Πώς να αποκτήσετε ένα υγιές ποσό βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη είναι ένα από τα πιο φοβερά πράγματα που θα κάνει μια γυναίκα σε όλη της τη ζωή. είναι επίσης ένα από τα πιο τρομακτικά. Εκτός από τον τοκετό και τις επιπλοκές με την εγκυμοσύνη, η μεγαλύτερη ανησυχία μας είναι συχνά το βάρος που μπορεί να κερδίσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και σίγουρα δεν είναι καιρός να χάσετε βάρος ή να ξεκινήσετε μια έντονη άσκηση ρουτίνας, δεν είναι επίσης καιρός για απερίσκεπτη εγκατάλειψη. Η πραγματική ποσότητα βάρους που πρέπει να κερδίσετε είναι πολύ εξατομικευμένη και θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Το ποσό ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν αρχίζετε να είστε υπέρβαροι, το ποσό θα είναι μικρότερο από ό, τι εάν είστε υπέρβαροι (προφανώς). Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο καλύτερος στόχος για εσάς. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές βασικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε στο σωστό δρόμο.

1. Συζητήστε με το γιατρό σας και / ή τη μαία για μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Αφήστε τον να γνωρίζει τις ανησυχίες σας και ρωτήστε τι προτείνουν ως ένα καλό σχέδιο φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει να βασίζεται στα τρέχοντα επίπεδα δραστηριότητάς σας και σε συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να έχετε. Σε γενικές γραμμές, το περπάτημα ή / και το κολύμπι είναι πολύ ασφαλείς δραστηριότητες ενώ είστε έγκυος και συνήθως μπορεί να γίνει με ασφάλεια για 30 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν είστε σε υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτό με ασφάλεια. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξεκουράζεστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και ακούτε πάντα το σώμα σας. Σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε κάτι παράξενο ή εάν έχετε πόνο οπουδήποτε στο σώμα σας.
2. Δημιουργήστε ένα περιοδικό τροφίμων. Υπάρχουν δύο βασικά οφέλη από αυτό. Πρώτον, σας κρατά ειλικρινείς για το τι τρώτε πραγματικά. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν τρώτε τίποτα κακό, αλλά αν κοιτάξετε τι πραγματικά τρώτε και πόσο, ίσως να εκπλαγείτε. Δεύτερον, σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές για το τι τρώτε. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές γνωρίζοντας ότι πρέπει να γράψετε ότι έχετε φάει τη μισή πίτα θα σας επιβραδύνει από το να τρώτε το άλλο μισό. Προφανώς αυτό θα λειτουργήσει μόνο εάν αναφέρετε με ακρίβεια τι τρώτε και πόσο. Γράφοντας μόνο ό, τι θα θέλατε να πιστεύετε ότι τρώτε αντί για την αλήθεια, δεν έχετε τίποτα καλύτερο από το να έχετε ένα κενό σημειωματάριο.
3. Κάντε ένα σχέδιο μενού και χρησιμοποιήστε το για ψώνια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Φροντίστε να προγραμματίζετε πολλά μικρά γεύματα καθημερινά και μερικά υγιεινά σνακ. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε βολικά τρόφιμα, όπως προπλυμένα και σακούλα χόρτα και κατεψυγμένα λαχανικά. Δεν χρειάζεται να κάνετε τη ζωή σας πιο δύσκολη να τρώτε καλά. Προσπαθήστε να τρώτε 45-60 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης καθημερινά. Γεμίστε τα υπόλοιπα γεύματα σας με φρέσκα λαχανικά και άμυλα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα υγιεινά σνακ που πρέπει να μείνετε είναι ξηροί καρποί (εάν δεν έχετε αλλεργία), φρέσκα φρούτα, τυρί cottage, σκληρά τυριά (παστεριωμένα), αποξηραμένα φρούτα όπως βακκίνια ή σταφίδες, μπάρες granola, μπάρες πρωτεΐνης και πραγματικά σνακ φρούτων. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε μερικά από αυτά διαθέσιμα στην τσάντα ή στην τσάντα του βιβλίου σας όταν η επιθυμία για σνακ χτυπά έξω από το σπίτι.
4. Πινω πολυ νερο. Μπορεί να το έχετε ακούσει πριν και για καλό λόγο. είναι υγιεινό! Στην πραγματικότητα, πρέπει να το κάνετε και όταν δεν είστε έγκυος. Το καθαρό νερό βοηθά το σώμα σας να εκκενώσει τοξίνες και επιπλέον λίπος. Είναι επίσης απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των νεφρών. Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς τα νεφρά σας λειτουργούν δύο φορές πιο σκληρά. Θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ 8 ουγκιές ποτήρια νερό καθημερινά, εκτός από ό, τι άλλα ποτά που επιλέγετε να πιείτε. Μόνο το νερό είναι νερό, και τίποτα άλλο δεν πρέπει να μετράται για αυτό το σύνολο κάθε μέρα.

