Την τρίτη εβδομάδα, καταναλώστε 0,75 ποτά χωρίς καφεΐνη και 0,25 το κανονικό σας ποτό και την τέταρτη εβδομάδα, εξαλείψτε εντελώς το καφεϊνούχο ποτό.
Η διακοπή της καφεΐνης είναι δύσκολο να γίνει, ειδικά αν έχετε εξαρτηθεί από την επιδιόρθωση καφεΐνης εδώ και χρόνια. Μπορεί να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες όταν σταματήσετε ξαφνικά να παίρνετε καφεΐνη. Το κόλπο να σταματήσετε είναι να το κάνετε σταδιακά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κρύα γαλοπούλα δεν θα είναι αποτελεσματική, όπως θα θέλατε. Υπάρχουν επίσης άλλες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να εξαρτάται λιγότερο από την καφεΐνη.
Την πρώτη εβδομάδα, προσπαθήστε να καταναλώσετε 0,25 μέρη χωρίς καφεΐνη αναμεμιγμένη με 0,75 το κανονικό σας ποτό.
Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στην καφεΐνη:
Αναγνωρίζω. Προσδιορίστε όλα τα ποτά με καφεΐνη που καταναλώνετε όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καφέ, διαφορετικά ενεργειακά ποτά και σόδα. Όταν προσπαθείτε πρώτα να σταματήσετε, μην το κάνετε απότομα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε μερικές εναλλακτικές λύσεις για τα προϊόντα που πίνετε. Συνήθως, μπορείτε να βρείτε εκδόσεις αυτών των ποτών χωρίς καφεΐνη.
Μειώστε σταδιακά το ποσό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε τον εθισμό στην καφεΐνη είναι να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα καφεΐνης που παίρνετε ανά ημέρα. Μειώστε τα φλιτζάνια του καφέ που πίνετε ανά εβδομάδα. Κάνετε αυτό έως ότου το σώμα σας συνηθίσει να παίρνει μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα και τελικά να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη.
Εναλλακτική λύση. Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να λαχταράτε την καφεΐνη όταν έχετε αντικαταστήσει ένα ποτό χωρίς καφεΐνη, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να πιείτε έναν συνδυασμό των δύο. Την πρώτη εβδομάδα, προσπαθήστε να καταναλώσετε 0,25 μέρη χωρίς καφεΐνη αναμεμιγμένη με 0,75 το κανονικό σας ποτό. Την επόμενη εβδομάδα, χωρίστε το ποτό 50-50. Την τρίτη εβδομάδα, καταναλώστε 0,75 ποτά χωρίς καφεΐνη και 0,25 το κανονικό σας ποτό και την τέταρτη εβδομάδα, εξαλείψτε εντελώς το καφεϊνούχο ποτό.
Χαλάρωση. Οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε ασταθής τις πρώτες μέρες όταν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να πάρετε το συνηθισμένο ποτό καφεΐνης. Για να πάρετε το μυαλό σας από την καφεΐνη, δοκιμάστε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε την έλλειψη καφεΐνης. Μπορείτε να κάνετε διακοπές ή να πάτε και να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα. Αυτό θα σας κάνει να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την καφεΐνη.
Βρείτε μια εναλλακτική λύση.Βρείτε μια εναλλακτική λύση που θα σας δώσει τα ίδια αποτελέσματα με τη λήψη καφεΐνης. Όταν πρέπει να ξυπνήσετε, μπορείτε να ακούσετε μουσική που σας κάνει πάντα να θέλετε να χορέψετε. Μπορείτε επίσης να πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή να κάνετε ύπνους. Θα εκπλαγείτε με το πώς κάνετε άλλα πράγματα μπορεί να επιστρέψει το επίπεδο ενέργειας
Πινω πολυ νερο. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα σας είναι να πίνετε πολύ νερό. Τα συμπτώματα απόσυρσης από τη διακοπή της καφεΐνης μπορεί να είναι ερεθιστικά. Όσο περισσότερο νερό παίρνετε, τόσο πιο γρήγορα οι τοξίνες θα ξεπλυθούν από το σώμα σας.
Αυτές είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε την καφεΐνη. Λάβετε υπόψη ότι η διακοπή της καφεΐνης δεν είναι η ίδια για όλους. Μπορεί να είναι ευκολότερο για τους άλλους να σταματήσουν και άλλοι απλά δεν φαίνεται να αφήνουν την καφεΐνη. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές για να δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
