Πολλοί μαχητές βρίσκουν ότι, καθώς προχωρούν στην προπόνηση, πρέπει να εργαστούν με την ταχύτητα τους. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου την ταχύτητα της διάτρησης κατά την προπόνηση, καθώς δεν έχει σημασία πόσο δυνατός είστε αν ο αντίπαλός σας είναι πιο γρήγορος από τους γροθιές σας. Εδώ θα αναφερθώ σε μερικές απλές τεχνικές για τη βελτίωση της ταχύτητάς σας.
Πρώτα θα πρέπει να εξασκηθείτε για ταχύτητα. Θα πρέπει να προπονηθείτε, λαμβάνοντας υπόψη ότι η εστίασή σας είναι να προπονηθείτε για ταχύτητα διάτρησης. Η προπόνηση με βάρη είναι μια χαρά, αλλά γενικά θα θελήσετε να επιμείνετε στην προπόνηση της βασικής μυϊκής ομάδας σας (των μυών που συνδέονται μέσω της κοιλιάς, του στήθους και της πλάτης σας). Η ανώτερη δύναμη του σώματος είναι σημαντική για μια ισχυρή γροθιά (όπως και η δύναμη των ποδιών), αλλά οι βασικοί μύες σας βοηθούν να επιταχύνετε τις γροθιές σας. Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν και χρησιμοποιούν βάρη ή σταθμισμένα γάντια για να δημιουργήσουν ταχύτητα διάτρησης, αλλά χτύπησαν σε έναν τοίχο όπου δεν μπορούν να πάνε γρηγορότερα. Τότε είναι ώρα να μειώσετε το βάρος και να επικεντρωθείτε περισσότερο στην επαναλαμβανόμενη προπόνηση διάτρησης.
Κύματα εγκεφάλου του δέλτα
Ένα άλλο κόλπο που βοηθά να σπάσει ένα πιθανό οροπέδιο στην προπόνηση ταχύτητας διάτρησης είναι να μάθεις να χαλαρώνεις. Όταν μελετούν τα εγκεφαλικά μοτίβα διαφορετικών αθλητών ενώ εκτελούν, βρίσκουν ότι καθώς η στιγμή του αντίκτυπου ο εγκέφαλος εμφανίζεται στην πραγματικότητα παρόμοια με όταν ένα άτομο διαλογίζεται ή βρίσκεται κοντά στον ύπνο (αυτό είναι γνωστό ως κύματα εγκεφάλου δέλτα). Όταν το μυαλό σας είναι τεντωμένο (άλφα κύματα), το σώμα σας είναι πολύ και θα αντιδρά πιο αργά από ό, τι εάν και εσείς ήμασταν χαλαροί. Οι αναπνευστικές ασκήσεις, ο διαλογισμός και ακόμη και η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα διάτρησης όταν δοκιμάσατε οτιδήποτε άλλο.
Κατά την προπόνηση για ταχύτητα διάτρησης, δοκιμάστε και ξεκινήστε αργά και χτίστε την ταχύτητα σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε την τεχνική σας καθώς αυξάνετε την ταχύτητά σας. Αυτό ήταν κάπως δύσκολο για μένα στην αρχή, καθώς με ανησυχούσε πολύ να το κάνω γρηγορότερα, ισχυρό και πιο δύσκολο που έχανα την αίσθηση της πραγματικής εστίασης οποιασδήποτε προπόνησης, για να αποδώσω καλύτερα. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα ταχύτητας, φυσικά, για να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα διάτρησης αλλά και για να εκπαιδεύσετε την απαραίτητη αντοχή για να διατηρήσετε αυτήν την ταχύτητα σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Όταν εργάζεστε με βαριά τσάντα, μετακινήστε τα πόδια σας. Δεν προσπαθείτε να περάσετε μέσα από και μέσα από την τσάντα, όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά να προσγειώσετε αρκετές στερεές και γρήγορες γροθιές ενώ προσαρμόζετε την ταλάντευση της τσάντας μετακινώντας τον εαυτό σας σε εντυπωσιακό εύρος.
Εάν ενισχύσετε τις μυϊκές ομάδες του πυρήνα σας, θυμηθείτε να παραμείνετε χαλαροί και να κινήσετε τα πόδια σας, και φυσικά να εξασκηθείτε με συνέπεια θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να χτίζετε την ταχύτητα διάτρησης.
