Ιδανικό για αντοχή στο βάρος, προπόνηση δύναμης, λειτουργική προπόνηση, ευελιξία και ισορροπία είναι μια σταθμισμένη μπάρα σώματος.
Η προπόνηση αντίστασης είναι μια μορφή άσκησης δύναμης που είναι παραδοσιακά δημοφιλής στους αθλητές. Πολλοί άνθρωποι το συγχέουν με bodybuilding, άρση βαρών ή ανύψωση ισχύος, δίνοντάς τους έτσι την εντύπωση ότι η προπόνηση με αντίσταση κάνει το σώμα να μεγαλώνει. Ωστόσο, η προπόνηση με αντίσταση είναι απλώς μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει κάποια εξωτερική αντίσταση, η οποία θα μπορούσε να είναι το σωματικό βάρος ή ο εξοπλισμός του ατόμου που προκαλεί τους μυς να συστέλλονται εναντίον του με την πρόθεση να αυξήσουν τον τόνο, τη μάζα, τη δύναμη και την αντοχή. Ο εξοπλισμός μπορεί να είναι αλτήρες, βάρη, ζώνες αντοχής, βρόχοι γυμναστικής ή καλώδια, μηχανήματα ή / και άλλος εξοπλισμός αντοχής στην άσκηση ειδικά σχεδιασμένος και προοριζόμενος για την ενίσχυση των μυών και την επίτευξη ενός πιο υγιεινού σώματος.
Ζυγισμένη ράβδος. Ιδανικό για αντοχή στο βάρος, προπόνηση δύναμης, λειτουργική προπόνηση, ευελιξία και ισορροπία είναι μια σταθμισμένη μπάρα σώματος. Δημιουργεί άπαχη μάζα σώματος, ορίζει μυς, δυναμώνει την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μια σταθμισμένη ράβδο παρέχει ομοιόμορφη κατανομή βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άλλες μορφές άσκησης.
Ζυγισμένη ζώνη. Φορέστε έναν ζυγισμένο ιμάντα για να παρέχει αυξημένη αντίσταση στο σώμα για δύναμη και καρδιακές προπονήσεις. Οι ζώνες είναι σχεδιασμένες με πώματα που παρέχουν προσαρμοσμένη και άνετη εφαρμογή. Είναι καλύτερο για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησής σας.
Πάγκος βάρους. Οι πτυσσόμενοι πάγκοι βάρους είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον εξοπλισμό αντοχής στην άσκηση. Είναι ιδανικό για χρήση με βάρη ή αλτήρες, καθώς και για πιέσεις και βουτιά.
Stretch band ή loop. Ορισμένες μάρκες είναι κατασκευασμένες από λατέξ ταινίες ιδανικές για τέντωμα, πιλάτες, αερόμπικ και ασκήσεις δύναμης. Μια ελαστική ταινία παρέχει ελαφριά, μεσαία και βαριά επίπεδα αντίστασης και είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση, τονισμό και τη διαμόρφωση των μυών. Είναι εύκολο στη χρήση, φορητό και πολύ ευέλικτο.
Άσκηση ποδηλάτων. Μεταξύ του πιο δημοφιλούς εξοπλισμού αντοχής στην προπόνηση είναι το στατικό ποδήλατο γυμναστικής. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ποδήλατο που έχει διάφορες επιλογές αντίστασης για να συμπληρώσει τη διαφορετική ένταση της προπόνησής σας. Ένα ποδήλατο γυμναστικής έχει σχέδια καθισμάτων για να παρέχει οσφυϊκή υποστήριξη και να προστατεύει την πλάτη σας.
Ρυθμιζόμενα καλώδια αντίστασης. Τα καλώδια άσκησης είναι καλά για τη διαμόρφωση, τονισμό και τον καθορισμό των μυών. Είναι επίσης σχεδιασμένα για να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώνουν τη συνολική φυσική κατάσταση. Διατίθενται σε επίπεδα ελαφριάς, μέσης και βαριάς αντίστασης.
Αύξηση της οστικής πυκνότητας
Η προπόνηση αντίστασης είναι μια μορφή άσκησης δύναμης που είναι παραδοσιακά δημοφιλής στους αθλητές.
Οι ασκήσεις αντοχής έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για μικρούς και μεγάλους. Εκτός από την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και τόνου, αυτές οι μορφές ασκήσεων είναι καλές για την αύξηση της οστικής πυκνότητας, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση των καρδιαγγειακών προβλημάτων και τη βελτίωση της καρδιακής κατάστασης, τη μείωση του σωματικού λίπους και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, τη βελτίωση της κινητικότητας για τους ηλικιωμένους, την ανάπτυξη ενέργειας, την ενίσχυση φυσική εμφάνιση και αναστροφή της διαδικασίας γήρανσης.
Ενώ δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε να ασκείτε άσκηση αντίστασης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή ρουτίνας άσκησης. Ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να εκτελέσουν εκπαίδευση αντοχής εφ 'όσον ο σχεδιασμός του προγράμματος, η συχνότητα της προπόνησης, το επίπεδο αντίστασης και ο εξοπλισμός αντοχής στην άσκηση είναι κατάλληλοι για την κατάσταση του σώματος. Ο γιατρός σας μπορεί να δώσει συστάσεις για αυτούς τους παράγοντες και, στη συνέχεια, μπορείτε να σχεδιάσετε το πρόγραμμα άσκησής σας και να επιλέξετε τον εξοπλισμό σας με βάση αυτό που συνιστάται να είναι καλύτερο για εσάς.
