Πώς να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ μετά το σχολείο;

Μετά από μια γεμάτη μέρα μάθησης και έντονες δραστηριότητες στο σχολείο, τα παιδιά σας θα είναι κουρασμένα και πεινασμένα. Χρειάζονται τροφή για να τα διατηρήσουν μέχρι το δείπνο. Υπάρχουν πολλά σνακ μετά το σχολείο που μπορείτε να ετοιμάσετε που θα προσφέρουν περισσότερη θρεπτική αξία και θα βελτιώσουν τη διατροφή των παιδιών σας χωρίς να καταστρέψουν την όρεξή τους για δείπνο. Εδώ είναι μερικές ιδέες.

1. Σημειώστε τι σνακ προτιμούν να τρώνε τα παιδιά σας και εφοδιάστε με μια ποικιλία από αυτά τα σνακ που είναι προσυσκευασμένα ή εύκολα στην προετοιμασία. Κάντε το ένα συνδυασμό φρέσκων φρούτων, χυμών, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών που θα συμπληρώσουν τις καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις των παιδιών σας.
2. Σκεφτείτε το χρονοδιάγραμμα κατά την προετοιμασία των σνακ μετά το σχολείο. Καθώς τα παιδιά απελευθερώνονται από το σχολείο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, πρέπει να το λάβετε υπόψη και την ώρα που σερβίρετε δείπνο στο σπίτι. Εάν υπάρχει ένα μεγάλο κενό από το τέλος της τάξης και την ώρα του δείπνου, τότε πρέπει να δώσετε περισσότερα σνακ για να τα διατηρήσετε μέχρι το δείπνο.
3. Εάν τα παιδιά σας αρέσουν το φυστικοβούτυρο, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε σάντουιτς με φυστικοβούτυρο με φρέσκο χυμό φρούτων. Δώστε τους μερικά ραβδιά σέλινου με φυστικοβούτυρο και σταφίδες στην κορυφή. Μπορείτε να προσθέσετε θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για ποικιλία. Μπορούν επίσης να απλώσουν φυστικοβούτυρο σε μπανάνες και τραγανά κράκερ.
4. Τα φρέσκα φρούτα στην εποχή κάνουν υπέροχα σνακ μετά το σχολείο. Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα για να διατηρήσουν τα παιδιά ενεργά και να αναζωογονήσουν το κουρασμένο σώμα τους. Δώστε τους μια επιλογή από φρούτα όπως σταφύλια, μικρά μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες.
5. Τα μπαρ Granola και τα μίγματα ιχνών είναι εύχρηστα σνακ που διατηρούνται καλά και δεν απαιτούν ψύξη. Οι σταφίδες και το τυρί είναι επίσης καλά σνακ μετά το σχολείο.

   

6. Ψήστε μερικά μάφιν με ψιλοκομμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς για ένα πιο ολοκληρωμένο σνακ. Συμπεριλάβετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων.
7. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί, μια σακούλα με λιπαρά και χυμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χυμούς είναι ελαφριά και σνακ. Κρατήστε μια ποικιλία από μάρκες που είναι τα αγαπημένα των παιδιών σας για να παρέχουν ποικιλία. Τα τσιπ μπορεί να είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, αλλά τρώγονται μαζί με πιο θρεπτικά τρόφιμα, θα είναι καλά. Απλώς μην συνηθίζετε να τους δίνετε μάρκες ως εναλλακτικά σνακ.
8. Τα τσιπ από τορτίγια και κάποια φρέσκια σάλτσα μπορεί να είναι ένα εναλλακτικό σνακ για μεγαλύτερα παιδιά. Χρησιμοποιήστε φρέσκες ντομάτες, κρεμμύδια, κινέζικο σέλινο και λίγο τσίλι για το σάλσα.
9. Μπορείτε να κόψετε λίγο τηγανητό κοτόπουλο, τριμμένο τυρί, ψιλοκομμένες ντομάτες και τεμαχισμένο μαρούλι τυλιγμένο σε τορτίγια ολικής αλέσεως για μια φρέσκια quesadilla που μπορείτε να σκάσετε στο φούρνο για να ζεσταθεί. Σερβίρετε αυτό όταν το δείπνο θα σερβιριστεί αργά.
10. Ανακατέψτε μερικά θρυμματισμένα βραστά αυγά με μαγιονέζα, λίγο αλάτι και πιπέρι, καθώς απλώνεται αμέσως. Προσθέστε μερικά φύλλα μαρουλιού και φέτες φρέσκιας ντομάτας σε ψωμί ολικής αλέσεως για ένα θρεπτικό και πολύ γευστικό σνακ. Σερβίρετε με λίγο χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού.
11. Βάλτε μια σακούλα ποπ κορν στο φούρνο μικροκυμάτων εάν βιάζεστε να ταΐσετε το παιδί σας. Ετοιμάστε μια παρτίδα παγωμένου τσαγιού ή λεμονάδας για να ξεδιψάσετε. Το ποπ κορν είναι θρεπτικό και εύκολο στην πέψη και δημιουργεί ένα ελαφρύ και σνακ φαγητό.
12. Ανακατέψτε μερικές νιφάδες τόνου με μαγιονέζα, λίγο αλάτι και χυμό λεμονιού. Χρησιμοποιήστε το ως κάλυμμα για κράκερ. Σερβίρετε με ένα smoothie φρέσκων φρούτων ή γιαούρτι.

Ελέγξτε με τα παιδιά σας τι θέλουν να φάνε για σνακ και εξαλείψτε ή περιορίστε τις μερίδες αυτών των τροφίμων με χαμηλή θρεπτική περιεκτικότητα. Δώστε στα παιδιά σας διαφορετικές ποικιλίες, ώστε να μην βαρεθούν και να καταλήξουν να τρώνε λιπαρά και νάτριο.