Ακόμη και πριν μείνει έγκυος μια γυναίκα, πρέπει να έχει καλή σταθερή πρόσληψη φολικού οξέος.
Συνιστάται πάντα μια υγιεινή διατροφή ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και την παρούσα κατάσταση της υγείας κάποιου. Γίνεται ακόμη πιο ανησυχητικό όταν είναι έγκυος. Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ ειδική ιατρική κατάσταση: με ένα μωρό να μεγαλώνει μέσα στη μήτρα μιας γυναίκας, το σώμα της εγκύου υφίσταται πολλές αλλαγές. Αυτές περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές και ακόμη και δομικές πιέσεις που τοποθετούνται στην ουροδόχο κύστη, στη σπονδυλική στήλη και στο πεπτικό σύστημα.
Συμπλήρωση της πρόσληψης φολικού οξέος
Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος. Ακόμη και πριν μείνει έγκυος μια γυναίκα, πρέπει να έχει καλή σταθερή πρόσληψη φολικού οξέος. Υγιεινά γεύματα πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν θαλασσινά και πράσινα, φυλλώδη λαχανικά. Αρκετές μάρκες ψωμιού είναι επίσης εμπλουτισμένες με φολικό οξύ και φυλλικό οξύ. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για να διασφαλίσει ότι το νευρικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται καλά. Δεδομένου ότι αυτό το μέρος της ανατομίας του μωρού αρχίζει να σχηματίζεται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Οι περισσότερες γυναίκες δεν γνωρίζουν καν ότι είναι έγκυες κατά τους δύο πρώτους μήνες, οπότε είναι καλή ιδέα να τρώτε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένο ψωμί, αν και δεν περιμένετε μωρό. Οι περισσότεροι μαιευτήρες συνήθως συνταγογραφούν βιταμίνες με σκοπό τη συμπλήρωση της πρόσληψης φολικού οξέος. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή χαπιών, καψουλών ή συμπληρωμάτων γάλακτος.
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Η υπέρταση αποτελεί κίνδυνο για την υγεία και αυτό αποτελεί ακόμη μεγαλύτερη ανησυχία για τις γυναίκες που είναι έγκυες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια του τοκετού καθιστά δυσκολότερο για τη μητέρα να σπρώξει με επιτυχία το μωρό. Αυτό κάνει επίσης διάφορους ελιγμούς και χειρισμούς ελαφρώς πιο επικίνδυνες από το συνηθισμένο, περισσότερο εάν το μωρό παραδοθεί μέσω της καισαρικής τομής. Μια φοβερή επιπλοκή της εγκυμοσύνης που ονομάζεται προεκλαμψία είναι επίσης μια άλλη κακή επίδραση του να είναι υπερτασική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή πίεση παραμένει σε λογικά επίπεδα, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων. Το αυξημένο νάτριο στο αίμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και καθιστά δυσκολότερο για το σώμα να αντιμετωπίσει τις μεταβαλλόμενες συνθήκες που σχετίζονται με το αναπτυσσόμενο μωρό.
Ανάπτυξη διαβήτη κύησης
Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος.
Αποφύγετε τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να τρώει για δύο, αλλά σίγουρα δεν είναι δικαιολογία για να φάει πράγματα που βρίσκονται εκτός του μενού υγιεινής διατροφής. Ενώ μια έγκυος γυναίκα μπορεί να χρειαστεί να τρώει περισσότερα γεύματα από το κανονικό άτομο, θα πρέπει να τρώει λογικά και να μην τρώει πάρα πολύ γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφίμων μπορούν σίγουρα να κάνουν μια έγκυο γυναίκα να αποκτήσει περιττό βάρος, κάτι που θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κύησης. Αυτή η πάθηση περιπλέκει προφανώς το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης και θέτει επίσης το μωρό σε κίνδυνο να αναπτύξει ορισμένες ανωμαλίες, εάν δεν αντιμετωπιστεί επαρκώς.
Συχνότητα και ποσό. Συνήθως, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται τους μαιευτήρες και τους επαγγελματίες υγείας να τρώνε λιγότερο, αλλά σε πιο τακτικά διαστήματα. Αυτό θα περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά με σνακ στο μεταξύ. Αυτό βοηθά ένα αναμένοντο άτομο να μεταβολίσει καλύτερα την τροφή της, ειδικά δεδομένου ότι ένα μωρό που μεγαλώνει πιέζει το στομάχι κάποιου και μπορεί να μην είναι σε θέση να κρατήσει τόσο τροφή όσο και όταν δεν είναι έγκυος. Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες, έτσι οι γιατροί συνήθως προτείνουν να τρώνε αρκετές φυτικές ίνες και να συμβουλεύουν να μην τρώνε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Η συμβουλή για υγιεινή διατροφή επεκτείνεται σε όλους όσοι επιθυμούν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει ιδιαίτερα εκείνους που τρώνε για δύο.
