Δεδομένου ότι πολλές από τις ασκήσεις Pilates εκτελούνται σε χέρια και γόνατα, το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υπέροχο, επειδή αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να περιστρέψετε το μωρό σας σε καλή θέση για τοκετό.
Οι προπονήσεις Pilates είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την εγκυμοσύνη. Οι προπονήσεις Pilates έχουν σχεδιαστεί ώστε να μην είναι ιδρωμένες και χαλαρωτικές, καθιστώντας τη διαφορετική από την προγεννητική γιόγκα και άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Οι πεντακόσιες ελεγχόμενες ασκήσεις που ασκεί το Pilates εστιάζουν στην ποιότητα, παρά στην ποσότητα, της κίνησης. Η ιδέα πίσω από τις ασκήσεις Pilates είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος, η μείωση του στρες, η δημιουργία μακρών, άπαχων μυών και η βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος. Το Pilates λειτουργεί πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα με έμφαση στην ενίσχυση και τη σταθεροποίηση του πυρήνα. Ο πυρήνας αποτελείται από την περιοχή της κοιλιάς, της πλάτης και της πυέλου. Μπορεί επίσης να αναφέρεται ως η βάση ή ο συμπαγής πυρήνας και οι μύες ως οι βαθιά σταθεροποιητικοί μύες.
Ένα υπέροχο DVD είναι το "Pilates in Pregnancy", είτε ασκείστε ήδη στο Pilates είτε δεν γνωρίζετε τίποτα γι 'αυτό.
Το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει και να τονώνει τους μυς που χρησιμοποιείτε για τη μεταφορά του μωρού, κάνοντας την εγκυμοσύνη σας λίγο πιο εύκολη. Οι μύες του στομάχου μπορεί να εξασθενίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και το ισχίο. Επιπλέον, η εγκυμοσύνη μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του πυελικού εδάφους (περιοχή του περινέου σας), προκαλώντας διαρροή ούρων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης και πιθανώς δυσκολότερη παράδοση. Μερικοί ειδικοί ισχυρίζονται ακόμη ότι οι ασκήσεις Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διευκολύνουν τον τοκετό και η χρήση του Pilates θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας μετά τον τοκετό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενθαρρύνει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο μωρό σας. Επιπλέον, το Pilates έχει σχεδιαστεί για να κάνει ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, ώστε το άγχος στη ζωή σας να μειώνεται.
Δεδομένου ότι πολλές από τις ασκήσεις Pilates εκτελούνται σε χέρια και γόνατα, το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υπέροχο, επειδή αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να περιστρέψετε το μωρό σας σε καλή θέση για τοκετό. Οι ασκήσεις με τα χέρια και τα γόνατα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν να κρατήσετε το μωρό σας μακριά από την τρομακτική οπίσθια θέση που προκαλεί μεγαλύτερες και πιο οδυνηρές γεννήσεις (σκεφτείτε τοκετό). Εάν είστε περίεργοι πώς να ασκήσετε το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για αυτό. Να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μεταβείτε στο τοπικό βιβλιοπωλείο σας ή στο Amazon και ελέγξτε το Pilates for Pregnancy από τους Michael King και Yolande Green και Pilates for Pregnancy: Απαλές και αποτελεσματικές τεχνικές για την Πριν και μετά τη Γέννηση από την Anna Selby. Αυτά τα βιβλία προσφέρουν εικόνες και ασκήσεις για προγεννητικές ασκήσεις Pilates.
Αγοράστε ένα DVD ή ένα βίντεο, ώστε να μπορείτε να δείτε τις ασκήσεις του Pilates από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Ένα υπέροχο DVD είναι το "Pilates in Pregnancy", είτε ασκείστε ήδη στο Pilates είτε δεν γνωρίζετε τίποτα γι 'αυτό. Αυτό το DVD είναι ιδανικό για πρώιμη και μεταγενέστερη εγκυμοσύνη και συζητά ακόμη και ασκήσεις για να ανακτήσετε τη φιγούρα σας μετά την παράδοση.
Κάντε μαθήματα Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ζητήστε συστάσεις από τον παιδαγωγό, τον πάροχο φροντίδας, το νοσοκομείο ή το κέντρο υγείας. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε μια τάξη, μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή στον τηλεφωνικό σας κατάλογο για έναν τοπικό εκπαιδευτή . Ίσως θα μπορούσατε να συναντηθείτε με άλλες γυναίκες που είναι επίσης έγκυες - από την τάξη εγκυμοσύνης, τη σχολική κοινότητα ή τη γειτονιά σας - και να πάρετε μια ομαδική τιμή για ιδιωτική εκπαίδευση.
Προσοχή:
Πάντα να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
