Εάν είστε άπληστος δρομέας, πιθανώς αναρωτιέστε εάν μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και συμβουλές για το πώς να τρέχετε πιο γρήγορα. Χρησιμοποιώντας τις πολλές τεχνικές που διδάσκονται από επαγγελματίες και άλλους δρομείς, θα πρέπει να μπορείτε να βελτιώσετε τον χρόνο απόστασης. Το γρήγορο τρέξιμο απαιτεί τη δυνατότητα ενσωμάτωσης πολλών διαφορετικών δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας.
- Πολλοί δρομείς δεν τεντώνουν. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να τρέχει πιο γρήγορα είναι να τεντώνεται καλά. Αυτό όχι μόνο προετοιμάζει το σώμα σας για κίνηση, αλλά αυξάνει την ευελιξία σας. Όσο πιο ευέλικτη και ζεσταίνεται, τόσο πιο προετοιμασμένο είναι το σώμα σας για ταχύτητα.
- Μια σημαντική πτυχή της αύξησης της ταχύτητας είναι να βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τα μοτίβα λειτουργίας σας. Δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της απόστασης και της ταχύτητας που εκτελείται εντός μίας περιόδου σύνδεσης ή σε διαφορετικές ημέρες. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να τρέξετε σε διάφορες επιφάνειες όπως άμμο, γρασίδι, πεζοδρόμιο, χαλίκια και λόφους. Η δυσκολία του τρεξίματος στην άμμο και στο χαλίκι θα διευκολύνει την ταχύτερη εκτέλεση στο πεζοδρόμιο. Η ανηφόρα θα αυξήσει την αντοχή του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να τρέχετε πιο γρήγορα σε ομοιόμορφο έδαφος.
- Επικεντρωθείτε στον χρόνο του κύκλου εργασιών σας, που είναι ο αριθμός των φορών που τα πόδια σας χτυπούν το έδαφος σε ένα λεπτό. Για να υπολογίσετε τον χρόνο κύκλου εργασιών σας, χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο. Προσπαθήστε να το βελτιώσετε με 5 βήματα έως ότου φτάσετε στο ποσοστό κύκλου εργασιών περίπου 80.
- Πολλοί προπονητές προτείνουν να επικεντρωθούμε με το μεγάλο δάχτυλο. Αυτό σας ωθεί πιο μπροστά, μειώνοντας τις επιπτώσεις των τακουνιών σας στο έδαφος. Πολλοί άνθρωποι βάζουν πολύ ενέργεια στα τακούνια τους, γεγονός που τους επιβραδύνει όταν προσπαθούν να πάρουν ταχύτητα.
- Αν παρακολουθήσετε, οι επαγγελματίες δρομείς θα τρέχουν με τα χέρια τους να πηγαίνουν ευθεία μπροστά τους και να ανοίγουν οι παλάμες. Αυτό τους δείχνει πού πηγαίνει το σώμα τους. Εάν τρέχετε ταλαντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας, το σώμα σας θα θέλει να τραβήξει πλάι-πλάι. Το κλείσιμο των χεριών σας μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να κόβετε τον αέρα με πιο αποτελεσματικό ρυθμό.
- Κρατήστε το πηγούνι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα φέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός. Εάν το κεφάλι σας σηκωθεί, θα τραβήξει το σώμα σας προς τα πίσω, προκαλώντας μεγαλύτερη ώθηση στην περιοχή της φτέρνας.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τρέξετε πιο γρήγορα. Ακολουθήστε αυτές τις τεχνικές για να επιταχύνετε την επιτυχία!
