Ανάλογα με τον τρέχοντα τύπο σώματος, το βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους, θα μπορούσατε ρεαλιστικά να επιτύχετε σχισμένους μύες σε 4 εβδομάδες.
Το να έχεις σχισμένους μύες πρέπει να αποτελεί μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής και δεν πρέπει να αφορά μόνο μια διατροφή μόδας ή συντριβής. Αν θέλετε να αποκτήσετε ένα καταπληκτικό σώμα, τώρα είναι καιρός να ξεκινήσετε να εργάζεστε. Ανάλογα με τον τρέχοντα τύπο σώματος, το βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους, θα μπορούσατε ρεαλιστικά να επιτύχετε σχισμένους μύες σε 4 εβδομάδες. Απλώς θυμηθείτε ότι αυτό θα πρέπει να είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού σας προς μια ζωή υγείας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για να ξεριζώσετε τους μυς σε 4 εβδομάδες:
Έχετε μια ισορροπημένη προπόνηση. Ο καλύτερος τύπος προπόνησης είναι η καρδιαγγειακή προπόνηση ισορροπημένη με προπόνηση δύναμης ή βάρους. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε να εντοπίσετε μείωση (δηλαδή, να στοχεύσετε μόνο συγκεκριμένες περιοχές για να ασκηθείτε). Θα πρέπει πραγματικά να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να χάσετε λίπος και να πάρετε τον άπαχο μυ που στοχεύετε.
Βασικός μεταβολικός ρυθμός
Με απλούστερους όρους, η καρδιαγγειακή προπόνηση βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας. Δηλαδή, εάν είστε συνεπείς με την καρδιακή σας προπόνηση, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπος πιο εύκολα, ακόμα και αν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι καλό να λαμβάνετε 30 λεπτά καρδιο κατάρτισης καθημερινά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στο να κάνετε προπόνηση με διαστήματα. Δηλαδή, πρέπει να εναλλάσσεστε μεταξύ υψηλής ταχύτητας και χαμηλής ταχύτητας κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, αντί να διατηρείτε σταθερό, μέτριο ρυθμό. Η διαλειμματική προπόνηση έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων.
Η προπόνηση δύναμης είναι η βελτίωση της μυϊκής σας μάζας. Σε συνδυασμό με καλή καρδιακή προπόνηση, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ένα χαμηλό σωματικό λίπος (περίπου 10 έως 15 για τα αρσενικά και 17 έως 22 για τις γυναίκες) θα σας οδηγήσει στο δρόμο για υπέροχους μυρισμένους μύες.
Αποκτήστε σχισμένους μύες
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα βήματα για να ξεριζώσετε τους μυς σε 4 εβδομάδες.
Ελέγξτε το σωματικό σας λίπος. Θα πρέπει να έχετε πολύ επίγνωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας. Όπως αναφέρθηκε, το σωματικό λίπος σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να αποκτήσετε σχισμένους μύες.
Πλήρεις ασκήσεις για μεγάλες ομάδες μυών. Κάθε μέρα, πρέπει να κάνετε έναν σύντομο αλλά υψηλής έντασης κύκλο ασκήσεων που στοχεύουν σε μεγάλες ομάδες μυών. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: καταλήψεις, ρελάνς μοσχάρι, sit-ups, πλαϊνή σανίδα και δάχτυλο. Κάντε περίπου 10 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, επικεντρωθείτε στη δύναμη του πυρήνα. Δηλαδή, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των κοιλιακών σας και στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών σας για πιο καθορισμένους κοιλιακούς μυς.
Ανασηκώστε τα βάρη. Ένα άλλο σημαντικό βήμα για την απόκτηση σχισμένων μυών είναι η άρση βαρών. Ξεκινήστε με μεσαία βάρη και κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις αρχικά, ανεβαίνοντας σταδιακά καθώς αυξάνετε τη μυϊκή σας δύναμη. Για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής ανύψωσης βαρών, κάντε κλικ εδώ.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Είναι πολύ, πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη κάθε θερμίδα που καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με απλούστερους όρους, οι δαπάνες θερμίδων πρέπει να υπερβαίνουν την πρόσληψη θερμίδων, προκειμένου να χάσετε το σωματικό λίπος. Κολλήστε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το άπαχο κρέας και πάρτε πρωτεϊνικά κουνήματα για να βοηθήσετε στη δημιουργία του σώματός σας.
Εκεί το έχετε! Αυτά είναι μόνο μερικά από τα βήματα για να ξεριζώσετε τους μυς σε 4 εβδομάδες. Καλή τύχη και ελπίζω να σας βοήθησε!
