Πώς να υπομείνετε την απόσυρση καφεΐνης;

Η καφεΐνη, ένα διεγερτικό, μπορεί να είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη ουσία που αλλάζει τον κόσμο. Αν και οι περισσότεροι από εμάς δεν το θεωρούν ως ναρκωτικό, ταιριάζει πραγματικά στον ορισμό! Όπως οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες μέθοδοι αντοχής στην απόσυρση της καφεΐνης, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς. Για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας και να αποφύγετε αυτούς τους πονοκεφάλους:

• Μην αρχίσετε να πίνετε πολύ καφεΐνη! Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε εντελώς την απόσυρση της καφεΐνης είναι να μην το κολλήσετε πρώτα! Αν θέλετε να πιείτε καφέ, τσάι ή σόδα, είναι σχεδόν πάντα δυνατό να βρείτε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη.
• Αποφύγετε τα χάπια καφεΐνης. Τα χάπια καφεΐνης περιέχουν περισσότερη καφεΐνη από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι - περίπου 200 mg. Αυτή είναι η ίδια ποσότητα με δύο φλιτζάνια καφέ, σε ένα μικρό χάπι. Είναι εύκολο να κολλήσετε στα χάπια καφεΐνης επειδή συχνά δεν καταλαβαίνετε πόση καφεΐνη καταναλώνετε.
• Μάθετε τους κινδύνους από τη διακοπή της κρύας γαλοπούλας καφεΐνης Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν την κατανάλωση καφεΐνης ταυτόχρονα και πιστεύουν ότι πρέπει να το κάνουν με αυτόν τον τρόπο. Εάν είστε εσείς, απλώς να γνωρίζετε ότι θα πρέπει σίγουρα να υπομείνετε την απόσυρση της καφεΐνης. Η διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης ταυτόχρονα κάνει τα επίπεδα του διεγερτικού στο σώμα σας να μειώνονται δραστικά και ξαφνικά, προκαλώντας τα χειρότερα πιθανά συμπτώματα στέρησης.
• Δοκιμάστε τη σταδιακή προσέγγιση. Αντικαταστήστε τα ποτά σας με καφεΐνη αργά με όλο και περισσότερα μη καφεϊνούχα. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας 0,75 κανονικό καφέ σε 0,25 decaf, στη συνέχεια μειώστε αργά το τμήμα καφεΐνης και αυξήστε το τμήμα χωρίς καφεΐνη. Το ίδιο μπορεί να γίνει και με τσάι και σόδες - απλώς βεβαιωθείτε ότι μειώνετε το επίπεδο του καφεϊνούχου τμήματος και αυξάνετε το τμήμα χωρίς καφεΐνη. Κάνοντας αυτό αργά αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει να αντέξετε την απόσυρση της καφεΐνης πιο εύκολα.
• Αντιμετωπίστε τους πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης. Αγνοώντας τους πονοκεφάλους, που είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της απόσυρσης της καφεΐνης, θα σας κάνει να μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στη ρουτίνα πλήρους καφεΐνης. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε παυσίπονα. Απλώς να γνωρίζετε ότι ορισμένα ανακουφιστικά, όπως η Excedrin, περιέχουν καφεΐνη, οπότε συμπεριλάβετε αυτό όταν υπολογίζετε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης! Η σταδιακή απομάκρυνση της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει τους πονοκεφάλους απόσυρσης της καφεΐνης να είναι λίγο πιο ανεκτικοί
• Να γνωρίζετε ότι θα είστε κουρασμένοι! Φυσικά θα είστε κουρασμένοι - η καφεΐνη είναι διεγερτικό και προσπαθείτε να υπομείνετε την απόσυρση της καφεΐνης! Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χάρη και επιπλέον χρόνο για να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να κάνετε πράγματα, να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και να μην είστε τόσο άγρυπνοι όσο συνήθως. Μην ανησυχείτε, αυτό θα περάσει επίσης.
• Προειδοποιήστε τους ανθρώπους ότι μπορεί να είστε απαίσιος. Είναι πιθανό η οικογένειά σας, οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας να παρατηρήσουν ότι είστε πιο ευερέθιστοι ή καταθλιπτικοί από το κανονικό. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού είναι να τους ενημερώσετε ότι προσπαθείτε να κλωτσήσετε τη συνήθεια της καφεΐνης. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε λογοδοσία και μπορεί να συγχωρήσουν τυχόν ευερεθιστότητα που προέρχεται από την προσπάθεια να υπομείνετε την απόσυρση της καφεΐνης.
• Δοκιμάστε μικρές ποσότητες καφεΐνης όταν τα συμπτώματα στέρησης είναι πολύ σοβαρά. Το δύσκολο πράγμα είναι ότι πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψη καφεΐνης. Εάν πρόκειται να πιείτε ένα ολόκληρο δοχείο καφέ ή 2 λίτρα σόδας, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το βήμα.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα. Παρόλο που μπορεί να αντικαθιστάτε αργά την πρόσληψη καφεΐνης με αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να προσπαθείτε να έχετε τα ποτά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έχετε ήδη βρωμίζει με το σώμα σας και το αναγκάζετε να αντέξει την απόσυρση καφεΐνης - μην το κάνετε πιο δύσκολο από ό, τι είναι απαραίτητο!
• Λάβετε υπόψη ότι η απόσυρση της καφεΐνης θα τελειώσει τελικά! Τα συμπτώματα της απόσυρσης της καφεΐνης - συμπεριλαμβανομένου του πονοκέφαλου, της κόπωσης, της δυσκολίας στον ύπνο και των συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη - ξεκινούν περίπου 12 έως 24 ώρες μετά τη διακοπή της κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη. Θα επιδεινωθούν τις επόμενες δύο μέρες και μπορεί να διαρκέσουν έως και 9 ημέρες μετά τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης εντελώς. Όσο περισσότερη καφεΐνη πίνετε, τόσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα στέρησης. Αλλά όλοι θα το ξεπεράσουν.

Η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να είναι δύσκολη, όπως και η διακοπή κάθε εθισμού Να είστε υπομονετικοί και εφοδιάστε με νόστιμα ποτά χωρίς καφεΐνη, καθώς και παυσίπονα, για να περάσετε από την απόσυρση της καφεΐνης.