Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα.
Με άφθονα βιβλία διατροφής, γυμναστήρια με αφθονία, συμπληρώματα απώλειας βάρους αφθονία και περισσότερους πόρους απώλειας βάρους από ποτέ, θα νομίζατε ότι θα αντιμετωπίζαμε την παχυσαρκία τώρα. Αντιθέτως, τις τελευταίες δύο δεκαετίες τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί σχεδόν τριπλάσια σε πολλά μέρη της Ευρώπης, της Βρετανίας, της Ευρώπης, της Μέσης Ανατολής και της Αυστραλίας. Σαφώς, δεν έχουμε ακόμη βρει πανάκεια απώλειας βάρους για να μας φέρει ξανά σε υγιή βάρη. Ωστόσο, έρευνα και πληροφορίες στον τομέα της απώλειας βάρους, και τι λειτουργεί και τι δεν είναι άφθονο.
Διαχρονικές συμβουλές για απώλεια βάρους
Ομαδικά προγράμματα απώλειας βάρους όπως το Weight Watchers ή το πρόγραμμα του τοπικού νοσοκομείου σας κάνουν επίσης.
Η ατυχής πλευρά των τάσεων απώλειας βάρους είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αναζητούν την «γρήγορη επιδιόρθωση» αγνοώντας παράλληλα τις διαχρονικές συμβουλές για απώλεια βάρους που δεν είναι μια μαγική σφαίρα, αλλά τελικά, λειτουργεί. Για να γίνουμε πάλι υγιείς και μικρότεροι, πρέπει να εργαστούμε σκληρά, να εγκαταλείψουμε την ιδέα της γρήγορης επιδιόρθωσης ή της επόμενης δίαιτας και να γνωρίσουμε ξανά το μυαλό και το σώμα μας. Χρονοβόρος? Ναί. Δύσκολο να αντιμετωπιστεί στην ταχεία κοινωνία μας; Ναί. Ανετα? Όχι. Λειτουργεί; Ναί. Και τα οφέλη από την παρακολούθηση των διαχρονικών λόγων απώλειας βάρους θα διαδοθούν και στον ψυχή σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, ικανοί και ικανοί. Ξεκινήστε να ακολουθείτε αυτά τα βήματα και θα φτάσετε καλά στη συνειδητοποίηση ότι η σκληρή δουλειά και η αφοσίωσή σας μπορούν να αλλάξουν όχι μόνο το σχήμα σας, αλλά και τη ζωή σας.
Σταματήστε τις γρήγορες διορθώσεις! Αυτό ισχύει για χάπια, συμπληρώματα και δίαιτες μόδας (εκτός εάν, φυσικά, λαμβάνετε φάρμακα ή φάρμακα υπό την επίβλεψη ιατρού). Μου άρεσε την άλλη μέρα όταν άκουσα μια γυναίκα να μιλάει για το πώς πρέπει να επιστρέψει σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γιατί κέρδισε όλο το βάρος που έχασε ακολουθώντας μία. «Δουλεύουν πραγματικά», είπε στη φίλη της. Δεν μπορώ να μετρήσω πόσες φορές το έχω ακούσει από πελάτες και φίλους που έκτοτε επέστρεψαν στα προηγούμενα βάρη τους. Εάν δούλεψαν πραγματικά, τότε γιατί κέρδισες το βάρος σου πίσω;
Η συντριπτική ένδειξη με γρήγορες διορθώσεις και διατροφές είναι ότι μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα για απώλεια βάρους, αλλά τελικά οι άνθρωποι κουράζονται από αυτά, πηγαίνουν και κερδίζουν τα πάντα πίσω. Απλώς μια σημείωση - αν δοκιμάσατε κάτι και στη συνέχεια κερδίσατε το βάρος σας - αυτό δεν είναι ένα σχέδιο που "λειτουργεί"!
Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Εντάξει, τώρα στην ουσία του. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Πρώτον, πρέπει να πάρετε μια καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας καθημερινά. Βρείτε το ελέγχοντας εδώ. Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, αφαιρέστε 500 θερμίδες την ημέρα από αυτόν τον αριθμό. Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, αφαιρέστε 1000 θερμίδες την ημέρα από αυτόν τον αριθμό. Βεβαιωθείτε ότι ό, τι "δίαιτα" επιλέγετε ότι τρώτε μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, ιδίως, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να εξαλείψετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα και λιπαρά σνακ.
Μην χάνετε περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα. Το σώμα σας μπορεί να ξεκινήσει τη λειτουργία «λιμοκτονίας» όταν το τρέφετε πολύ λίγες θερμίδες και αυτό θα μειώσει σημαντικά το μεταβολισμό σας. Όταν χάνετε περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα το σώμα σας καίει τους μυς για ενέργεια και όχι λίπος!
Η άσκηση δεν είναι προαιρετική. Η δίαιτα μόνοι σας για να χάσετε βάρος θα μειώσει το μεταβολισμό σας, ανεξάρτητα από το πόσο αργά χάνετε το βάρος σας. Η προσθήκη άσκησης στο μείγμα θα διασφαλίσει ότι ο μεταβολισμός του σώματός σας θα παραμείνει φορτισμένος και θα γίνει μηχανή καύσης θερμίδων. Εάν είστε νέοι για άσκηση, ξεκινήστε το μικρό και ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας. Το περπάτημα είναι μια υπέροχη άσκηση. Ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τον χρόνο και τις ημέρες σας. Ο απώτερος στόχος σας είναι 5 ημέρες άσκησης εβδομαδιαίως για μια ώρα. Όταν αισθάνεστε πιο ικανοί για την άσκηση, προσθέστε κάποια προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας - το σώμα σας θα καίει 50 περισσότερες θερμίδες καθημερινά για κάθε λίβρα μυών που προσθέτετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, εξοικονομήστε χρήματα για μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας δείξει πώς να εκπαιδεύσετε κάθε μεγάλη ομάδα μυών στο σώμα σου Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να αυξήσετε την ένταση για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας φορτισμένο. Η τακτική άσκηση είναι ο μοναδικός μεγαλύτερος προβλεπόμενος για το αν το χαμένο βάρος παραμένει μακριά.
Πρέπει να γίνετε ειδικός στην ανάλυση της διατροφής, της δραστηριότητας και των συμπεριφορών σας. Ένας άλλος τεράστιος προγνωστικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η τήρηση αρχείων φαγητού και δραστηριότητας. Ξεκινήστε να γράφετε τι τρώτε κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να σημειώσετε το επίπεδο πείνας σας και αν τρώτε από συναισθήματα, άγχος ή πλήξη. Καταγράψτε επίσης την άσκηση και τις δραστηριότητές σας. Πάρτε το φαγητό σας πολύ σοβαρά. Χρησιμοποιήστε το για να αναλύσετε πού βρίσκονται οι προβληματικές περιοχές σας και να δημιουργήσετε νέες λύσεις και στόχους για την αντιμετώπιση αυτών των συγκεκριμένων ζητημάτων. Είστε ο καλύτερος σύμβουλός σας γιατί γνωρίζετε καλύτερα! Ξεκινήστε να διατηρείτε ρεκόρ φαγητού σήμερα με μια δωρεάν εκτύπωση από το κανάλι διατροφής.
Οι συνεργάτες άσκησης κάνουν θαύματα.Ομαδικά προγράμματα απώλειας βάρους όπως το Weight Watchers ή το πρόγραμμα του τοπικού νοσοκομείου σας κάνουν επίσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το να λογοδοτεί κανείς σε κάποιον είναι ένας μεγάλος παράγοντας παρακίνησης για να σας κρατήσει εστιασμένους στους στόχους σας. Εξετάστε τη δημιουργία όσο το δυνατόν περισσότερων πόρων υποστήριξης διατροφής και άσκησης.
Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Περιμένετε ατέλεια και ολίσθηση. Η τελειότητα δεν είναι επιτυχία. Το να μαθαίνεις από λάθη και να σκάβεις ξανά είναι. Καλή τύχη!