   

5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά καλούδια. Εάν σκοπεύετε να αφήσετε στον εαυτό σας τις λιχουδιές που λαχταράτε, εξαλείφετε τα ένοχα συναισθήματα και μειώνετε την τάση σας να σκουπίζετε εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε με ειλικρίνεια στο περιοδικό τροφίμων σας όταν το κάνετε αυτό, ώστε να διατηρείτε τον έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο απολαμβάνετε πραγματικά τη θεραπεία σας!
6. Μην το κάνετε. Πάρα πολλά από οτιδήποτε μπορεί να είναι κακό, συμπεριλαμβάνεται η άσκηση και η διατροφή. Δεν πρέπει να είσαι εμμονή για κανένα από αυτά. Ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι και απολαύστε το όμορφα μεταβαλλόμενο σώμα σας. Θα πρέπει να ασχοληθείτε περισσότερο με τις προετοιμασίες για την άφιξη και την ερχόμενη άφιξη από όσες φορές ασκήσατε αυτήν την εβδομάδα. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε αυτήν τη φορά στη ζωή σας. θα το χάσετε περισσότερο από όσο νομίζετε.
7. Ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας. Μοιραστείτε τον στόχο και τις ανησυχίες σας με όλους στο νοικοκυριό σας. Ενημερώστε τους τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν - όπως να μην φέρνουν σκουπίδια στο σπίτι ή υγιεινή προετοιμασία γευμάτων. Θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν όταν ξέρουν τι μπορούν να κάνουν. Όσοι σας αγαπούν θα θέλουν να βοηθήσουν να κάνουν ό, τι καλύτερο για την υγεία σας και του μωρού σας, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε. Ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι κάποιος να περπατάει με λίγες μέρες την εβδομάδα ή κάποιος να σας βοηθά να μεταφέρετε στο σπίτι σας φρέσκα προϊόντα. Εάν δεν ρωτήσετε, δεν θα ξέρουν ότι χρειάζεστε βοήθεια, οπότε μιλήστε τους από την αρχή.

Εκτός από αυτές τις βασικές συμβουλές, υπάρχουν πολλοί πόροι που είναι ήδη διαθέσιμοι σε εσάς. Ο γιατρός σας ή / και η μαία ή το τοπικό τμήμα υγείας πρέπει να έχουν μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε τοπικά σε κάθε φάση της εγκυμοσύνης σας. Όπως πάντα, η βιβλιοθήκη σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς συνήθως έχουν πολλά βίντεο, DVD και βιβλία. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ομάδες άλλων γυναικών που βρίσκονται στην ίδια θέση με εσάς ή μπορείτε να δείτε ιστότοπους όπως το http://mothering.com/ ή το http://fitpregnancy.com/ για παράδειγμα. Υπάρχουν ήδη διαθέσιμα υλικά εάν θέλετε να τα βρείτε. Απλά πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια και θα πρέπει να μπορείτε να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος βάρους εγκυμοσύνης χωρίς να ανησυχείτε.