Το να κάνετε μόνοι σας ένα σιτηρέσιο διατροφής είναι πολύ πιο εύκολο από το να αγοράσετε τις κονσέρβες εκδόσεις στο κατάστημα και είναι πολύ πιο νόστιμα! Έχετε περισσότερο έλεγχο στα συστατικά όταν κάνετε και τη δική σας δίαιτα. Μπορείτε να κάνετε διατροφικές ανακινήσεις σε πολλούς διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσεων ή να τροποποιήσετε τα συστατικά με βάση τις δικές σας συγκεκριμένες ανάγκες.
Βήμα 1
Συστατικά και αναλώσιμα:
- Βάση (Γιαούρτι ή γάλα. Χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα για κούνημα με χαμηλότερες θερμίδες. Το γιαούρτι κάνει ένα κρεμώδες κούνημα. Για ένα vegan κούνημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα σόγιας.
- Γεύση (Φρούτα, πεπόνι, φυστικοβούτυρο ή αβοκάντο είναι καλές, υγιεινές επιλογές. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε μόνο ένα στο κούνημά σας. Πειραματιστείτε για να βρείτε ένα αρωματικό μείγμα που σας αρέσει. Δοκιμάστε να παγώσετε τα φρούτα, ειδικά τις μπανάνες, εάν θέλετε Θέλετε να ανακινείτε τη διατροφή σας να έχει την υφή ενός παχύ μιλκσέικ).
- Πρωτεΐνη (Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης σε σοκολάτα ή βανίλια, ή ακόμη και αρωματισμένα με φρούτα)
- Πάγος (προαιρετικό)
- Μίξερ
Βήμα 2
Προετοιμάστε τα υλικά. Μετρήστε τη σκόνη πρωτεΐνης σας και επιλέξτε τη βάση και το άρωμα που θα χρησιμοποιείτε. Δοκιμάστε ένα κούνημα μούρων ή ένα τροπικό κούνημα φρούτων. Ξεφλουδίστε, κόψτε και αφαιρέστε τα φρούτα. Ο πάγος μπορεί επίσης να προστεθεί για υφή. Για ένα κούνημα σοκολάτας, προσθέστε λίγο σιρόπι σοκολάτας. Για ένα κούνημα βανίλιας, προσθέστε λίγο εκχύλισμα βανίλιας. Δεν υπάρχει καθορισμένη συνταγή κούνημα διατροφής. μπορείτε να μεταβάλλετε τις ποσότητες των συστατικών, καθώς και την ποσότητα του κούνημα που κάνετε. Προγραμματίστε ένα φλιτζάνι γάλα, μια κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη και ένα κομμάτι φρούτων (για παράδειγμα μια μπανάνα ή ροδάκινο) για κάθε κούνημα. Μπορείτε να διπλασιάσετε, να τριπλασιάσετε ή ακόμα και να τετραπλασιάσετε αυτές τις ποσότητες, αρκεί τα συστατικά να ταιριάζουν στο μπλέντερ σας.
Βήμα 3
Μίγμα. Τώρα, ανακατέψτε μέχρι να αναμιχθούν καλά τα συστατικά. Σταματήστε το μπλέντερ όταν το μείγμα είναι στη συνέπεια που προτιμάτε.
Βήμα 4
Απολαμβάνω! Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε!
Εάν θέλετε να διαχειριστείτε τις θερμίδες σας ή ψάχνετε έναν τρόπο να προσθέσετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, δοκιμάστε να κάνετε τη δική σας ανακίνηση. Μπορούν επίσης να είναι ένα υπέροχο γεύμα πριν από την προπόνηση για να σας δώσει πολλή ενέργεια. Μπορείτε να αλλάξετε τη συνταγή, οπότε δεν χρειάζεται ποτέ να ανακινείτε την ίδια δίαιτα δύο φορές. Τα σέικ δίαιτας μπορεί να είναι νόστιμα και είναι εύκολο και γρήγορο να φτιαχτούν στο σπίτι! Είναι ακόμη πιο ακριβά από ό, τι τα προπαρασκευασμένα δίαιτα που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Μπορείτε να αισθάνεστε σαν να έχετε επιδόρπιο ενώ ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής σας.
