Εάν μπορείτε, πάρτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή με εμπειρία στην άσκηση της εγκυμοσύνης για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα και πρόγραμμα.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση ενώ είστε έγκυος, αλλά υπάρχουν επίσης πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Οφέλη
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
Θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Η μεταφορά ενός μωρού μπορεί σίγουρα να ασκήσει πίεση στο επίπεδο της ενέργειας σας και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση δίνοντας στο σώμα σας μια ώθηση.
Ο ύπνος σας μπορεί να βελτιωθεί. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει μεγάλο μέρος του άγχους και του άγχους που προκαλεί η εγκυμοσύνη.
Μπορεί να σας προετοιμάσει για εργασία. Η αυξημένη αντοχή μπορεί να μειώσει τον χρόνο παράδοσης και με την προσθήκη μυϊκής δύναμης, μπορεί να μειώσει τον πόνο της εργασίας.
Ανακούφιση από πόνους και πόνους. Το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να χτυπήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της πλάτης και του άλλου σώματος ενισχύοντας τους μυς.
Θα μπορούσατε να κερδίσετε λιγότερο βάρος. Εάν διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να μην αυξήσετε τόσο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ερωτήσεις
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει μεγάλο μέρος του άγχους και του άγχους που προκαλεί η εγκυμοσύνη.
Ανησυχείτε για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.
Είναι ασφαλές? Η παρακολούθηση μιας ελαφριάς ρουτίνας πρέπει να είναι ασφαλής. Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα ή επιπλοκές εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις προπονήσεις σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει ποιος τύπος προπόνησης είναι ο καλύτερος για εσάς.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω; Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ντυθείτε με άνετα, χαλαρά ρούχα και φέρετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση. Εάν ασκήσατε προ-εγκυμοσύνη, ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα, με μερικούς περιορισμούς. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Εάν δεν ασκήσατε προηγουμένως, ξεκινήστε με μια ελαφριά ρουτίνα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα έντασης. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και μείνετε συντονισμένοι με τα σήματα του σώματός σας. Εάν μπορείτε, πάρτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή με εμπειρία στην άσκηση της εγκυμοσύνης για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα και πρόγραμμα.
Τι είδους ασκήσεις μπορώ να κάνω; Ενώ είστε έγκυος, αποφύγετε τα αθλήματα επαφής και τις ασκήσεις υψηλών επιπτώσεων, όπως σκι κατάβασης και ιππασία. Κάντε ένα ήπιο μείγμα προπόνησης δύναμης και ασκήσεων καρδιο όπως αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου, πεζοπορία, ποδηλασία και ελαφριά προπόνηση. Το κολύμπι είναι πολύ δημοφιλές για τις μητέρες που δεν κάνουν το σώμα σας να αντέξει επιπλέον βάρος.
Προειδοποιητικά σημάδια προπόνησης
Προειδοποιητικά σημάδια προπόνησης
Εάν συναντήσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια κατά την άσκηση, σταματήστε τη δραστηριότητά σας και αξιολογήστε την κατάσταση.
Σοβαρός κοιλιακός πόνος. Θα μπορούσατε να έχετε συσπάσεις. Σταματήστε αυτό που κάνετε και χαλαρώστε. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, καλέστε το γιατρό σας.
Κολπική αιμορραγία. Η ελαφριά κηλίδωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνή, ωστόσο, εάν ξεκινήσετε βαριά αιμορραγία κατά το πρώτο τρίμηνο, θα μπορούσε να είναι ένδειξη αποβολής και εάν βρίσκεστε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο σας, θα μπορούσε να είναι πρόωρη εργασία. Σε αυτήν την περίπτωση ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Διαρροή υγρού. Αυτό θα μπορούσε να είναι πρόωρη ρήξη μεμβράνης, επίσης γνωστή ως θραύση νερού. Σε αυτήν την περίπτωση ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Ζάλη. Θα μπορούσατε να είστε αναιμικοί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας. Ένας άλλος πιθανός λόγος για ζάλη είναι ότι, εάν είστε στα τέλη του δευτέρου έως του τρίτου τριμήνου, καθώς αυξάνετε το βάρος σας, το κέντρο βάρους αλλάζει, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας.
Δυσκολία στην αναπνοή. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το ίδιο κάνει και η πίεση που ασκεί στους πνεύμονές σας. Πάρτε το εύκολο εάν το αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Υψηλή πίεση του αίματος. Αυτό είναι ένα σημάδι προεκλαμψίας, το οποίο εάν αγνοηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές, ακόμη και θανατηφόρες καταστάσεις τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η προεκλαμψία περιορίζει τη ροή του αίματος στον πλακούντα, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για το μωρό σας.
Θολή όραση. Μπορεί να αφυδατώνεστε ή αυτό μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη προεκλαμψίας.
Πρησμένα χέρια / πόδια. Μπορεί να είναι ένα σημάδι της προεκλαμψίας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα πρέπει να σας βοηθήσει να έχετε ποιοτική, αλλά ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια των 9 μηνών σας!
