Πώς να βρείτε εύκολες συνταγές μαγειρέματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γαλήνη Σταματιάδου
• 3 λεπτά ανάγνωση
Σήμερα, υπάρχουν πολλές εκπομπές, περιοδικά και βίντεο στο διαδίκτυο που διαθέτουν γρήγορες και εύκολες συνταγές για απασχολημένες μητέρες.
Οι απασχολημένες έγκυες μητέρες δεν έχουν πολύ χρόνο για να μαγειρέψουν, αλλά πρέπει να βεβαιωθούν ότι τρώνε τα σωστά τρόφιμα. Η εγκυμοσύνη απαιτεί από τις μητέρες να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με το θρεπτικό περιεχόμενο της τροφής που τρώνε. Είτε μια έγκυος μητέρα είναι λιποβαρή ή υπέρβαρη, πρέπει να βεβαιωθεί ότι η ποσότητα τροφής που τρώει θα είναι επαρκής για αυτήν και το μωρό της.
Η καθημερινή ζωή ζεύγη
Με όλη την ταλαιπωρία και τη δουλειά της καθημερινής ζωής σε συνδυασμό με τις δυσκολίες μεταφοράς ενός μωρού στη μήτρα, θα ήταν τόσο δύσκολο να προετοιμάσετε γεύματα που απαιτούν πολύ χρόνο και προετοιμασία. Φυσικά, τα γεύματα πρέπει να είναι υγιή και πλήρη. Αλλά ποιος είπε ποτέ ότι η παραγωγή υγιεινών τροφίμων πρέπει να είναι περίπλοκη;
Τα περιοδικά τροφίμων συνήθως παρέχουν στους αναγνώστες τους γρήγορες και εύκολες συνταγές που μπορούν εύκολα να ακολουθήσουν οι μητέρες.
Σήμερα, υπάρχουν πολλές εκπομπές, περιοδικά και βίντεο στο διαδίκτυο που διαθέτουν γρήγορες και εύκολες συνταγές για απασχολημένες μητέρες. Απλώς πρέπει να προσέξουμε ποιες συνταγές να δοκιμάσετε. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για το πώς να βρείτε εύκολες συνταγές μαγειρέματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κοινή παροιμία "τρώτε για δύο" όταν είστε έγκυος δεν είναι πραγματικά γεγονός. Η αλήθεια είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού που θα φάτε πηγαίνει σε εσάς. Μόνο το 25% της τροφής που τρώτε πηγαίνει πραγματικά στο μωρό σας. Λάβετε λοιπόν το φαγητό σας με αυτό κατά νου. Δεν χρειάζεστε πραγματικά όλα αυτά τα τρόφιμα, έτσι; Η προσθήκη 200-300 θερμίδων στην καθημερινή πρόσληψη τροφής είναι αρκετή για τις ανάγκες σας.
Δεδομένου ότι γνωρίζετε το βάρος σας (τόσο πριν από την εγκυμοσύνη σας όσο και τώρα που είστε έγκυος), θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο βάρος πρέπει να κερδίζετε. Οι λιπαρές μητέρες πρέπει να κερδίσουν περισσότερο από το μέσο όρο των 25-16 κιλών, ενώ οι υπέρβαρες μητέρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από 7 κιλά.
Είναι αυτό που τρώτε. Έχετε έναν μετρητή θερμίδων και θρεπτικών συστατικών κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα υλικού και τη σωστή ποσότητα.
Αναζητήστε γρήγορες και εύκολες συνταγές σε περιοδικά. Τα περιοδικά τροφίμων παρέχουν συνήθως στους αναγνώστες τους γρήγορες και εύκολες συνταγές που μπορούν εύκολα να ακολουθήσουν οι μητέρες. Αυτά τα περιοδικά γνωρίζουν ότι οι εργαζόμενες μητέρες χρειάζονται αυτούς τους τύπους συνταγών που θα σήμαινε ότι μπορούν να προετοιμάσουν το δείπνο εντός 20-30 λεπτών.
Υπάρχουν πολλά βιβλία συνταγών στα βιβλιοπωλεία που διαθέτουν γρήγορες και εύκολες συνταγές. Μπορείτε να επιλέξετε από οποιοδήποτε από αυτά. Ωστόσο, θα ήταν καλό να επιλέξετε αυτά τα βιβλία μαγειρικής που έχουν έναν μετρητή θρεπτικών συστατικών για κάθε συνταγή. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι τρώτε και θα γνωρίζετε τι θρεπτικά συστατικά υπάρχουν ήδη στη διατροφή σας.
Το να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να έχετε τις συνιστώμενες μερίδες ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών, το σωστό θρεπτικό περιεχόμενο στα τρόφιμα και τη σωστή ποσότητα θερμίδων σε μια μέρα είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι έγκυες μητέρες. Η εύρεση εύκολων στο μαγείρεμα συνταγών πρέπει να είναι εύκολη και με αρκετό προγραμματισμό, τα καλά θρεπτικά γεύματα θα πρέπει να βρίσκονται πολύ κοντά.
