακτικές ασκήσεις διαδρόμου και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές. Θα χάσετε βάρος πριν το ξέρετε.
