Για να μάθετε πώς προχωράτε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε με συνέπεια αρχεία των παραστάσεων σας.
Εάν ασχολείστε με ένα άθλημα, ένας από τους κύριους στόχους σας πρέπει να είναι να ακονίσετε και να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας για να σας καταστήσει το καλύτερο σε αυτό το άθλημα που μπορείτε ενδεχομένως να είστε. Για να μάθετε πώς προχωράτε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε με συνέπεια αρχεία των παραστάσεων σας. Ένας άλλος στόχος που πρέπει να έχετε είναι να νικήσετε τις τρέχουσες καλύτερες στιγμές που έχει το άθλημά σας. Σε τελική ανάλυση, ποιος καλύτερος στόχος είναι να προσπαθήσετε να επιτύχετε άλλα από τα καλύτερα; Αν λοιπόν θέλετε να μάθετε πώς να κερδίσετε τον χρόνο ρεκόρ για έναν μαραθώνιο, ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για εσάς:
Γνωρίστε τις τρέχουσες εγγραφές μαραθωνίου. Αυτό είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε. Ανακαλύπτοντας ποιες είναι οι τρέχουσες καλύτερες στιγμές θα σας ενημερώσουμε για το τι ακριβώς στοχεύετε.
Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο και είναι πραγματικά κατασκευασμένο για μεγάλη κίνηση και δραστηριότητα. Εάν μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε ως άθλημα, μην ανησυχείτε ότι δεν είστε σε θέση να επιτύχετε τους καθορισμένους δίσκους και τον χρόνο εκτέλεσης. Κάντε τζόκινγκ περίπου μία ώρα κάθε μέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, για να ρυθμίσετε το σώμα σας για τρέξιμο. Συνιστάται να διατηρείτε μια συνεπή ρουτίνα για τουλάχιστον 4 μήνες προτού συμμετάσχετε σε έναν μαραθώνιο. Μετά από λίγο, θα εκπλαγείτε με το πόσο θα βελτιωθεί η ταχύτητα και η αντοχή σας (τα δύο κύρια συστατικά του τρεξίματος). Η τήρηση αρχείων δεν θα σας βοηθήσει μόνο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, αλλά θα σας ενθαρρύνει καθώς παρατηρείτε πόσο καλύτερα παίρνετε.
Φάτε υγιεινά. Θα θελήσετε να θρέψετε το σώμα σας για να είναι σε θέση να προσφέρει τη βέλτιστη απόδοσή του. Οι δρομείς χρειάζονται μια εξειδικευμένη διατροφή, καθώς το σώμα τους απαιτεί περισσότερες θερμίδες και ενέργεια κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Οι αθλητικοί διατροφολόγοι συνιστούν στους δρομείς να λαμβάνουν το 50% των ενεργειακών τους αναγκών από σύνθετους υδατάνθρακες. Μερικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν κόκκους, ψωμί, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όχι μόνο είναι κακό για το σώμα σας γενικά, αλλά θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για να διατηρήσουν το σώμα σας βαρύ - δεν είναι καλό εάν θέλετε να τρέξετε γρήγορα.
Πίνουμε. Το να διατηρείτε ενυδατωμένο το σώμα σας είναι απαραίτητο εάν θέλετε να τρέξετε καλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια έντονης και μεγάλης απόστασης διαδρομής. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να πίνετε πριν τρέξετε, ενώ τρέχετε και μετά το τρέξιμο.
Ανακαλύπτοντας ποιες είναι οι τρέχουσες καλύτερες στιγμές θα σας ενημερώσουμε για το τι ακριβώς στοχεύετε.
Έχω ρεκόρ. Ζητήστε από κάποιον να διατηρήσει όλα τα τρέχοντα αρχεία σας για εσάς. Θυμηθείτε, ενώ τρέχετε, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην απόδοσή σας. Κάποιος άλλος πρέπει να κάνει τη δουλειά του δίσκου για εσάς. Οι παράγοντες που πρέπει να διατηρείτε αρχεία περιλαμβάνουν τις ώρες εγγραφής που εκτελέσατε. και το χρονικό διάστημα που χρειάστηκε για να ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο μήκος. Θα μπορούσατε επίσης να διατηρήσετε ένα αρχείο των ζωτικών στατιστικών σας, όπως ο καρδιακός σας ρυθμός και το βάρος σας για να μάθετε πώς η προπόνησή σας επηρεάζει το σώμα σας.
Καθορίστε σε ποιον συγκεκριμένο μαραθώνιο θέλετε να συμμετάσχετε. Υπάρχουν πολλοί μαραθώνιοι κάθε χρόνο, και σίγουρα υπάρχει ένας κοντά στο σημείο που βρίσκεστε. Εξασκηθείτε στη διαδρομή για να εξοικειωθείτε με το έδαφος. Η εκτέλεση μιας διαδρομής με την οποία είστε ήδη εξοικειωμένοι θα είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι αν την εκτελέσατε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια του πραγματικού διαγωνισμού.
Κατεβάστε λογισμικό εγγραφής για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα προσαρμοσμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Πριν χαθείτε στο ρεκόρ, γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να αγοράσετε προϊόντα που δεν θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε και να διατηρήσετε τα προσωπικά σας αθλητικά αρχεία, αλλά θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς.
Ορίστε! Αυτοί είναι μόνο μερικοί δείκτες που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε το χρόνο ρεκόρ για έναν μαραθώνιο. Απλώς θυμηθείτε ότι για να γίνετε ο καλύτερος στο τρέξιμο, θα πρέπει απλώς να προκαλέσετε με συνέπεια τον εαυτό σας να αποδίδετε καλύτερα από την τελευταία σας απόδοση. Καλή τύχη!
