Πώς να προετοιμαστείτε για τη γέννηση χρησιμοποιώντας αυτο-ύπνωση;

Το κλειδί για μια άνετη γέννηση είναι να μείνετε χαλαροί και να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους και αδρεναλίνης στο ελάχιστο. Διατηρώντας χαλαρό, συγκεντρωμένο και αναπνέοντας σταθερά και ρυθμικά, το σώμα σας θα έχει την καλύτερη πιθανότητα να παράγει τον σωστό συνδυασμό ορμονών γέννησης για να σας δώσει τη δυνατότητα να γεννήσετε με τον τρόπο που προορίζεται η φύση. Εάν είστε γεμάτοι φόβο και αδρεναλίνη, το σώμα σας θα τεντωθεί, εκτρέποντας το αίμα μακριά από τη μήτρα σας στα χέρια και τα πόδια σας (μάχη ή πτήση), καθιστώντας τις συστολές πιο επώδυνες και λιγότερο αποτελεσματικές, κάνοντας έτσι την εργασία περισσότερο - αλλά εάν είστε χαλαροί, όλη η ενέργειά σας μπορεί να πάει στη μήτρα και το σώμα της γέννησης σας θα είναι σε θέση να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικα. Η ύπνωση είναι ένα ισχυρό, αποτελεσματικό και φυσικό μέσο επίτευξης αυτής της εστιασμένης χαλάρωσης, για να ξεπεραστεί ο φόβος της γέννησης και να προ-προγραμματίσετε τον εαυτό σας με θετικές προτάσεις. Προετοιμάζοντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τη γέννηση με αίσθηση ηρεμίας και αυτοπεποίθησης, οπότε όταν ξεκινά η γέννηση, όλες οι θετικές προτάσεις που έχετε θέσει σε εφαρμογή. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν ύπνωση για τον τοκετό βρίσκουν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τις αισθήσεις του γέννηση πιο αποτελεσματικά, και η ιατρική έρευνα δείχνει ότι η χρήση της ύπνωσης για τον τοκετό οδηγεί σε μειωμένη χειρουργική επέμβαση, μειωμένη χρήση φαρμάκων για τον πόνο και ταχύτερη μεταγεννητική ανάρρωση. Ακολουθεί ένας γρήγορος βήμα προς βήμα οδηγός για το πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση.

Βήμα 1

Εστίαση. Δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για να εφαρμοστεί η ύπνωση. Πάρτε τον εαυτό σας μακριά σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος, ξαπλώστε ή καθίστε και κλείστε τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή στιγμή - ότι έχετε τουλάχιστον μισή ώρα, ότι δεν θα ενοχληθείτε και ότι θέλετε πραγματικά να το κάνετε.

Βήμα 2

Χαλαρώστε και αναπνέετε. Πάρτε τον εαυτό σας σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση. Εστιάστε στην αναπνοή σας - κρατήστε την σταθερή, ρυθμική και ήρεμη, αναπνέοντας μέχρι την κοιλιά σας Χαλαρώστε όλους τους μυς στο σώμα σας και κρατήστε τον εαυτό σας αδύνατο.

Βήμα 3

Οπτικοποιήστε. Σκεφτείτε ένα μέρος στο μυαλό σας που είναι ένα ήρεμο περιβάλλον, την απόλυτη χαλάρωση σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και εξασκηθείτε στο μυαλό σας - στη συνέχεια εστιάστε στο συναίσθημα, την όραση και την ακρόαση πράγματα σαν να ήσασταν εκεί.

Βήμα 4

Πάρτε τον εαυτό σας στη γέννηση. Μόλις είστε απόλυτα ήρεμοι, αργά και με πολλές λεπτομέρειες, περάστε βήμα-βήμα ολόκληρη τη γέννηση, κάνοντάς την όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή. Εστιάστε σε αυτό που θέλετε να συμβεί, όχι σε αυτό που δεν θέλετε.

Βήμα 5

Δώστε στον εαυτό σας πολλές θετικές προτάσεις και σκανδάλη. Ενώ παίρνετε τον εαυτό σας στη γέννηση, βάλτε θετικές προτάσεις και σκανδάλη. Αυτά είναι τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν πραγματικά στη γέννηση. Να είστε συγκεκριμένοι και να χρησιμοποιείτε εικόνες που σας ταιριάζουν. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα θετικών προτάσεων:

• Χαιρετίζω κάθε συστολή ως ένα βήμα που με οδηγεί όλο και πιο κοντά στο να συναντήσω το μωρό μου.
• Με κάθε συστολή, παραμένω ήρεμος, σίγουρος, βαθιά χαλαρωμένος, αισθάνομαι τον έλεγχο, ενεργητικός και δυνατός.
• Μπορώ να είμαι ευέλικτος και να προσαρμόζομαι σε ό, τι είναι καλύτερο και ασφαλέστερο, και εμπιστεύομαι εκείνους τους ανθρώπους που έχω επιλέξει και που με βοηθούν εδώ.

Ένα "trigger" λειτουργεί στο "Πότε / εάν x συμβεί, αποκρίνεστε με το μοντέλο y" - εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

• Όταν αισθάνομαι ότι οι αισθήσεις ξεθωριάζουν, βρίσκω τον εαυτό μου να πηγαίνει ακόμα πιο χαλαρός και εντελώς αδύναμος.
• Όταν το σώμα μου είναι πλήρως ανοιχτό και έτοιμο, το εμπιστεύομαι για να διευκολύνω το μωρό μου με τον πιο ήσυχο και ασφαλέστερο δυνατό τρόπο.
• Ο ήχος των φωνών γύρω μου με ενθαρρύνει και με κάνει να νιώθω υποστηριγμένος και ήρεμος.

Βήμα 6

Φανταστείτε να κρατάτε το μωρό στην αγκαλιά σας. Μην διαχωρίζετε διανοητικά τη γέννηση και το μωρό σας - είναι η διαδικασία με την οποία θα συναντήσετε τον εαυτό του. Τερματίστε λοιπόν την οπτικοποίηση της γέννησης με το μωρό στα χέρια σας.

Βήμα 7

Ξυπνήστε αργά. Επιστρέψτε αργά στο περιβάλλον σας. Λυγίστε τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας, συντονίστε ξανά τους ήχους γύρω σας, θυμηθείτε τα συναισθήματά σας ηρεμίας και θετικότητας και ανοίξτε τα μάτια σας.

Η προετοιμασία είναι ζωτικής σημασίας - φροντίστε να ασκείστε τακτικά για να δίνετε τις προτάσεις και να ενεργοποιεί μια καλή ευκαιρία να εγκατασταθούν στο υποσυνείδητό σας. Όπως με κάθε δεξιότητα, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε. Θα πρέπει να κάνετε αυτά τα βήματα όσο πιο συχνά μπορείτε τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Όσο περισσότερο το έχετε κάνει, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι η γέννηση.

Η Maggie Howell είναι ο ιδρυτής του Natal Hypnotherapy ™. Το Natal Hypnotherapy ™ παράγει CD αυτο-ύπνωσης που βοηθούν τις γυναίκες να προετοιμαστούν για τη γέννηση και να την προσεγγίσουν με ηρεμία, αυτοπεποίθηση και προετοιμασία. Ο ιστότοπος είναι www.natalhypnotherapy.co.uk